Меню Рубрики

Я обычно просыпаюсь около шести часов утра и сразу выбираюсь из кровати

The Present Indefinite is used to denote:

1. permanent states, customary and repeated actions and daily routines. This is its most characteristic use.

e.g. He works in a bank. (permanent state)

He takes the train to work every morning. (daily routine/repeated actions)

The repeated character of the action is often shown by adverbials such as often, usually, every day/week, sometimes, rarely/ seldom, always, on Mondays, in the evening, once a week, etc.

2. Actions and states characterizing a given person.

e.g. She has many accomplishments: she sings and plays the piano beautifully.

3.universal truths and laws of nature, something which is eternally true.

The earth rotates round its axis.

4. actions going on at the present moment (with verbs not used in the Continuous form).

e.g. I see George in the street. Tell him to come in.

I hear somebody knock. Go and open the door.

(a) in adverbial clauses of time and condition after the conjunctions when, till, until, before, after, as soon as, as long as, unless, on condition that, provided.

e.g. Robert, will you mend me a pen or two before you go? (Ch. Bronte)

I promise not to try to see Robert again till he asks for me. (Ch. Bronte)

Not! It should be borne in mind that this use of the Present Indefinite occurs only in adverbial clauses of time and condition. In object and attributive clauses introduced by when the Future Indefinite is used.

e.g. I wonder when he will give us an answer.

We are impatiently awaiting the day when our friends will return from their long journey.

(b) with verbs of motion, such as to go, to come, to leave, etc. The future action is regarded as something fixed — timetables (planes, trains, etc.) and programmes.

e.g. The train leaves at 10 to-morrow.

We find the same phenomenon in Ukrainian.

Наступної неділі ми ідемо в театр.

6. sports commentaries, reviews and narration.

a) Peterson overtakes Williams and wins the race. (sports commentary)

b) Mike Dalton plays the part of Macbeth. (review)

c) Then the prince gets on his horse and quickly rides away. (narration)

Comment on the use of the Present Simple in the following sentences.

1. Wisdom comes with age. 2. There is a reason for everything. Nothing falls from heaven. 3. — Do you believe in miracles? — I do. 4. Palermo is the capital of Sicily. 5. No one in this world is perfect. 6. Students buy a 1ot of books at the beginning of each term. 7.1 think that English Grammar is easy. 8. Frank has a good head for figures. 9. A cat purrs when it is pleased, but a dog waves its tail. 10. That’s the way it usually happens. 11. The client is always right. 12. I often sleep with the window open. 13. My mother doesn’t like it when we play in the street. 14. The beauty of the Internet is that you can get virtually anything that your heart desires. 15. Every generation has its way. 16.1 watch evening news every day. 17. — Do you have a sweet tooth? — Yes, several.

Give the form of the 3 rd person singular of the Present Indefinite.

Example: to write – he writes

Write descriptions for the following jobs.

Example: a pianist — A pianist is a person who plays the piano.

1. A barman or barmaid. 2. A violinist. 3. A bus driver. 4. A forester. 5. A broadcaster. 6. An actor or actress. 7. A journalist. 8. An (air) steward or stewardess. 9. A housewife. 10. A policeman or policewoman. 11. An electrician. 12. A carpenter. 13. A writer. 14. A gardener. 15. A teacher. 16. A computer programmer. 17. An economist.

Use the right form of the verbs in brackets.

I. Human relationships (be) never static. They (change) from day to day, because they are highly complex and also because people (be) changeable. And life (intrude). Problems (intrude) and (create) tensions.

11. Whenever my mother (face) difficulties, she always (say) to me, «Vanny, life (take) care of itself and a lot of other things as well. And it usually (take) a turn for the best. So let things (work) themselves out in their own time.» That (be) always her philosophy, I think.

III. Power is the most potent of weapons, probably more so than money. Power, not money, (talk). Money (be) only important when you (be) truly poor, when you need it for a roof over your head, for food and clothes. Once you have those essentials and go beyond them, money (be) simply a tool to work with. And not ever (let) anyone persuade you that power (corrupt). It not always (do) so, only when those with power (do) anything to hold on to that power. Sometimes it can even be ennobling.

Put the verbs in brackets into the appropriate form.

1. Britain (to have) very strict laws about bringing animals into the country, but every year many people (to try) to import animals illegally. 2. The swimming bath (to open) at 9.00 and (to close) at 18.30 every day. 3. I have a car but I (not to use) it very often. 4. How many cigarettes (you/to smoke) a day? 5. “Where (your father/to come) from?” – “He (to come) from Wales”. 6. Water (to boil) at 100 degrees. 7. Nearly all farmers in this country (to care) about plants and wild animal conservation. 8. If you need money, why (you/not to get) a job? 9. What time (the banks/close) in Britain? 10. Rice (not to grow) in Europe. 11. “What (you/do)?” – “I’m an electrical engineer”. 12. I (not to know) anybody who (to enjoy) filling in Value Added Tax forms.

1. This man (know) from his experience what it (mean). 2. Nothing (happen) by accident. 3. As man (grow) older, he (tend) to be more sceptical. 4. My mother often (tell) me that you not (leave) your problems behind you when you (go) to another place. Pain and heartache (travel) well. And indeed they (do). 5. Mrs. Osborne (own) this business, and she (run) it herself. 6. He (be) a complete mystery to me. 7. What he (do) for a living? 8. In Rome every building (tell) its own story. 9. When the weather (heat) up and you (need) to cool down, a lake, a river, a pool — is what your body and soul (need). 10. My great-grandmother is very old, but she (hear, see and understand) everything quite well. 11.1 (remember) that Margaret (own) a villa on the Adriatic. 12. «The Bible (say) that the heart of man is exceedingly wicked,» the Pastor replied.

1. Твой друг — это человек, который знает о тебе все и тем не менее любит тебя. 2. После печали прихо­дит радость. 3. Он любит лежать на диване и смот­реть телевизор. Он лежебока (a couch potato). 4. Все авнсит от того, как он видит свое будущее. 5. — Ребенок хорошо спит по ночам, мамаша? — Да, хорошо, он просыпается один или два раза. 6. Он наши звонки, потому что не хочет выполнять эту ь, боту. 7. Тот, кто говорит, что деньги не могут купить счастья, просто не знает, где делать покупки. 8. Не волнуйтесь, мы уже здесь. 9. Он видит жизнь та как она есть. 10. Деньги не растут на деревьях, трудно добывать. 11. Все уже знают эти новость 12. Кто знает, какая сейчас погода в Лондоне? 13 забыла, где он живет. 14. Мы слышали, что он чувствует себя гораздо лучше. 15. Этот словарь предлагает точную и подробную информацию об английское языке. 16. — У вас много друзей? — Не очень, а у вас много друзей? 17. — Ты ведь обычно обедаешь не так ли? — Это так. 18. Мой сосед охотится на диких гусей и уток. 19. Каждый день приносит нам массу новых сведений. 20. В Калифорнии никогда не идет снег, не так ли? 21. Иногда в Москве зимой идет дождь.

A. Read the following proverbs and sayings and give their Russian equivalents.

1. A stitch in time saves nine. 2. A liar is not believed when he speaks the truth. 3. A good wife makes a god husband. 4. A man is known by the company he keeps 5. A lawyer never goes to law himself. 6. A civil question deserves a civil answer. 7. Time heals all wounds. 8. takes three generations to make a gentleman. 9. He calb a goose a swan. 10. The more a man knows the modest he is. 11. An apple a day keeps wrinkles away 12. Big fish eat little fish. 13. He laughs best who la last. 14. He who laughs last, laughs longest.

B. Give the English equivalents for the following.

1. В чужой монастырь со своим уставом не ходят. 2. Насильно мил не будешь. 3. Ум хорошо, а два лучше. 4. Свет клином на нем не сошелся. 5. Клиент всегда прав. б. Что легко приходит, то легко уходит (Как пришло, так и ушло.) 7. С миру по нитке. 8. Крайности сходятся. 9. За добро добром платят. 10. История по­вторяется. 11. Хорошо смеется тот, кто смеется пос­ледним. 12. Горбатого могила исправит. 13. Жизнь начинается в сорок лет. 14. Деньги делают деньги. 15. Новая метла по-новому метет.

Read the following just for fun and then retell it.

A sure sign that a person is English is that he or she:

1. treats anybody foreign with suspicion.

2. never leaves home without an umbrella.

3. has little sense of rhythm.

4. understands the rules of cricket.

5. is still mentally at war with Germany, France, Scotland, the American colonies, the Danes, the Celts, the Vikings, the Romans.

6. thinks the weather is a more exciting topic of conversation than baseball.

7. doesn’t expect any form of public transport to run on time.

8. thinks sarcasm is the highest form of wit.

9. thinks France begins and ends at the Calais hyper­market.

10. hasn’t been to the Millennium Dome.

11. on holiday in Spain, searches for a bar that serves fish and chips.

12. has a proverb to cover any eventuality.

1. Кто говорит, что жизнь скучна? Только не я! 2. Жизнь продолжается. 3. Когда мне плохо, то луч­шее лекарство для меня — Моцарт или Вивальди. 4. Что бы ни случилось, мой босс никогда не теряет хладнокровия (to lose one’s cool). 5. Он всегда помо­гает людям советами и деньгами. 6. — В мае в Мос­кве иногда идет снег. — Да, погода преподносит нам сюрпризы. 7. Эти телевизионные новости дают точ­ные и верные сведения. 8. Ветреная погода сводит меня с ума. 9. О таких вещах прямо не говорят.

10. Когда температура поднимается, влажность обычно падает. 11. Цемент состоит из смеси глины и хь микатов. 12. Мне нравится, когда ты носишь эту розовую блузку. 13. Все, что ты делаешь, зависит от тебя. 14. Он очень мудр: все слышит, все видит, все понимает, всегда дает хорошие советы. 15. Каждое лето Олег ездит в экспедицию и привозит много находок.

Look at each underlined verb and say what kind of meaning it expresses. Is it a thought, a feeling, a fact or a repeated action?

e.g. Matthew loves sport. – a feeling

Sarah often works late at the office. – a repeated action

We play table tennis every Thursday.

The computer belongs to Emma.

These plates cost £20 each.

I believe it’s the right thing to do.

I’m hungry. I want something to eat.

Complete the sentences by putting in the verbs. Use the present simple. You have to decide if the verb is positive or negative.

Ex. Claire is very sociable. She knows (know) lots of people.

We’ve got plenty of chairs, thanks. We don’t want (want) any more.

1. My friend is finding life in Paris a bit difficult. He … (speak) French.

2. Most students live quite close to the college, so they … (walk) there.

3. My sports kit is really muddy. This shirt … (need) a good wash.

4. I’ve got four cats and two dogs. I … (love) animals.

5. No breakfast for Mark, thanks. He … (eat) breakfast.

6. What’s the matter? You … (look) very happy.

7. Don’t try to ring the bell. It … (work).

8. I hate telephone answering machines. I just … (like) talking to them.

9. Matthew is good at badminton. He … (win) every game.

10. We always travel by bus. We … (own) a car.

Complete the conversation. Put in the present simple forms.

Rita: Do you like (you / like) football, Tom?

Tom: / love (I / love) it. I’m a United fan. (1) … (I/go) to all their games.

Nick usually (2) … (come) with me. And (3) … we / travel) to away games, too.

Why (4) … (you / not / come) to a match some time?

Rita: I’m afraid football (5) … (not / make) sense to me — men running after a ball.

Why (6) … (you / take) it so seriously?

Tom: It’s a wonderful game. (7) … (I / love) it. United are my whole life.

Rita: How much (8) … (it / cost) to buy the tickets and pay for the travel?

Tom: A lot. (9) … (I / not / know) exactly how much. But (10) … (that / not / matter) to

me. (11) … (I / not / want) to do anything else. (12) … (that / annoy) you?

Rita: No, (13) … (it / not / annoy) me. I just (14) … (find) it a bit sad.

Ask if the following is true. Express surprise or doubt and disagree with the remark.

Example: He speaks German well. (French)

A: Does he speak French well?

B: Oh, no, he doesn’t speak French well, he speaks German well.

1. Tom White looks like his mother’s father. (father’s mother) 2. Vera Gilbert usually has her lunch in the kitchen. (dining-room) 3. It rains little in Scotland. (Tunisia) 4. They go to the pictures every week. (to the theatre) 5. People here usually work on Saturdays. (on Sundays) 6. My secretary comes in time as a rule. (late) 7. We meet external auditors at 5 o’clock. (at 4) 8. Heavy industry is the backbone of Jamaica’s economy. (agriculture) 9. Mr. Bruce farms sheep and produces meat and wool. (cows; dairy) 10. Coffee represents approximately 99 % of Uganda’s export. (soyabeans) 11. The US News and World Report rank third in news magazine circulation. (fourth) 12. The millionaire Mortimer Zuckerman is a backer of Senator Hart. (the existing President).

Complete the quotations with the verbs in the box using only the Pr. Simple:

Come do(twice) get happen hate (twice)

Make sing start teach wait wash

He who can, _. He who cannot, _. G B Shaw

It’s not that I’m afraid to die. I just don’t want to be there when it _. Woody Allen

He’s fanatically tidy. After he takes a bath, he _ the soap. Hugh Leonard

Opera is when a guy _ knifed in the back and, instead of bleeding, he _. Ed Gardner

Never marry a man who _ his mother; he’ll end up hating you. Jill Bennett

The brain is a wonderful organ. It _ working the moment you get up in the morning, and it _ not stop until you go to the office. Robert Frost

A man who _ whisky and _ kids can’t be all bad. W C Fields

The man who _ no mistakes doesn’t usually make anything. E J Phelps

Everything _ to him _. Traditional

Ask a) general questions; b) special questions on the words in bold type.

1. Great Britain lies in the eastern part of the Atlantic Ocean. 2. The sea surrounds the British Isles. 3. The presence of the sea makes climate warmer in winter and cooler in summer. 4. A branch of the Gulf Stream comes to the west coast of the British Isles. 5. The sea washes away from the coasts some of the soil. 6. The coast of England contains many good harbours. 7. The sea round about the shores of England abounds in fish. 8. Fishermen catch fish by means of nets. 9. When the net is drawn in, it generally contains very much fish. 10. A lighthouse guides ships and warns them of danger.

Open the brackets using the Present Indefinite tense.

1. The Strait of Dover (to separate) the British Isles from the continent. 2. The chief English rivers not (to flow) rapidly. 3. The Thames (to begin) only nine miles from the eastern bank of the Severn. 4. The west wind sometimes (to give) rise to the danger of flooding. 5. If you (to go) to the west of the Pennine Chain, you will enter the most beautiful part of England, the Lake District. 6. Where (to lie) the beautiful lake Windermere? 7. The most northerly town of England, Berwick (to stand) at the mouth of the Tweed. 8. When you (to be) in London, take as many photos as you can. 9. The ship “Baltica” (to leave) for London in a few days. 10. I was listening in last night. Suddenly the bell (to ring) and I (to hear) my friend’s voice: “Hurray! I am going to England!”. 11. What one (to use) if one is short-sighted?

Читайте также:  Заготовки из белого налива на зиму рецепты

Translate into English using the Present Indefinite.

У нас в сім’ї немає нікого, кого б ми називали головою сім’ї, хоча поради та думка мого батька – дуже важливі при прийнятті будь-яких рішень. Мій дядько Тоні старший за мого батька, тому, я думаю, він – справжній голова сім’ї. Мій дідусь з бабусею ще живі. І коли ми до них приїжджаємо, він любить думати, що уся сім’ї зосереджується навколо нього, але у нас все по-іншому. Ми всі намагаємося обговорювати речі разом, коли ми зустрічаємося.

В більшості сімей в одному будинку живе маленька група: мати, батько і діти, до того як вони одружаться. Але якщо або дідусь, або бабуся вмирає, то інший, зазвичай, продає свій будинок і переїжджає до своїх дітей. Отож, коли бабуся або дідусь живе з вами – це нормально.

У Франції більшість дітей залишають домівку, коли вони одружуються, а не раніше. Але деякі хочуть жити незалежно від батьків і вони знаходять квартиру щойно вони йдуть на першу роботу, навіть до того, як вони одружуються.

– “Хто ця нова дівчина в нашій компанії?” – „Це Марта Нельсон.” – „Звідки вона?” – „Кажуть, з Каліфорнії.” – „Невже? Я ж також з Каліфорнії. Ти не знаєш, з якого вона міста?” – „На жаль, не знаю, але зате знаю, чим Марта займається. Вона вивчає право в нашому університеті.”

– „Я спізнююсь на наукову конференцію, яка відкривається сьогодні о другій годині в Лондоні. Коли відправляється найближчий літак на Лондон?” – „Найближчий рейс тільки в 14.25, але ви не хвилюйтесь. Я раджу вам летіти у Відень рейсом, який відправляється в 9.10. В 10.45 з Відня є літак на Лондон, і через дві з половиною години ви на місці. Відніміть дві години різниці між австралійським і британським часом. Скільки вийде? Так, чверть дванадцятої. Іншими словами, у вас досить часу, щоб ще і влаштуватися в готелі.”

Я не належу до жодної політичної партії, хоча поважаю політичні погляди тих, хто їх виражає.

Скільки коштує відправити товари в Грецію морем? А скільки часу займе їх перевезення залізницею?

Mark and Sarah are continuing the conversation. Put in the verbs. Use will or the present simple.

Sarah: If (e.g.) you take (you / take) a train, (e.g.) it’ll be (it / be) much more comfortable. If

(1) … (you / need) a car, you can hire one when (2) … (you / get) to Glasgow.

Mark: If (3) … (I / hire) a car, (4) … (it / be) too complicated. I’d rather take my own.

Sarah: It’s too dangerous. You might fall asleep on the motorway.

Mark: I won’t fall asleep. I can play loud music. Anyway, (5) … (I / get) there much quicker

when (6) … (there / be) no traffic on the road. As soon as (7) … (I / arrive), (8) … (I /

Sarah: (9) … (I / be) worried until (10) … (I / hear) from you. But don’t ring before (11) …

(I / be) awake in the morning.

Mark: (12) … (I / lie) down for a couple of hours before (13) … (I/go).

Sarah: Good idea. (14) … (you / be) exhausted tomorrow if (15) … (you / not / get) some

Read the following . Agree or disagree with what is written. Start with

e.g. A person is (not) a computer nerd if.

You might be a computer nerd (swot) if:

1. your Web page is more popular than you.

2. you think Bill Gates is a «cool guy».

3. you wake at 3 a.m. to go to the bathroom and, on У0® way back to bed, you stop to check your e-mail.

4. you’ve never actually met any of your friends.

5. the optician looks deep into your eyes and sees a screen saver.

6. you’d prefer to buy Computer Weekly than Playboy.

7. you’ve read more books over the Internet than in real life.

g. your dog has its own home page, g. you can’t speak to your mother because she doesn’t have a modem.

10. you name your daughter Dotcom.

11. you spend a plane trip with your laptop on your lap and your child in the overhead baggage compart­ment.

12. when someone yells out, «Where’s Tommy?», you do a search for tommy.com.

13. you run back into your burning home to rescue your computer rather than your family.

a nerd — US si. a dull, uninteresting person

a swot — Br infml. a person who works (too) hard at his studies

Я обычно просыпаюсь около шести часов утра и сра­зу выбираюсь из кровати. По утрам я, как правило, принимаю душ, а по вечерам ванну. Я готовлю себе очень крепкий кофе и сажусь на кухне с газетами и журналами. Я люблю читать их, мне нравится узна­вать, что радует людей и что их огорчает, что их сер­дит и удивляет. В 8.30 я начинаю приводить дом в порядок, потому что экономка приходит в 9 часов, а я слишком воспитан, чтобы оставлять дом в беспоряд­ке. Я заканчиваю все до того, как она приходит. За­тем я сажусь в машину, и в 9.30 я уже в офисе. Моя секретарша Эмма Томсон также приходит в это вре­мя. И именно теперь начинается настоящая жизнь. Эмма — очаровательная женщина, очень энергичная и доминантная по характеру. Моя сестра считает, что в прошлой жизни Эмма была сержантом. Она говорит: «Мистер Картер, Вы должны подписать это, согласиться с этим, отказаться от этого и так далее.» И если она начинает слишком командовать (to get bossy), я говорю: «Эмма, мы встретимся через час.» Мой рабочий день заканчивается в 6 часов вечера. Вечером я могу делать все, что хочу. Иногда я встречаюсь с друзьями, хожу в театр, навещаю родителей. Иногда провожу спокойный вечер дома: смотрю те левизор, читаю книги.

В. Describe your working day or a day off.

Match the following sentence parts.

1. Advise him to stop before

2. You’d better stop before

4. My heart will be broken if

5. Don’t touch anything before

6. You’ll lose your looks if

7. You’ll feed a man for a day if

8. You’ll get rid of him at weekend if

9. I won’t have anything to do with you unless

10. You’ll have a beauty sleep if

11. You’ll find the fill as soon as

12. I will believe you after you

13. The secretary will remind in case

14. Ann’s mother doesn’t allow her to wear make-up till

e. you switch on the computer.

1. you don’t mind your diet.

Complete the following sentences using the present tenses only.

1. I’m going to eat without you if . . 2. You’ll get fresh fruit after . . 3. I’ll be able to afford a holiday in case . . 4. They’ll be able to leave their kids when … 5. Your T-shirts won’t shrink if . . 6. You’ll tan quickly after . . 7. Your roses will last longer if … . 8. Your house plants will die unless . 9. Take your umbrella in case . . 10. You’ll learn the results as so as . 11.I must go to the shop before . 12. She’ll be pleased when . . 13.I wonder if . . 14. Will you be upset if . ? 15. The young specialist will lose his independence if . . 16. Nobody knows when . . 17. I’ll buy some new clothes as soon as . . 18. We shall take some measures before . . 19. Mother doesn’t know whether . . 20.I doubt whether anyone . . 21. We don’t know either if Maxim . .

1. Я не можу вирішити, чи приєднуватися мені до них, доки не буде відомо, коли вони виїжджають. 2. Якщо ви будете працювати старанно, то до кінця дня закінчите роботу. 3. Я з ним переговорю до твого повернення, але я не впевнений, чи послухає він моєї поради. 4. Я буду вам дуже вдячний, якщо ви мені продиктуєте цю статтю. 5. Я думаю, все стане ясно, як тільки ми отримаємо від нього листа. 6. Скажіть йому, що, якщо він поїде в гори, я дам йому свої спортивні черевики; вони йому дуже знадобляться. 7. Спитайте їх, чи не дадуть вони мені пилосос, якщо мені потрібно буде почистити килим. 8. З вашого боку буде дуже нерозумно, якщо ви не скористаєтесь цією можливістю. 9. Я впевнений, всі полюблять її, як тільки вона почне працювати з нами. 10. Якщо вона зателефонує і нас не буде дома, запитайте її, чи зайде вона до нас ввечері. 11. Все буде залежати від того, чи встигнемо ми дати їм знати про це сьогодні. 12. Потяг 17 прибуває в Москву через годину. Якщо ви візьмете таксі, то встигнете зустріти брата. 13. Як тільки ви його побачите, запитайте його, коли він від’їжджає і чи зможе він зайти до нас перед від’їздом. 14. Запитайте на митниці, чи будуть вони оглядати наші валізи. 15. Якщо ви дістанетесь до табору першими, чекайте нас.

источник

Учебное пособие состоит из двух разделов Морфологии и Синтаксиса, включающих в себя упражнения аналити­ческого, тренировочного и творческого характера.

Название Учебное пособие состоит из двух разделов Морфологии и Синтаксиса, включающих в себя упражнения аналити­ческого, тренировочного и творческого характера.
страница 15/46
Дата публикации 07.03.2013
Размер 2.91 Mb.
Тип Учебное пособие

userdocs.ru > Экономика > Учебное пособие

Ex. 215. ^ Translate into English

1. Вообще-то это не имеет значения. 2. Она говорила легко, но твердо. 3. Успех пошел ему на пользу. 4. Этот магазин продает практически все. 5. Она восприни­мает окружающий ее мир философски. 6. Он едва ли в состоянии работать сегодня. 7. Эта девушка необы­чайно эгоистична. 8. Вы ужасно добры. 9. Они сказа­ли это одновременно и рассмеялись. 10. Малейший шум пугал его. 11. Не имею ни малейшего понятия, о чем вы говорите. 12. Белое вино следует слегка ох­лаждать. 13. — Ты уверен, что все правильно услы­шал? — Абсолютно. 14. Мне хотелось бы быть эконо­мически независимым. 15. Эта машина очень эконо­мична. 16. Они слишком легко согласились на наше предложение. 17. Сегодня у нас будет нормальная (proper) еда. Ты никогда не ешь толком. Только по­мни слова: «Готовь быстро— ешь медленно.»
Chapter VIII.

Ex. 216. Comment on the use of the Present Simple in the following sentences

1. Wisdom comes with age. 2. There is a reason for everything. Nothing falls from heaven. 3. — Do you believe in miracles? — I do. 4. Palermo is the capital of Sicily. 5. No one in this world is perfect. 6. Students buy a lot of books at the beginning of each term. 7.1 think that English Grammar is easy. 8. Frank has a good head for figures. 9. A cat purrs when it is pleased, but a dog waves its tail. 10. That’s the way it usually happens. 11. The client is always right. 12.1 often sleep with the window open. 13. My mother doesn’t like it when we play in the street. 14. The beauty of the Internet is that you can get virtually anything that your heart desires. 15. Every generation has its way. 16. I watch evening news every day. 17. — Do you have a sweet tooth? — Yes, several.
Ex 217. Use the right form of the verbs in brackets

1. This man (know) from his experience what it (mean). 2. Nothing (happen) by accident. 3. As man (grow) older, he (tend) to be more sceptical. 4. My mother often (tell) me that you not (leave) your problems behind you when you (go) to another place. Pain and heartache (travel) well. And indeed they (do). 5. Mrs. Osborne (own) this business, and she (run) it herself. 6. He (be) a complete mystery to me. 7. What he (do) for a living? 8. In Rome every building (tell) its own story. 9. When the weather (heat) up and you (need) to cool down, a lake, a river, a pool — is what your body and soul (need). 10. My great-grandmother is very old, but she (hear, see and understand) everything quite well. 11. I (remember) that Margaret (own) a villa on the Adriatic. 12. «The Bible (say) that the heart of man is exceedingly wicked,» the Pastor replied.
Ex 218. Translate into English

1. Твой друг — это человек, который знает о тебе все и тем не менее любит тебя. 2. После печали прихо­дит радость. 3. Он любит лежать на диване и смот­реть телевизор. Он лежебока (a couch potato). 4. Все зависит от того, как он видит свое будущее. 5. — Ре­бенок хорошо спит по ночам, мамаша? — Да, хорошо, он просыпается один или два раза. 6. Он игнорирует наши звонки, потому что не хочет выполнять эту ра боту. 7. Тот, кто говорит, что деньги не могут купит>, счастья, просто не знает, где делать покупки. 8. Не волнуйтесь, мы уже здесь. 9. Он видит жизнь такой, как она есть. 10. Деньги не растут на деревьях. Их трудно добывать. 11. Все уже знают эти новости. 12. Кто знает, какая сейчас погода в Лондоне? 13. Я забыла, где он живет. 14. Мы слышали, что он чув ствует себя гораздо лучше. 15. Этот словарь предла гает точную и подробную информацию об английском языке. 16. — У вас много друзей? — Не очень, а у вас много друзей? 17. — Ты ведь обычно обедаешь дома, не так ли? — Это так. 18. Мой сосед охотится на ди­ких гусей и уток. 19. Каждый день приносит нам массу новых сведений. 20. В Калифорнии никогда не идет снег, не так ли? 21. Иногда в Москве зимой идет дождь.
Ex. 219. A. Read the following proverbs and sayings and give their Russian equivalents.

1. A stitch in time saves nine. 2. A liar is not believed when he speaks the truth. 3. A good wife makes a good husband. 4. A man is known by the company he keeps, 5. A lawyer never goes to law himself. 6. A civil question deserves a civil answer. 7. Time heals all wounds. 8. 11 takes three generations to make a gentleman. 9. He calls a goose a swan. 10. The more a man knows the mon 1 modest he is. 11. An apple a day keeps wrinkles away. 12. Big fish eat little fish. 13. He laughs best who laughs last. 14. He who laughs last, laughs longest.

B. Give the English equivalents for the following.

1. В чужой монастырь со своим уставом не ходят. 2. Насильно мил не будешь. 3. Ум хорошо, а два луч ше. 4. Свет клином на нем не сошелся. 5. Клиент все гда прав. 6. Что легко приходит, то легко уходит. (Как пришло, так и ушло.) 7. С миру по нитке. 8. Крайности сходятся. 9. За добро добром платят. 10. История по­вторяется. 11. Хорошо смеется тот, кто смеется пос­ледним. 12. Горбатого могила исправит. 13. Жизнь на­чинается в сорок лет. 14. Деньги делают деньги. 15. Новая метла по-новому метет.
Ex. 220. Read the following just for fun and then retell it.

A sure sign that a person is English is that he or she:

1. treats anybody foreign with suspicion. 2. never leaves home without an umbrella.

3. has little sense of rhythm. 4. understands the rules of cricket. 5. is still mentally at war with Germany, France, Scotland, the American colonies, the Danes, the Celts, the Vikings, the Romans. 6. thinks the weather is a more exciting topic of conversation than baseball.

7. doesn’t expect any form of public transport to run on time. 8. thinks sarcasm is the highest form of wit. 9. thinks France begins and ends at the Calais hyper­market. 10. hasn’t been to the Millennium Dome. 11. on holiday in Spain, searches for a bar that serves fish and chips.

12. has a proverb to cover any eventuality.
Ex 221. Translate into English.

1. Кто говорит, что жизнь скучна? Только не я! 2. Жизнь продолжается. 3. Когда мне плохо, то луч­шее лекарство для меня — Моцарт или Вивальди. 4. Что бы ни случилось, мой босс никогда не теряет хладнокровия (to lose one’s cool). 5. Он всегда помо­гает людям советами и деньгами. 6. — В мае в Мос­кве иногда идет снег. — Да, погода преподносит нам сюрпризы. 7. Эти телевизионные новости дают точ­ные и верные сведения. 8. Ветреная погода сводит меня с ума. 9. О таких вещах прямо не говорят. 127

10. Когда температура поднимается, влажность обыч­но падает. 11. Цемент состоит из смеси глины и хи­микатов. 12. Мне нравится, когда ты носишь эту ро зовую блузку. 13. Все, что ты делаешь, зависит от тебя. 14. Он очень мудр: все слышит, все видит, все понимает, всегда дает хорошие советы. 15. Каждое лето Олег ездит в экспедицию и привозит много на­ходок.
Ex. 222. Use the right form of the verbs in brackets

I. Human relationships (be) never static. They (change) from day to day, because they are highly complex and also because people (be) changeable. And life (intrude). Problems (intrude) and (create) tensions.

II. Whenever my mother (face) difficulties, she always (say) to me, «Vanny, life (take) care of itself and a lot of other things as well. And it usually (take) a turn for the best. So let things (work) themselves out in their own time.» That (be) always her philosophy, I think.

III. Power is the most potent of weapons, probably more so than money. Power, not money, (talk). Money (be) only important when you (be) truly poor, when you need it for a roof over your head, for food and clothes. Once you have those essentials and go beyond them, money (be) simply a tool to work with. And not ever (let) anyone persuade you that power (corrupt). It not always (do) so, only when those with power (do) anything to hold on to that power. Sometimes it can even be ennobling.

Ex. 223. Read the following Agree or disagree with what is written Start with A person is (not) a computer nerd if

You might be a computer nerd (swot) if:

1. your Web page is more popular than you. 2. you think Bill Gates is a «cool guy». 3. you wake at 3 a.m. to go to the bathroom and, on your way back to bed, you stop to check your e-mail. 4. you’ve never actually met any of your friends. 5. the optician looks deep into your eyes and sees a screen saver. 6. you’d prefer to buy Computer Weekly than Playboy. 7. you’ve read more books over the Internet than in real life. 8. your dog has its own home page. 9. you can’t speak to your mother because she doesn’t have a modem. 10. you name your daughter Dotcom. 11. you spend a plane trip with your laptop on your lap and your child in the overhead baggage compart­ment. 12. when someone yells out, «Where’s Tommy?», you do a search for tommy.com. 13. you run back into your burning home to rescue your computer rather than your family.

a nerd — US si. a dull, uninteresting person

a swot — Br mfml. a person who works (too) hard at his studies
^ Ex 224. A. Translate into English

Я обычно просыпаюсь около шести часов утра и сра­зу выбираюсь из кровати. По утрам я, как правило, принимаю душ, а по вечерам ванну. Я готовлю себе очень крепкий кофе и сажусь на кухне с газетами и журналами. Я люблю читать их, мне нравится узна­вать, что радует людей и что их огорчает, что их сер­дит и удивляет. В 8.30 я начинаю приводить дом в порядок, потому что экономка приходит в 9 часов, а я слишком воспитан, чтобы оставлять дом в беспоряд­ке. Я заканчиваю все до того, как она приходит. За­тем я сажусь в машину, и в 9.30 я уже в офисе. Моя секретарша Эмма Томсон также приходит в это вре­мя. И именно теперь начинается настоящая жизнь. Эмма — очаровательная женщина, очень энергичная и доминантная по характеру. Моя сестра считает, что

в прошлой жизни Эмма была сержантом. Она обычно говорит: «Мистер Картер, Вы должны подписать это, согласиться с этим, отказаться от этого и так далее». И если она начинает слишком командовать (to get bossy), я говорю: «Эмма, мы встретимся через час». Мой рабочий день заканчивается в 6 часов вечера. Вечером я могу делать все, что хочу. Иногда я ветре чаюсь с друзьями, хожу в театр, навещаю родителей. Иногда провожу спокойный вечер дома: смотрю те­левизор, читаю книги.

В. Describe your working day or a day off.
The Present Progressive

Ex. 225. Read and translate the following sentences. Explain the use of the Present Progressive.

1. Family life is changing rapidly. 2. These days many people are complaining that life is too tough. 3.1 can’1 understand what he is talking about. 4. He is always coming up with new ideas. 5. Look here, Michael, I’m not being critical of you. 6. You’re looking strange, Teddy. What’s the matter? 7. You’re looking so very healthy at the moment. 8. She scanned the scenery. «What I don’t understand is why we’re not seeing the river.» 9. And so. Am I understanding this correctly? 10. I’m hoping I’ll feel better by lunchtime. 11. Forgive me! I am being thoughtless. How is your son? 12. She is feeling dead guilty. Forgive her. 13. Maxim’s jaw dropped, he was unable to absorb the things he was hearing. 14. Isn’t he being just a little bit unfair? 15.1 am only agreeing to this ridiculous decision of yours because there is no other way out.
Ex. 226. Use the right form of the verb in brackets

1. Oh, darling, pay no attention to Mr. Wonka! He (lie) to you. 2. «I (starve), and my feet (kill) me. I (want) to have a rest,» complained Grandma. 3. «Watch the road!» cried the policeman. «Something (happen) there.» 4. — You (kid)? — No, I not (joke), sir. I’m dead serious. 5. Now, children, we (go) to the most wonderful place in the world. 6. You (think) of selling this house? I not (think) it’s the right time to do it. 7. We still can’t understand what he (talk) about. 8. She (show) the latest collection of new designs tonight. 9. Today in this country we (face) a lot of problems. 10. — Why you (cry), Nicky? — Can’t you see I (cut) onions? 11. Listen, you and Eric (come) for Sunday’s barbecue? 12. — You (feel) better, darling? — Yes, I (do) fine, thank you. 13. — Have you put the kettle on to boil? — It (whistle) already. 14. All the talk tonight is about the house which he (renovate). 15. We not (get) younger. 16. Make the tea, Jess, the kettle (screech) its head off. 17. Now clear off, I (read). 18. Hello, is that me you (look for)?
Ex. 227. Translate into English.

1. Когда я вдали от дома, то я с нетерпением жду (to long for) того дня, когда вернусь обратно. 2. «Мы об­суждаем тебя или меня?» — спросил он с улыбкой. 3. — И что же ты делаешь в Женеве? — Пишу пьесу. 4. Гораздо больше денег в том, что делаешь ты, чем в том, чем занимаюсь я. 5. Он постоянно говорит мне о своих чувствах! 6. Успокойся! Ты же всех раздража­ешь! 7. Он подумывает о том, чтобы эмигрировать. 8. Я знаю, что ты чувствуешь сейчас, мы все чувствуем то же самое. 9. — Они встречаются (to see) сегодня ве­чером. — Понимаю. 10. Посмотри, девушка на экране рекламирует новый шампунь. 11. — Все зависит от того, как он видит свое будущее. — Да, но он ничего не планирует. 12. — Взгляни, наш сосед опять бегает по утрам. — По-моему, он устанавливает новый рекорд. Он выглядит измученным. 13. Какие это у тебя духи (to wear perfume)? Они удивительные. 14. Он прекрас­ный человек. Но сегодня он просто невыносим. 15. — Твой английский становится все лучше и лучше. — Да, я занимаюсь с утра до ночи.
Ex. 228. Use the right form of the verb in brackets.

1. My aunt often (talk) to herself. Look, Grandpa (talk) to himself. 2. I never (drink) anything with my meals. What you (drink)? — Tonic water. 3. The days (get) longer from January to June. The days (get) longer now. 4. We (go) out a lot in the summer. We (go) out on Saturday. 5. — What’s that terrible noise? — My neighbour (drill) the wall. He (do) it every weekend. 6.1 wonder if Kate is on a diet. She (get) thinner and thinner. 7. My house plants (grow) very slowly. 8. She can’t come to the phone right now. She (wash) her hair. She (wash) it twice a week. 9. Many people (go) to church on Sundays. Hey, people! Where you (go)? 10. Unemployment (rise) at an alarming rate. Prices (rise) after economic crises. 11. Don’t disturb him, he (work). 12. Your husband ever (work) at the weekends? 13. Come in, I not (sleep). 14. He always (come) at the wrong moments. 15. She constantly (talk)! 16. Why you always (chew) something?
Ex. 229. A. Translate into English

1. У них сейчас второй завтрак. У них есть проблема. Они обсуждают ее сейчас. 2. — На Джулии сегодня новая шляпка. Она здорово выглядит. — Да, шляпка меняет женщину. 3. Клара пробует мороженое. Мо­роженое восхитительно на вкус. 4. Она щупает бар­хат. Он такой мягкий. Она чувствует себя счастли­вой. 5. Я думаю о тебе. Я считаю, что ты чудо, девуш­ка моей мечты. 6. Я правильно вас понимаю, что я прошел собеседование? 7. — Как ты себя чувствуешь сейчас? — Не могу пожаловаться. Если жалуешься, то никто не слушает тебя. 8. Моя бабушка постоянно делает мне подарки. 9. Он работает как раб. Экзаме­ны приближаются. 10. Брюс насторожился. Голос, который он слышал, взывал о помощи. 11. Посмотри на эту фотографию. Это моя семья. Мы отдыхаем на море. Девочка, которая держит собаку, моя дочь, Евге­ния. Моя жена, Луиза, сидит справа. Слева стоит мой сын, Денис. Мальчик, который стоит в центре, мой племянник. Вдалеке видна яхта, которая плывет по морю. Здесь здорово!

В. 1)Take any picture you like and describe it. Use the present Progressive and Present Simple.

источник

Сон – это сложный физиологический процесс, на который легко могут повлиять внешние факторы:

  • слишком яркое освещение комнаты (фонарь у окна, неплотные шторы);
  • работающие электроприборы со световыми индикаторами;
  • недостаток кислорода, в том числе – вызванный избытком комнатных растений;
  • высокая температура и низкая влажность воздуха;
  • внешние звуковые раздражители (шум машин, храп соседа и т.д.);
  • неудобная кровать и некачественная постель;
  • месячные – многие женщины боятся испачкать постель и поэтому плохо спят или рано просыпаются;
  • беременность – большой живот причиняет будущей маме неудобства, а активность ребенка мешает спать;
  • переедание перед сном, очень жирная или тяжелая для желудка пища;
  • храп – храпуны создают проблемы со сном не только окружающим, но и самим себе;
  • длинные волосы – их лучше заплести в не тугие косы, чтобы не путались и не мешали спать.

Если вы вдруг начали просыпаться слишком долго до звонка будильника – осмотритесь по сторонам и постарайтесь полностью исключить физиологические причины.

К патологическим причинам относят острые и хронические заболевания внутренних органов и систем. Если раннему пробуждению сопутствуют такие симптомы, как учащенное сердцебиение, головная боль, затрудненное дыхание, изжога, боли в спине или суставах, жжение и боль в области сердца – с вопросом, почему я просыпаюсь в 5 часов утра, лучше обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и по их результатам поставит диагноз.

Чаще всего систематические ранние пробуждения являются симптомами:

  • ишемической болезни сердца;
  • бронхиальной астмы;
  • рефлюксной болезни;
  • артрита или артроза;
  • рассеянного склероза;
  • болезни Паркинсона;
  • поражений спинного мозга;
  • опухолей головного мозга.

От ранней диагностики напрямую зависит возможность быстрого излечения этих заболеваний. Поэтому с визитом к врачу лучше не затягивать.

Очень часто рано просыпаться по утрам начинают люди в состоянии сильного или постоянного стресса. Если с этим ничего не делать, то постепенно развивается невроз и депрессии. Качество сна будет стремительно ухудшаться, а из-за хронического недосыпа снизится работоспособность, и начнутся проблемы на работе.

Пробуждения в 4-5 часов утра часто провоцирует вегето-сосудистая дистония, неизменные спутники которой – беспричинно появляющаяся тревога, панические атаки, резкие скачки кровяного давления, тахикардия, страх смерти. Это заболевание на ранней стадии хорошо поддается лечению народными средствами и слабыми седативными препаратами.

Бессонница на нервной почве часто бывает у беременных и в период климакса. Мало того, что он обусловлен в это время гормональными изменениями, так еще и добавляются субъективные страхи.

Беременные боятся предстоящих родов, женщины зрелого возраста – надвигающейся старости. В этом случае может понадобиться помощь хорошего психотерапевта. Полезны также дыхательная гимнастика, массаж, медитации.

В принципе раннее утреннее пробуждение можно сделать своим союзником, даже если оно имеет патологические причины.

Толку лежать и нервничать от того, что вы не можете снова уснуть, нет никакого – это станет дополнительным стрессом и только усугубит проблему. Поэтому проще настроиться на позитив, встать и заняться своими делами.

Вот какие преимущества может дать ранний подъем при правильном к нему отношении:

  1. Появляется больше времени. Кто не жаловался на то, что не успевает заниматься на хобби, чтением или домашними делами? Теперь у вас есть лишние пару часов, которые можно потратить на это. Особенно повезло фрилансерам – начиная рабочий день рано, уже к 15-16 часам реально освободиться и целый вечер использовать по собственному усмотрению.
  2. Стимулируется мозговая активность. Утренние часы считаются самыми продуктивными. Это время лучше всего посвятить обучению или решению задач, требующих логического мышления и сосредоточенности. По данным исследований, работоспособность в утренние часы у большинства людей на 20-40% выше, чем во второй половине дня.
  3. Омолаживается организм. Не зря наши предки вставали с рассветом – в это время наиболее активно протекают процессы регенерации. Если регулярно подниматься в 5-6 часов утра, уже через пару месяцев можно заметить, как омолаживается кожа, разглаживаются морщины и освежается цвет лица.

Проблема в том, что плюсы раннего пробуждения проявятся лишь в том случае, когда оно естественно, или такая привычка вырабатывается сознательно. При этом надо учитывать, что для полноценного отдыха человеку необходимо не менее 7-8 часов сна.

Поэтому даже если вы вынужденно встаете в 5 утра, постарайтесь укладываться спать пораньше – не позже 21-22 часов.

Если же вы до полуночи не ложитесь в постель или не можете заснуть, либо не способны перестать нервничать из-за вынужденных ранних пробуждений, довольно скоро начинают проявляться их негативные последствия: хроническая усталость из-за недосыпа; повышенная утомляемость, нервозность из-за постоянного стресса; снижение работоспособности и рассеивание внимания.

С вопросом: «Почему я стал рано просыпаться, что делать, как нормализовать сон?» лучше обратиться к специалистам. Многие пытаются длительное время игнорировать эту проблему либо решать ее самостоятельно с помощью народных средств или аптечных препаратов.

В большинстве случаев это не только не дает желаемого результата, но и создает дополнительные сложности:

  • усиливается стресс из-за длительных неудачных попыток нормализовать сон;
  • возникает привыкание к лекарственным или стимулирующим мозговую активность препаратам;
  • не выявляются и не лечатся заболевания, которые могли спровоцировать систематический ранний подъем.

Поэтому если вы исключили физиологические причины, по которым стали рано просыпаться, но ничего не изменилось, то лучше сразу обратиться за помощью к специалистам.

При отсутствии серьезных патологий проблему поможет решить психолог, который научит быстрее засыпать по вечерам и эффективно справляться со стрессом. Иногда может понадобиться прием седативных препаратов или антидепрессантов, со строгим контролем срока использования и дозировки.

Если раннему пробуждению сопутствуют трудности с засыпанием, хорошие результаты дает применение народных средств. Стакан теплого молока с медом или банановый коктейль, выпитые на ночь ускорят засыпание и обеспечат организм дополнительной порцией витаминов.

Быстрее погрузиться в объятия Морфея поможет отвар шишек хмеля, чай из мелиссы, подложенная под голову лавандовая подушечка.

При неврологических заболеваниях хорошие результаты дает электросон. К биологически активным точкам на голове пациента прикрепляются электроды, которые мягко их стимулируют, вызывая глубокую релаксацию.

Полезным будет и курс расслабляющего массажа, желательно выполняемый во второй половине дня. Перед сном можно принять ванну с морской солью и добавлением эфирных масел: кедрового, лавандового, мятного, сандалового, мятного, нероли.

Большую роль в борьбе с ранними пробуждениями играет гигиена сна, соблюдение которой укрепляет нервную систему и оздоравливает весь организм. Если условия сна некомфортные, или организм не чувствует себя хорошо, очень высока вероятность проснуться рано или проворочаться всю ночь.

  1. Постоянное время отхода ко сну. Таким образом вырабатывается условный рефлекс засыпания, и организм сам снижает активность незадолго до привычного времени ночного отдыха.
  2. Спальня – место для сна. Особенно это касается кровати, на которой не нужно привыкать работать с компьютером, читать или заниматься хобби.
  3. Высокая дневная активность. Каждый из нас имеет определенный запас энергии. Если не израсходовать его до вечера, то заснуть будет трудно.
  4. Свежий воздух. При недостатке кислорода возникает сонливость, и человек начинает зевать. Но вот выспаться в душном помещении трудно и проснетесь вы, скорее всего, рано. Спальню перед сном обязательно надо хорошо проветривать.
  5. Нет дневному сну! Это тот случай, когда кратковременный недосып может быть полезным. Выспавшись днем, вы снова не сможете быстро заснуть ночью, а значит цикл сна не восстановится.
  6. Сигареты, кофе и алкоголь вечером – под запретом. Никотин провоцирует сосудистые спазмы, алкоголь отравляет и обезвоживает организм, кофе стимулирует мозговую активность. Вечером все это ни к чему, если вы хотите хорошенько выспаться.
  7. Никаких перееданий. Ночью пищеварительная система нуждается в отдыхе. Поэтому ужин должен быть легким, но питательным. За полчаса до сна полезно выпить стакан теплого молока, кефира или натурального йогурта.
  8. Снотворные – только по назначению врача. Некоторые препараты вызывают привыкание уже после нескольких употреблений и потом без них вы вообще не сможете нормально спать.
  9. Удобная кровать и качественные постельные принадлежности. Без них ваш сон не может быть комфортным. Кровать должна обеспечивать хорошую поддержку позвоночника, а постель – пропускать воздух и впитывать влагу. Не забывайте и об удобной красивой пижаме.
  10. Ритуал для засыпания. Обычно его практикуют для детей. Но и взрослым он может принести немалую пользу. Последовательно выполняемая цепочка расслабляющих действий (теплый душ-массаж, стоп-чтение и т.п.) помогает быстрее погрузиться в крепкий сон.

И побольше позитива! Большинство проблем со сном возникает от стрессов. Их не удастся избежать в современной жизни. Но крайне важно научиться правильно реагировать на непредсказуемые ситуации, а перед сном выбрасывать из головы все дневные проблемы. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее!

источник

Да простит меня Всевышний за легкий тюнинг знаменитой поговорки, но в моем случае такая трактовка народной мудрости звучит более правдоподобно. Как вы уже, наверное, догадались в сегодняшнем посте я буду в очередной раз писать жалобу “наверх”, ибо достала бессонница по самое некуда.

Нарушения сна бывают разные и чаще всего проявляются в виде бессонницы, которая, в свою очередь, тоже протекает по разным сценариям. Чаще всего это трудности с засыпанием и подавляющее большинство честных и не очень граждан даже не подозревают, что есть и не менее изматывающее нарушение сна в виде ранних пробуждений. Люди, страдающие таким типом бессонницы, как правило, не испытывают особых трудностей вечером, но зато утром и в течении дня чувствуют последствия этого расстройства “по полной программе”.

С самого детства я не испытывал особых трудностей с утренними подъемами, никто меня по утрам не тормошил и по полчаса не уговаривал просыпаться и собираться в школу. А по выходным я вообще просыпался часиков в восемь и было немного обидно, что можно еще спать сколько угодно, а я уже проснулся. Обидно, но не очень – по утрам я с удовольствием занимался моделированием или читал любимые книжки.

В общем-то, так было и все последующие годы. Спал я примерно по 8 часов, если ложился позже, то и просыпался соответственно попозже, если была такая возможность, разумеется. Проблемы со сном у меня случались и иногда, можно даже сказать, частенько, но проявлялись они как и у большинства – в виде трудностей с засыпанием. Валяешься, бывало, по несколько часов, но, увы, заснуть никак не удается. Во время первого пришествия ВСД я как-то раз вообще не спал около пяти (!) суток подряд. Это был настоящий кошмар! Это было на майские праздники, никто не работал и я ждал когда появится мой знакомый доктор. В итоге он со словами “Достаточно одной таблЭтки” выписал мне рецепт на снотворное Ивадал. Я из последних сил дождался вечера, выпил четвертинку ивадала и не успев даже долететь до подушки вырубился до утра. Как вы понимаете заснул я совсем не от снотворного, так быстро даже уколы не действуют…

В общем и целом я бы не сказал, что бессонница меня сильно уж доставала. Да, случались периоды, но в основном со сном было более-менее. Ситуация изменилась несколько лет назад, как раз примерно в то время, когда у меня начались головокружения. Я стал просыпаться заметно раньше, чем обычно, хотя ложился довольно поздно. Поначалу это было 6 утра, потом 5:30. Какого-то уж серьезного дискомфорта я не испытывал, но только благодаря тому, что работа моя была связана с компьютером и офис мой располагался дома. Ну проснулся раньше, ну пошел поработал пока все спят, ничего страшного, хотя и не очень приятно – ощущение неполноценного отдыха после сна началось уже в то время.

Постепенно ситуация становилась все хуже и хуже. Подъем в 5:30 утра уже стал заоблачной мечтой, потому что просыпался я в 4 утра и заснуть уже не получалось. Не всегда, но, так скажем, в 8 случаях из 10-ти. А если заснуть и получалось, то на полчаса, не более. Но эти полчаса иной раз спасали целый день.

Спать я ложусь довольно рано: вся наша семья в 23:00, как правило, уже дрыхнет. Я обычно просыпаюсь в период между 4 и 5 часами утра, причем, если я проснусь ближе к пяти, то дневное самочувствие заметно лучше. Даже при условии, что заснул позже чем обычно. Т. е. не трудно посчитать, что мой ночной сон длится от пяти до шести с половиной часов, дольше поспать получается не чаще 3-4 раз в год и то не более 8 часов. Это просто напасть!

Как я уже говорил на дневное самочувствие очень заметно влияет продолжительность сна: если сон длится более 6 часов, то, считай, все более-менее нормально, если меньше шести – пиши пропало, день из жизни чаще всего можно вычеркивать. Особенно если такое происходит несколько ночей подряд. Но еще большее влияние на самочувствие оказывает время пробуждения: если проснулся ближе к четырем утра – труба, если на часах 5:30 – ура, еще не все потеряно! И это при одинаковой продолжительности сна, заметьте.

Вот такая ситуация… Сразу же напрашивается вопрос: что делать? Вопрос, как говорится, интересный и ответ я ищу до сих пор. С переменным успехом…

Надо ли говорить, что при данных обстоятельствах я перепробовал уже почти все советы и методы, которые в той или иной степени помогают избавиться от бессонницы. Единственное чего я неприемлю – это снотворное: подсядешь – никогда не спрыгнешь, что бы там ни говорили о современных препаратах, которые не вызывают привыкания. Снотворное можно употреблять только для временного решения проблемы, поверьте старому алкоголику! 🙂

Ранее пробуждение считается одним из симптомов глубокой депрессии, это вам любой психотерапевт скажет. Плюс ко всему 4-5 утра это как раз то время, когда активизируется вагус (блуждающий нерв), управляющий деятельностью сердечно-сосудистой системы и многими вегетативными функциями организма. Т. е. при вегето-сосудистой дистонии и депрессии бессонница в виде ранних пробуждений – явление, в общем-то, предсказуемое.

Именно бессонница уже неоднократно заставляла меня в очередной раз посмотреть в сторону антидепрессантов и попробовать какой-нибудь новый препарат: а вдруг?!

В данный момент я уже два месяца принимаю антидепрессант Селектра, который, по моим наблюдениям, немного выправляет ситуацию.

В следующем посте я опишу свой опыт лечения данным препаратом, а в этом топике я бы попросил вас, уважаемые читатели, высказываться и делиться опытом в комментариях, может быть у кого-то получилось избавиться от аналогичной проблемы хотя бы наполовину.

Ирина 12.01.2014
У меня тревожный сон появился после рождения ребенка 7 лет назад… просыпалась я по 10-15 раз за ночь. Сейчас где-то в районе 5 утра (обычно в 5.15) я резко пробуждаюсь. Сразу смотрю на часы И первая мысль “ну, вот, опять 5.15, опять проснулась, что за хрень? а вдруг я не засну больше”… и пошло-поехало… табун мыслей на тему “а почему? а вдруг? ой, страшно”. Потом я засыпаю, опять просыпаюсь, засыпаю и т.д.
Снотворные не принимаю… я их боюсь. Значительно улучшилась картина после курса Афобазола пару месяцев назад – стало реально легче повторно засыпать, без неприятного чувства страха в груди. Ну, и когда вечером ложусь спать, то расслабляю мышцы (особенно, челюстей, шеи и плеч) и пытаюсь ни о чем не думать, считать разноцветных слонов/овец, – недавно по ТВ слышала, что счет каких-то образов затрагивает одновременно оба полушария мозга, что позволяет избавиться от мыслей)))

Doc (Автор) 12.01.2014
Хм… Про оба полушария логично, последний раз считал слонов еще в школе по-моему 🙂 Надо попробовать в зрелом возрасте, может полушария и загрузятся по полной программе цветными овечками вместо навязчивых думок.
По поводу расслабления в точку, реально помогает. Я как-то скачал аудио трек с программой релакса, решил заняться аутотренингом. До высот самовнушения так и не добрался, а вот навыки расслабления мышц лица и шеи не всегда, но порой реально помогают заснуть повторно

Ирина 12.01.2014
Для расслабления и освобождения от мыслей я еще успешно применяю дыхание на счет.
И недавно ходила на флоатинг – вот, уж, где полное расслабление мышц (особенно шеи) и “отключка” полушариев!)))

ЗЫ: Извиняюсь, я в предыдущем Вашем посте спросила про возможность комментировать повторно, т.к. у меня какие-то глюки… то есть возможность повторных, то нет…

Doc (Автор) 13.01.2014
Флоатинг – что-то новое, почитаю намедни с чем это кушают…

По поводу повторных комментариев – это не у вас глюк, это особенность движка, на котором работает блог. После сохранения комментария возможность добавить еще один комментарий к этой же статье появляется только после того, как вы покинете страницу и вернетесь обратно. Пока только так, своеобразная защита от спамеров

Update: сделал возможность повторного комментирования. Теперь после сохранения комментария достаточно кликнуть по ссылке «Написать еще комментарий»

Про флоатинг – не пугайтесь множественных восторженных отзывов))) И не сочтите за рекламу)))

А можно вопрос: где Вы делаете МРТ? Не поделитесь адресочком? Мне нужен гипофиз с контрастом – уже месяц читаю инет, но так и не определилась с местом, где мощный аппарат и грамотные спецы.

Doc (Автор) 13.01.2014
Ну я не в столице обитаю, поэтому с МРТ у меня проблем побольше будет. Если ориентироваться на качество снимка, то лучше стремиться попасть на аппарат, у которого повыше разрешение (измеряется в Тесла). Самые мощные имеют 3 тесла, я на таком делал снимок в 2008 в поликлинике УДП в Крылатском. Но еще есть такой фактор как подготовленность специалистов, которые описывают снимки. Вот это вопрос…
Хотя если иметь на руках качественные результаты в электронном виде, то можно обратиться дополнительно к любому специалисту

Майя 14.01.2014
И снова здравствуйте!))) Вот и тема бессонницы стала мне близка, а ведь буквально в последних числах декабря 2013 года будучи на приеме у невропатолога сама удивилась, отвечая на её вопрос про сон, что несмотря на все мои дневные тряски, страхи, комки в горле, боязнь не сглотнуть – ночью-то я сплю как убитая, даже без приема банальной валерианы и прочей народной мудрости. И нате вам, пожалуйста – на ровном месте не сплю второй день. Впадаю в какую-то тошнотворную дремоту ближе к 5 утра, а в 7, 7-30 мне вставать на работу. Вот сегодня третий день моих мучений – не знаю, что предпринять. снотворное принимать не хочу – это если начал, то до конца жизни, примеров у меня таковых масса, как минимум, мои родители, они честно говорят что без … (какой препарат, сейчас не вспомню) заснуть не смогут. Утомлять себя перед сном прогулкой пробовала – безрезультатно, читать нудную книгу пробовала – ноль эмоций, есть ещё один совет из авангардных – надо спать тогда, когда реально хочется именно спать, а не устал, или ещё чего. То есть, если ночью сон не идёт – так и не спи – встань, дела поделай, займи себя. Возможно и очень действенный совет, но я к сожалению не могу себе позволить его испробовать – у меня время для сна строго лимитировано режимом работы, а именно не позднее 7-30 утра я должна вставать, а по данной теории я должна всю ночь колобродить, и к утру сон меня срубит. ДА-ДА-ДА, он и срубает, но мне от этого не легче, т.к. когда приходит сон, мне как раз и надо уже вставать. Вот такая вот несостыковочка. Кстати, ранние просыпания у меня тоже были, начались они года 2-3 назад и периодически появляются. Это когда заснуть как раз не проблема – выключаешься быстро, но вне зависимости от времени отхода ко сну в 3-30, 4-00 – подъем. И опять к 7-30 (времени начала сбора на работу) уже чувствуешь себя выжатым лимоном. Но ранние просыпания, кстати, у меня все-таки облегчались (то есть, постепенно сдвигалось в более позднюю сторону время просыпания) более поздним временем отхода ко сну. Не сразу, где-то через недельку борьбы. То есть, если ты терпишь до, скажем 1-00 часа ночи, то ты сто процентов проснешься уже не в 4-00, а хотя бы в 5-00, а это принципиально лучше. А вот как бороться с отсутствием желания уснуть – пока не знаю. Надеюсь, будем искать вместе!

Ирина 14.01.2014
Ой, вечно я забываю, как “широка страна моя родная”)))

Ок, пойду тогда на хороший аппарат для начала… мне 1,5 Тесла подойдет. А там посмотрим… вдруг, ничего не найдут)))

ЗЫ: В Ваш блог меня, кстати, привел запрос по “немногочисленным очагам в белом в-ве мозга” ))) Они у меня тоже есть…

Doc (Автор) 14.01.2014
По МРТ: Ирина, вы в гипофизе опухоль хотите найти? Какие предпосылки светить именно гипофиз, да еще с контрастом?
Не ради праздного любопытства спрашиваю…

По засыпанию: пробовал “убиваться вусмерть” несколько дней подряд – эффекта ноль. Как с засыпанием вечером, когда случались такие проблемы, так и с ранним пробуждением – один фиг к пяти утра уже глаза лупишь

Ирина 14.01.2014
Найти, конечно, не хочу)))
Но у меня гиперпролактинемия, диагностированная лет 10 назад… долгое время забивала на нее, а тут эндокринолог новый говорит, что если не лечить, то подавление яичников приведет к остеопорозу и другим разным бякам. Мне 41 сейчас… задумывать стала о будущем)))

По количественному показателю если есть, то микроаденома, а ее только с контрастом можно найти.

Doc (Автор) 14.01.2014
Ну про опухоль я несколько прямо выразился, но если разобраться, то микроаденома это тоже опухоль. Как говорит мой друг, заведующий реанимацией, любая родинка – это уже онкология. Они такие, доктора… 🙂

Я вот благодаря своим скачкам температуры и прочим неприятностям тоже на ту же область грешу, и тоже подумываю гипофиз и гипоталамус на снимочки нарезать. Только мне хотелось бы в специализированной клинике это сделать, где у спецов есть опыт именно в этой области, мне кажется в этом случае это важно.

Ирина 14.01.2014
Ага, это и есть опухоль… доброкачественная…

Ну, вот я все никак и не решу, куда пойти, чтобы спецы были грамотные… специализированных клиник много… но без рекомендаций стремно.

Орли 15.09.2014
С год длятся проблемы с засыпанием. Помогает уснуть массаж ступней, который мне делает муж или сын. Но сон короткий, просыпаюсь как будто палкой ударяют(вздрагиваю) и все- маюсь потом. Последнее время желание спать накатывает в любое время суток и неопреодолимо. Бывает, что утром поработаю часа два и отрубаюсь…на десять минут. Потом опять в состоянии работать. Иногда пью Новопассит, хотя никаких причин особо расстраиваться нет. Он тоже немного помогает. Но я не работаю, дома , поэтому когда хочу спать, тогда и могу себе позволить.

Сергей 20.01.2015
Уже несколько месяцев страдаю от раннего пробуждения. Может кто-нибудь нашел себе утром занятие? Чтобы не валяться в постели в бессмысленных попытках заснуть?

Дария 23.01.2015
Меня очень удивило, что в ветке обсуждений я нашла все свои болячки, которые врачи раньше никогда не связывала: ранний сон, микроаденому гипофиза и гиперпролактинемию. Нарушения со сном начались 3 года назад: где-то год не могла заснуть – во сне преследовали пазиатские атаки – просыпалась в поту и с сильным сердцебикнием при попытке мозга погрузиться в дрему. Если удавалось заснуть, то стабильно просыпалась с 3 до 5 в диком ужасе, от страха падала в обморок. Врачи поставили вегето-сосудистую дистонию (а кому ее не ставят?) и давали банальные советы вроде “Выпейте ромашку если проснитесь”, а я не то что до ромашки утром не могла дойти, меня охватывал дичайший ужас, который вообще блокировал мой разум и тело. Но это к счастью прошло так же внезапно как началось. И МРТ показало, что микроаденома рассосалась. Но вот спустя год новая напасть – сова с рождения, но засыпаю непреодолимым желанием в 7 вечера. Просыпаюсь также как в период ночных панических атак с 3 до 5 и ощущаю что тело как-то отдельно от сознания. Не люблю это раннее утро. По ощущениям самое нестабильное время, разрывается грань реального и нереального, граница сознания размыта. Я математик, логик, со скептицизмом отношусь к эзотерике. Но то что я написала – это мои личные ощущения, мой опыт. И вот даже не знаю к какому врачу бежать со всеми этими нарушениями. Кардиолог видит ВСД, эндокринолог гиперпролактинемию, ортопед проблемы с позвоночником, гинеколог и вовсе разводит руками и просто прописывает таблетки для устранения симптомов. А по ощущениям – это всё последствия, и коренная причина в чем-то другом, только вот в чем. Может, пора к психиатру?)))

Doc (Автор) 23.01.2015
Да, в принципе, ничего удивительного в том, что многие проблемы идентичны, нет. Другое дело что причиной симптомов могут быть совсем разные болезни. И чтобы убрать конечные проблемы надо найти то, что их вызывает. А вот это проблема. Отсюда и ВСД появилось, как общий термин, обозначающий диагноз как “Хрен его знает”. Можно новую аббревиатуру, кстати, придумать 🙂

С ранними пробуждениями бороться надо тоже поняв причину их вызывающую. На мой взгляд конечных причин две: расстройство вегетатики вследствие какого либо заболевания (чаще всего скрытого) и расстройство психики. Еще хуже если эти две причины еще и имеют место быть одновременно.
И выяснять что преобладает надо начинать с проблем психологических. Мне кажется, что расстройство психики выявить проще, чем какое-либо скрытое заболевание, особенно в начальной стадии. Если не помогает психотерапия и АД, то надо “копать” в сторону вегетатики. Но это теория, тем более, что я не специалист.

Из практики могу посоветовать попробовать слушать аудиокниги. Без разницы, будь это трудности с засыпании вечером или проблемы с ранними пробуждениями. Лично у меня получается иногда заснуть “под бубнеж” и поспать еще полчасика, а то и час. Жаль, что не всегда такое удается.
Проблема одна – найти потом место, на котором “растворилось” сознание :))) Но это фигня по сравнению с тем, что дают “лишние полчасика” для здоровья. Кто имеет проблемы со сном поймут меня 🙂

владимир 31.01.2015
проблема раннего пробуждения-проблема миллионов людей в т. ч. и моя. Она связана с определённым циклом прилива и отлива в организме кислот и щелочей. С 11 до 24 часов идёт повышение кислотности и ведёт к повышениюмочевой кислоты в тканях. С 4 до 11 утра скапливаемая в тканях мочевая кислота попадает в кровь это нарушает кровообращение в капиллярах идисбалансирует газовый обмен организма. Следствие-плохое самочувствие, пробуждение. Помогает молочно-растительная диета в противоположность белковой пище.А если все-таки проснулись-раскрывать свои сердца в молитве Богу с абсолютно искренним доверием.

Елена 11.03.2015
Я тоже когда просыпаюсь, думаю – ну вот, помолиться можно. И хотя не сразу, но засыпаю довольно быстро. Молитва вводит мозг в альфа-ссотояние, а там уже и до сна недалеко))

источник