Меню

Как быстро восстановить живот после родов

Наверное, любую женщину интересует вопрос, как восстановить живот после родов в самые короткие сроки. В течение всей беременности любимые платья и юбки ждали своего часа в шкафу. И вот настал момент, когда уже можно приступить к восстановлению фигуры после родов. Но как это правильно сделать, и какие секреты знают далеко не все мамы. Убираем живот после родов.

Несмотря на жгучее желание как можно быстрее избавиться от живота после родов, приступать к полноценным физическим нагрузкам можно только после полного сокращения матки. Если роды прошли естественным путем, без осложнений, то матка принимает свои первоначальные размеры к 40-му дню после рождения ребенка.

Однако не все молодые мамы готовы ждать столько времени. Им уже на следующий день хочется надеть старые джинсы, и непременно влезть в такую модную и любимую юбку. Но торопиться все же не стоит.

В первые недели после родов можно ускорить процесс сокращения матки, что благоприятным образом отразится и на внешнем виде живота. Во-первых, при отсутствии противопоказаний можно делать дыхательную гимнастику или носить послеродовой бандаж. Когда матка сократится полностью, можно подумать и о более серьезных методах быстрого восстановления.

Как известно живот после родов восстанавливается достаточно долго. Некоторым женщинам приходится потратить на достижение былых форм не менее года. На самом деле живот может и самостоятельно принять прежнюю форму, при условии правильного питания и кормления грудью. Эти изменения происходят под воздействием вырабатываемых гормонов в послеродовом периоде. Однако если гормоны помогут вернуться к прошлым размерам, над упругостью все же придется поработать.

Трудность восстановления упругости мышц заключается в их изменении и растягивании на протяжении беременности. Для того чтобы ребенок удобно располагался в животе у мамы, мышцы живота отделяются друг от друга и растягиваются. Многие женщины при беременности сталкиваются с таким явлением как диастаз – отслоении мышц живота от соединительной ткани. Это явление может быть вызвано чрезмерным давлением плода на стенки брюшины.

Также скорость восстановления зависит и от того какой образ жизни вы вели на всем протяжении беременности.

Если вы были активны и набрали менее 13 кг за всю беременность, можно надеяться что период восстановления не займет более 6 месяцев.

Второй проблемой, мешающей восстановлению живота, является жир. Этот коварный враг появляется, казалось бы, неоткуда и никак не хочет покидать наш организм. Жир бывает двух видов, подкожный и висцеральный. За борьбой с подкожным жиром мы можем следить, ведь он прощупывается сразу под кожей живота. А вот борьба с висцеральным жиром намного сложнее. Этот враг прячется глубоко внутри организма, опоясывая внутренние органы и прячась в недрах организма.

Как показала практика, нет единого эффективного метода уменьшения объёма живота. Есть комплекс мер, которые помогут решить все проблемы, вызвавшие увеличение животика. Итак, первым и самым главным принципом является правильное питание.

Питание после родов, не должно основываться на какой-либо диете. Ограничение определенных видов питательных веществ в организме мамы может негативно отразиться на составе молока, и как следствие на здоровье ребенка. Питание должно быть сбалансированным, частым и богатым ценными веществами.

После родов нужно отказаться от выпечки и белого хлеба, заменив эти лакомства, на хлеб из муки грубого помола. Откажитесь от сладкого, заменив пирожные и конфеты сухофруктами и фруктами. Исключите из рациона рис и картофель, заменив их, на гречку и полезные овощи. Также необходимо отказаться от таких вредных продуктов как колбасы, кетчуп и майонез. Помимо этого не злоупотребляйте жирными молочными продуктами и жареной пищей.

Кушать молодой маме нужно не менее 5-6 раз в день, маленькими порциями. Поначалу это тяжело, особенно в том случае, если во время беременности вы любили покушать наравне с супругом. Через пару недель ваш желудок привыкнет к маленьким объёмам пищи, и вы не будете чувствовать постоянного голода.

Для того чтобы худеть, нужно быть физически активной. Даже при правильном питании, сидя в кресле похудеть невозможно. Вам нужно тратить калории, при этом количество расходуемой энергии, должно превышать поступающую в организм.

Другими словами вы должны расходовать калорий больше, чем съедаете.

Не нужно приступать сразу к активным тренировкам. Мышцы нужно подготовить. В первую неделю занятий спортом можно ограничиться утренней зарядкой и подъёмами по лестнице, вместо катания на лифте. Также включите в свой дневной график пешие прогулки. Прогулки должны быть именно ходьбой, а не сидением в парке на лавочке.

После первой недели физической активности можно приступать к физическим упражнениям. Для того чтобы подтянуть мышцы живота после беременности нет особого комплекса упражнений. Нужно делать обычные упражнения для пресса, такие как подъемы таза от пола, приседания, скручивания из положения лежа, подъёмы корпуса из положения лежа и удерживание тела на локтях и носочках.

Это стандартный комплекс упражнений на укрепление всех групп мышц живота. Каждое упражнение нужно повторить не менее 5-10 раз. Со временем число упражнений можно увеличивать.

Если с избавлением от висцерального и подкожного жира, а также с укреплением мышц брюшного пресса все относительно понятно, то у многих возникает вопрос, что делать с обвисшей и дряблой кожей на животе. Действительно похудеть и укрепить мышцы можно достаточно быстро, а вот кожа восстанавливается гораздо медленнее.

Для того чтобы ускорить процесс восстановление кожи живота, нужно применять такие меры как массаж, использование специальных кремов, контрастный душ и ношение бандажа. Обо всем по порядку.

Массаж живота. Эта процедура очень полезна в послеродовом периоде. Однако она имеет ряд противопоказаний, таких как не заживший рубец после кесарева сечения, хронические заболевания органов ЖКТ, повышенная температура тела, любое инфекционное заболевание. Массаж оказывает расслабляющее и тонизирующее воздействие на кожу и кишечник. Благодаря этому можно не только вернуть прекрасный внешний вид. Процедура поможет избавиться от таких неприятных недугов как запор и повышенное газообразование, которые часто возникают у женщин после родов из-за ослабления мышц кишечника.

Крема. Сегодня в продаже имеется масса средств, которые благоприятно воздействуют на кожу. Приобретайте средства только натурального происхождения. Крема от растяжек, конечно, не избавят вас от них совсем, но помогут значительно улучшить внешний вид кожи. Хорошо зарекомендовали себя средства на основе оливкового масла. Кстати можно использовать для этих целей и детское массажное масло. Оно прекрасно увлажняет и тонизирует кожу, что способствует быстрому восстановлению внешнего вида живота.

Контрастный душ. Это давно известная процедура для возвращения упругости кожи. Ее эффективность доказана в ходе многочисленных исследований и испытаний.

Переменное обмывание холодной и горячей водой повышает приток крови во внутренние слои эпидермиса, что заставляет клетки кожи быстрее обновляться.

Контрастный душ также можно применять и для восстановления формы груди после прекращения лактации.

Бандаж. Бандаж чаще всего рекомендуется носить в первые недели после родов, чтобы поддерживать расслабленные мышцы живота в правильном положении. Также бандаж способствует утягиванию кожи. Применять его можно только при отсутствии противопоказаний и после консультации с гинекологом.

Конечно, каждой женщине после родов хочется вернуться к прежним формам как можно быстрее. Однако нужно помнить, что ваше тело менялось не в лучшую форму в течение девяти месяцев и вернуть ему прежние объемы за одну неделю просто невозможно. Прекрасный совет худеющим мамам дают современные гинекологи. Специалисты утверждают, что восстановление фигуры после родов пойдет гораздо быстрее, если вы будете кормить ребенка грудью по требованию. Сегодня грудное вскармливание признано профилактикой ожирения в послеродовом периоде.

источник

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки. Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением. Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии. Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц. Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой. Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %. Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка. «Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве. В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус. Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

  • Анемия, гиповитаминоз.
  • Уменьшение лактации.
  • Опущение матки, влагалища.
  • Кровотечение.
  • Расхождение швов.
Читайте также:  Как правильно хранить дрова

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

  • Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
  • Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
  • Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
  • Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

  • Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
  • Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
  • Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
  • Добавить больше овощей, фруктов.
  • Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
  • Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
  • Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
  • Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов». Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

  • Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
  • Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
  • Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

  • Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
  • Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

  • Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
  • Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
  • Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
  • Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
  • Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

источник

Живот. В первую беременность вырос на 17-18 неделе. Форма округлая, вытянутая вперёд, “огурцом”. Растяжек нет, вертикальной полоски нет, пупок не вывернулся. Носила бандаж с 5 месяца. После родов хорошо опал, вернулся в привычную форму к 7-8 дню. Живот не опустился перед родами.

Девушки, подскажите как быстро после вторых родов восстановился ваш животик, и вообще внешний вид . В первую бер-ть у меня были растяжки на животе, но сам живот принял первоначальную форму и подтянулся в течении первой недели, а растяжки стали незаметны , где то через год. Но мне тогда было всего 22 года, очень интересно , через какое время, после родов, я стану похожа на человека, может можно как то ускорить ?

Сегодня 10 ый день после родов что-то я задумалась о нем. Нужно ли кто что пишет..кто-то что вредно..кто-то хвалит..думаю спрашивтаь ли у врача с кем рожала..что она скажет. но если смысл..после первых родов живота вообще не стало..сейчас почти ушел но еще немного кожа сама растянута. или я быстро хочу чтоб все восстановилось? (в 1 роды я почему то не заморачивалась)

Девочки подскажите какими упражнениями убрать этот живот.Фото под катом.

Девочки,проделав такую упорную и трудную работу под названием беременность и роды,кожа на животе очень устала 🙂 поделитесь советом,плиз,хочу купить скраб который тонизирует хорошо,и крем который подтягивает,выбор настолько огромный,что не знаю. хочется что был не просто дорогой или разрекламированный,а просто эффективный. Чем вы пользуетесь и помогает ли это хоть чуточку? Сейчас качаю пресс каждый день,по программе вокаут,стараюсь придерживаться пп,и кефирчик после 6,хотелось бы помоч своему животу быстрее восстановиться,поделитесь опытом 😉

Девушки, вот уже пролетели 1,5 месяца после родов. Очень хочу пойти в баню и бассейн (у нас ГВ), можно ли уже? А попариться в баньке можно или нет? Помогает ли вам плавание быстрее восстановиться после родов? Хотела бы живот подтянуть и спину укрепить. Можно ли делать дома упражнения или еще рано?

После родов заметила расхождение мышц(( но достаточно быстро все восстановилось. А спустя 3 года начала чувствовать дискомфорт при физических нагрузках.

Я в этот раз решила живот не отращивать, и понимаю, что это вполне реально. Если расслабиться, кушать плотненько, и считать себя очень беременной – живот вывалится еще неделе на восьмой. Но это будет не беременный живот, а самое обычное типичное брюшко. От которого и после родов в не так-то просто избавиться. До рождения Милы я не особо парилась с занятиями, спортом, и поэтому когда я родила мой живот был как печеное яблоко – рыхлый и отвратительный на ощупь. И очень.

Девушки, у кого детки родились с помощью скальпеля, расскажите, как вы себя чувствовали через месяц?

Девочки после родов у меня куча растяжек, не буду выставлять фото, пугать Вас ) На животе от пупка из за пирсинга стрии, по бокам, бедра, грудь и даже на лобке Это какой то ужас. Мазала кремами но я знала что они будут, т.к. с детства страдала ими. Но как то они не так заметны были со временем. А сейчас это жееесть.. Хочу составить план действий как восстановить свою кожу, с чего начать? Мне сказали что нужно есть много белка какое.

Добрый вечер, мамочки..У меня такая ситуация..сейчас 17-18н.Моно, ди. Много слов.

Индивидуальное сопровождение тренера – консультанта по восстановлению после родов. .

Послеродовое восстановление вашего организма занимает несколько месяцев. Вы должны также заботиться о себе, чтобы послеродовое восстановление прошло без всяких осложнений. Вам необходим специальный уход за своим телом после родов и кормлении грудью, тоже. Это поможет вам восстановиться после родов быстро. http://posle-rodov-mama.ru/poslerodovoe-vosstanovlenie/index.html

Читайте также:  Оформление стенда психолога в детском саду

Девочки, 24 день после родов, вроде как ничего не беспокоит, ходила к гинекологу, на узи выявлена задержка выделений, из рекомендаций – побольше лежать на животе. У меня живот висит еще немного, но дискомфорта никакого не доставляет. Вышла как-то на такую услугу как “послеродовое пеленание” на вот этом сайте: www.pelenka.by Созвонилась, стоит процедурка 20 тыс.р. – выезд на дом, специалист смотрит суставчики, (вправляет их вроде бы?), промасливает тело, расслабляет, пеленает, и организм в целом быстро восстанавливается после этого, длительность процедуры около.

Тема популярная, но все же. Как Вы восстанавливались после родов? В целом я довольна собой, сбросила все набранное, абсолютно все, живот ушел быстро, но осталось что то по типу жирка дряблого, вообще вот именно дряблость волнует, и растяжки. Ясно что растяжки ни куда не уйдут, но что может сделать их менее заметными из косметических средств? И рецептики упражнений и методов убрать животик? И что вы делали в общем что бы восстановится после родов и выглдядить и чувствовать себя на миллион.

Обвисший живот как фартук после кесерева. Восстановится или нет? После ер родов восстановился быстро.

Родила 9 числа своих малышек.

была вчера в роддоме обследывал глав. врач говорили о родах и она советует ждать схваток и настраиваться что все будет хорошо, не думать что вдруг чтото произойдет и только из за этого боятся ер. для меня важно ер, с дочкой быстро восстановилась и на 3 день была уже дома, а сейчас еще меня доченька будет дома ждать и я не могу себе позволить волятся в больнице одну неделю после кс. не мой муж, не моя мама не могут ее уложить.

Прошу вашего совета, т.к. я в полной растерянности. После первых родов я очень быстро восстановилась по фигуре, с животом проблем не было – ни одной растяжки. И вот проходит чуть меньше года и я вновь беременна. Вторая беременность была абсолютно другой по сравнению с первой. У меня очень быстро рос живот и в конце срока живот был необъятный, никто не верил, что у меня там один ребенок. Кожа настолько была натянута, блестела, казалась, что живот просто -напросто лопнет)) и куча.

Скоро рожать, третьи роды с интервалом примерно в 2 года. К радости материнства примешивается тревога за своё физическое состояние. Родив первого ребёнка, восстановилась быстро. И в голову не приходило заниматься своей фигурой, да и времени на это не было, погружаешься в заботы о ребенке. После вторых родов живот не уходил, хотя вернулся почти добеременный вес. Тут я стала делать какие-то общие упражнения, они не помогали, и после пары месяцев забросила зарядку. Зато продолжала носить подрастающую дочку в слинге, давая вредную.

Скоро рожать, третьи роды с интервалами приблизительно в 2 года. К радости материнства примешивается тревога за своё физическое состояние. Родив первого ребёнка восстановилась быстро. И в голову не приходило заниматься специально своей фигурой, да и времени на это не было, погружаешься в заботы о ребёнке. После вторых родов живот не уходил, хотя вернулся почти добеременный вес. Тут я стала делать какие-то общие упражнения, они не помогали, и после пары месяцев забросила зарядку. Зато продолжала носить подрастающую дочку в слинге, давая.

Я в этот раз решила живот не отращивать, и понимаю, что это вполне реально. Если расслабиться, кушать плотненько, и считать себя очень беременной – живот вывалится еще неделе на восьмой. Но это будет не беременный живот, а самое обычное типичное брюшко. От которого и после родов в не так-то просто избавиться. До рождения Милы я не особо парилась с занятиями, спортом, и поэтому когда я родила мой живот был как печеное яблоко – рыхлый и отвратительный на ощупь. И очень.

девчонки, у кого было кесарево к вам вопросы: 1. какая была анестезия и какие причины выбора той или иной анестезии? 2. как быстро восстановились? (взяли малыша на руки?) 3. кормили грудь или молока не стало? 4. как быстро пришли в физическую форму ( вес, живот и т.д.).. 5. какой одевали бандаж после родов? может и много вопросов, но жду ответов)) спасибо)

Решила написать пост о том, как мне удалось избежать растяжек.

Привет всем! Я после родов носила бандаж, где-то 2 недели, и снимала его только когда ходила в душ. В принципе живота нету, но и такого плоского животика как раньше тоже нет . А хотелось бы. Я ежедневно делаю упражнения, но нижний пресс никак не получается накачать, безрезультатно ( упражнения делаю около 3 недель). Вот и хотелось спросить девочки, как быстро восстановился у вас плоский живот ( в том числе и нижний пресс ) и что вы для этого делали?

На Руси издавна существовал особый обряд, помогающий женщине восстанавливаться после родов. Считалось, что от того, как женщина проживает послеродовый период, зависит, будет она омолаживаться после родов или наоборот, терять здоровье и долголетие. Этот обряд дошел до нас, под названием послеродовое повивание, или пеленание. В разных родах, разных местностях действия немного отличались, но суть всегда одна.

Девочки, я никогда не думала, что в 31 год стану такой развалиной. Подтянутая девушка, спортсменка в прошлом.

Уже 12 дней прошло после родов,восстановление физическое было не легким,швы,геморрой,низкий гемоглобин,тяжело ухаживать за сыном,борьба за гв,нервы,бесонные ночи,вообщемто как у всех. это все ерунда конечно мы справляемся,прикладываю постоянно на груди висит постоянно,вес набрали потерянный,пед приходил, все у нас хорошо. я немного мамазомби но счастливая мамазомби!а еще очень быстро скинула все кг и стала такой же как до родов. животик чуть подтянуть,но с учетом того что прошло 12 дней восстановление фигуры идет отлично. живот был просто огромным ,интересно как организм справился и подтянулся что не может.

Хочу сказать ,что увы не всем удается сразу восстановится после родов. Я за беременность набрала 20 кг. вышла я с роддома как будто и не рожала. Фото до беременности рост 162 см,вес 45 кг Неделя до родов,думали крупный плод а оказалось много вод т.к малыш родился 3460 кг Неделя после родов Месяц после родов , я в бандаже и в штанишках компании Валенто марка Viaggio Бандаж Штанишки Вид с боку Спустя полгода ,я в бандаже Под платьем бандаж также не.

Девочки привет, пишу вам, а сама прям в смятении. Вообщем мы планируем второго, я хотела давно, муж все тормазил процесс, кризис , квартиры нет, то машины нет. Короче не в этом суть, пока мы ломались, начались сбои у меня в цикле. после родов быстро восстановилась, кормила, цикл нормализовался после завершения через 2 недели пришли М, были каждые 30 дней как часы, потом после года дочки, пошло поехало. в июнь-июль сбой 1.5 месяца не было М.

Уже начало 10-й недели, времечко побежало быстрее? скоро долгожданный скрининг! После болезни я вроде восстановилась, токсикоз почти пропал, мучает только жуткая сонливость – например, вчера спала с 13 до 18, в 18 муж привёз ребёнка из сада, а в 21 мы уже всем семейством мирно спали? сегодня с утра как побитая себя ощущаю? но, чувствую, что в час снова лягу спать? из симптомов беременности ещё – сильно болит грудь, не проходит вообще (в прошлую Б уже в 7 нед перестала.

Как восстановить здоровье после родов: личный опыт и советы акушерки Послеродовое восстановление – это краеугольная тема женского здоровья. Потому что можно и не восстановиться полностью и потом долго иметь много ненужных проблем. И по-хорошему, оно должно начинаться во время беременности. Понятно, что если вы хорошо подготовились к родам, отходить от них проще. Этап 1. Беременность Какие привычки следует приобрести и практиковать ДО родов: ü Ежедневные прогулки на открытом воздухе – в идеале, морской берег или лес. Хотя бы сквер. Минимум.

Девочки, а как вы готовитесь к родам, и готовитесь ли вообще? Массаж промежности, листья малины, ношпа, техника дыхания? Я перед первыми родами советовалась с врачом у которого собиралась рожать, и мне раскритиковали все “народные методы” облегчения родов)) сказали только правильно дышать. Я старательно училась дышать, но когда пришел час икс, я все забыла напрочь))) благо выручил роддомовский вай фай и всезнающий гугл) в итоге все прошло лучше чем я могла представить, и почти не больно. Но вот вторые роды, говорят быстрее.

Перепост Оксана-Массажист. Косметолог. Ламинирование ресниц • Все записи пользователя в сообществе 31 июля 2015, 23:33 Большинство из нас думает, что лучший способ получить плоский живот – сотни упражнений в спортзале. Но это не так, говорит тренер и известный телеведущий Джеймс Дугиан.

Про роддом. Сейчас у нас везде модно “мама и малыш”, лежать вместе, с первых часов неразлучно и т.д. Мой выбор пал на роддом, в котором такой системы нет. Все лежат отдельно – мамы своей кучкой, малыши отдельной тусовкой. И я даже несильно переживала на эту тему. И сейчас не жалею, что так получилось. Это были те несколько дней, которые требовались, чтобы восстановить силы моральные и физические, привыкнуть к мысли о материнстве и немного выспаться. Детишек нам приносили каждые 3 часа.

Как восстановить свой живот сразу после родов? Что нужно делать для того, чтобы после беременности и родов живот восстановился в прежнюю форму? А может, даже в еще лучшую, чем был раньше?! Прежде всего помните: первые 6 недель запрещено делать любые упражнения для мышц живота. Это связано с тем, что во время беременности мышечная связка (т. н. белая линия живота), которая соединяет правую и левую половины прямой мышцы живота, сильно растягивается. Если начать процесс тренировки пресса, то мышцы напрягутся, останутся в.

До родов ещё ого -го – го сколько, а меня охватыватили приступы страха перед предстоящим ПКС. Понимаю, что есть девочки и по 4КС пережили без проблем и девочки, которые считают КС везением. Но наверное не мой это случай.

источник

Редкие счастливицы могут похвастаться сохранившимся плоским, как до беременности, животом – большинству молодых мам придется восстанавливаться после родов.

Прежде всего, форму живота родильницы определяет содержание – увеличенная после родов матка. В течение 9 месяцев матка не только растягивается под воздействием растущего плода, но и увеличивается в объеме за счет появления новых мышечных волокон, причем каждое из них становится больше в длину в 10 раз, а в ширину – в 4. Объем матки к родам увеличивается в 500 раз, а вес – в 25 раз. И конечно, для приобретения маткой обычных размеров требуется время.

Сразу после родов размер матки равняется примерно 4 месяцам беременности, а это уже вполне заметный животик (в 1‑е сутки после родов дно матки – наиболее верхняя ее часть – находится чуть ниже пупка), и только через 5–6 недель размер матки возвращается к «добеременному» состоянию.

Читайте также:  При какой температуре перестает расти тыква

Для того чтобы матка сокращалась как можно быстрее, необходимо, в первую очередь, кормить младенца грудью по требованию. При подобном режиме кормления в головном мозге женщины вырабатывается оптимальное количество гормона окситоцина, который способствует сокращению мышц матки. Кроме этого, стимуляция соска рефлекторно вызывает сокращение маточных мышечных волокон.

Также можно 4–5 раз в день в первые 3–4 дня в роддоме прикладывать лед на низ живота на 7–10 минут. Холод способствует сокращению сосудов, уменьшению кровоточивости раневой поверхности матки, что, в свою очередь, ведет к быстрому очищению полости матки от кровяных сгустков, предупреждает развитие кровотечения и позволяет матке без препятствий принимать первоначальный размер. В морозильной камере холодильника, который всегда есть в послеродовом отделении, можно взять пузырь со льдом и обернуть его в чистую пеленку.

Кроме этого, полезно как можно чаще лежать на животе: это также улучшает сокращения матки за счет ускорения опорожнения ее полости. Достаточно лежать на животе 4–5 раз в день по 10–15 минут.

Полезно также раннее вставание – через 4–6 часов после самопроизвольных родов. Это необходимо по нескольким причинам: во‑первых, сокращение мышц во время ходьбы стимулирует сокращения мочевого пузыря, переполнение которого препятствует нормальному сокращению матки; во‑вторых, улучшается отток содержимого полости матки, что также необходимо для ее сокращения.

Форму живота также определяют мышцы, в первую очередь прямые мышцы живота, ведь именно они находятся в переднем отделе брюшной стенки. Во время беременности прямые мышцы под воздействием растущей матки растягиваются и зачастую расходятся в стороны от прямой линии, образуется так называемый диастаз. Определить его наличие не сложно: для этого необходимо лечь на спину и поднять прямые ноги на 5–10 см над поверхностью, при этом можно увидеть и прощупать образовавшийся небольшой валик, возвышающийся над разошедшимися прямыми мышцами живота. Это явление может сохраняться около 2–3 месяцев после родов.

В борьбе с диастазом и растянувшимися мышцами живота может помочь ношение послеродового бандажа. Он способствует поддержанию растянувшейся брюшной стенки, фиксации органов брюшной полости, в первую очередь матки (так как имеет место нестабильность растянутого связочного аппарата), препятствует образованию грыжи (дефект в мышцах, через который в подкожную клетчатку выходят органы брюшной полости), а также фиксации шва после операции кесарева сечения.

Перед ношением бандажа необходимо проконсультироваться с врачом, он же ознакомит с правилами его использования.

Бандаж-пояс представляет собой эластичную ленту шириной 15–30 см, он охватывает весь живот и бедра, и застегивается на липучку. Одна из сторон универсального или комбинированного бандажа шире, чем другая, и укреплена «косточками» и жесткой накладкой. Такой бандаж можно носить во время беременности, расположив широкой стороной на спине, и в послеродовом периоде, укрепив широкую часть в области живота.

Бандаж в виде грации имеет форму трусиков с завышенной талией, широким поясом и плотными вставками на животе и пояснице.

Кроме того, существует отдельный тип бандажа для женщин, перенесших кесарево сечение, – так называемый послеоперационный бандаж.

Однако следует помнить о наличии противопоказаний к ношению бандажа:

  • болезни почек;
  • некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся спастическими болями или вздутием живота, например колиты (воспалительное заболевание толстого кишечника);
  • кожные аллергические заболевания, например контактные дерматиты (воспаление кожи, проявляющееся непосредственным контактом с аллергеном) или воспалительные элементы на участках кожи, непосредственно соприкасающиеся с бандажом;
  • воспалившиеся швы после операции кесарева сечения.

Бандаж надевается лежа на спине, когда мышцы живота расслаблены, чтобы зафиксировать их в правильном положении.

Носить послеродовый бандаж, при отсутствии противопоказаний, целесообразно на протяжении всего послеродового периода, в течение 6–8 недель, при этом он не только поможет скорректировать фигуру, но и уменьшит боли в спине, которые могут беспокоить молодую маму. При ношении послеродового бандажа следует делать перерывы на 30–40 минут каждые 3 часа в течение дня.

Следующим этапом в укреплении брюшной стенки и возвращении животу привычной формы являются специальные упражнения. Физическая нагрузка, направленная на данную группу мышц, без сомнения, является самым эффективным методом борьбы с послеродовым животиком. Однако и в данном вопросе стоит проявить разумное терпение. Приступить к активным упражнениям можно, как правило, только через 6–8 недель после родов, а после операции кесарева сечения – через 2–3 месяца. До этого повышенные нагрузки на мышцы брюшного пресса могут привести к серьезным неприятностям, таким как повышение внутрибрюшного давления, что, в свою очередь, способствует сохранению диастаза, опущению стенок влагалища, а также расхождению швов, например, после операции кесарева сечения или после зашивания промежности при ее повреждении.

С первых суток послеродового периода целесообразно начать с легких тренировок, таких как дыхательные упражнения. Первоначально их лучше выполнять лежа на кровати, для этого на вдохе нужно максимально надуть живот, а на выдохе максимально втянуть его в себя. Повторить упражнение 10–15 раз.

Такие упражнения можно выполнять до 10 раз в день, при условии, что роды были самопроизвольными, а не путем кесарева сечения. Данное упражнение можно усложнить, выполняя его лежа на животе, что также будет способствовать стимуляции кишечника и помогать в устранении запоров, которые зачастую беспокоят молодых мам.

Кроме того, не стоит забывать о большой пользе ходьбы: к этому вполне эффективному методу приведения мышц брюшного пресса в тонус практически нет временных ограничений и медицинских противопоказаний. В процессе ходьбы задействованы практически все мышцы организма, а поддержание тела в вертикальном состоянии требует от мышц брюшной стенки немалого напряжения. При этом можно самостоятельно контролировать степень нагрузки, изменяя интенсивность ходьбы в зависимости от самочувствия.

Спустя 6–8 недель после родов можно увеличить нагрузку на мышцы живота. Однако не стоит забывать, что излишняя, изнурительная физическая активность может привести к уменьшению выработки грудного молока. Именно по этой причине посещение занятий шейпингом и тренажерного зала лучше начинать по прошествии 6 месяцев после родов. До этого момента целесообразнее ограничиться домашними тренировками.

  • Исходное положение (и.п.) – лежа на спине. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс. Если мышцы болят и дрожат, значит, вы все делаете правильно. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите упражнение 30–40 раз.
  • И.п. – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги вверх под углом (примерно 30–45 °), чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите 20–25 раз.
  • И.п. – лежа на полу. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти рук положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала (примерно 30 °), а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите 20–25 раз.

Женский организм запрограммирован на деторождение, поэтому избытки жировой ткани располагаются в «стратегически важных» местах. Увеличивающаяся жировая прослойка в области живота защищает плод от возможных негативных воздействий. Это происходит как за счет увеличения количества жира в каждой жировой клетке, так и за счет повышения количества самих жировых клеток. Следовательно, состояние подкожно-жировой клетчатки после родов напрямую зависит от того, сколько лишних килограммов набрала женщина во время беременности.

После родов необходимо рациональное питание с исключением жирных и высококалорийных продуктов и уменьшением размера порций. Следует ограничить потребление животных жиров, содержащихся в жирных сортах мяса, например в свинине, сливках, молоке с высоким процентом жирности. Но и не стоит увлекаться диетами, рацион должен быть разнообразным, включать в себя в обязательном порядке – крупы, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты. В утренний прием пищи включите гречневую или овсяную каши. В меню должны присутствовать сыр нежирных сортов, творог, на десерт – сухофрукты (курага, чернослив, инжир) в умеренном количестве, чтобы не вызвать послабление стула у малыша на грудном вскармливании. Из фруктов предпочтительнее выбирать «представителей» средней полосы, таких как яблоки, груши, – от винограда и бананов придется на время отказаться. На обед подойдут овощные супы, филе индейки или курицы, салаты из свежих овощей и зелени на растительном, предпочтительнее оливковом, масле.

Ограничьте потребление сливочного масла, хлебобулочных изделий, либо перейдите на отрубной хлеб, употребляйте углеводы грубой обработки, такие, как макаронные изделия из муки грубого помола или коричневый рис. Не сдабривайте их сливочным маслом или сметаной, и уж тем более кетчупом и майонезом. Ограничьте потребление жареного, жирного, соленого, острого.

Ну и конечно, достаточная физическая нагрузка также необходима для успешной борьбы с излишним развитием подкожно-жирового слоя.

В формировании внешнего вида живота имеет значение и состояние кожи. В период вынашивания малыша кожа живота подвергается серьезному растяжению, что может привести к образованию растяжек (стрий), а также к формированию излишка кожи, так называемому «фартуку». Появление таких неприятных осложнений, а также скорость, с которой будет происходить восстановление кожи, сугубо индивидуально и зависит от генетических особенностей организма конкретной женщины. Здесь играют роль особенности строения кожи, количество и качественное состояние ее соединительнотканного каркаса, состоящего из коллагеновых и эластиновых волокон.

В большинстве случаев кожа живота после родов сокращается достаточно быстро и в скором времени выглядит так же, как и до беременности. Повысить ее тонус можно благодаря приему контрастного душа. Принимать контрастный душ лучше по утрам, в идеале – после утренней зарядки, увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой, так как организм должен привыкнуть к контрасту температур. Для начала используйте просто теплую воду, затем на несколько минут включите горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. После этого включите на несколько секунд холодную воду. Начинать охлаждение организма всегда следует сверху. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания.

После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это стимулирует кожный кровоток и является дополнительным массажем. Принимать контрастный душ достаточно один раз в день.

Кроме всего перечисленного можно использовать специализированные косметические средства. Однако не стоит излишне увлекаться последними, так как кожа обладает мощной впитывающей способностью, и многие химические вещества, входящие в состав косметических препаратов, могут проникнуть в грудное молоко и негативно сказаться на здоровье ребенка. Достаточно применения 1–2 средств с разным направлением действия, например увлажняющего, питающего и массажно-дренажного или антицеллюлитного, моделирующего,1–2 раза в день.

К повышению тонуса кожи и борьбе с растяжками можно подключить богатый арсенал косметологических процедур, таких как химические пилинги и аппаратные методики. Однако следует помнить, что их применение рекомендуется начинать после завершения грудного вскармливания.

источник

Adblock
detector