Меню

Что делать если на ночь поел

Дамы, что делать? Сегодня случился адский зажор: в 18:30 пришла домой, съела тарелку легкого супчика без картошки с тресковыми фрикадельками, вроде бы наелась. Планировала только через пару часов стакан молока выпить и на сегодня все. Но! Через десять минут пришла мама с огромными пакетами всякой гадости: жирные покупные пиццы, зефир, мороженое, сардельки и т.д. И я есть ведь уже не хотела, но ходила вокруг всего этого, у себя в сумке обнаружила йогурт Активиа без добавок и 2 батончика мюсли, съела. Следом пошел кубик горького шоколада. Желудок уже полный, есть не хочется вообще, но. пиццу хочется. Ну как так?!

В итоге в 20:30 с полным желудком и абсолютным непониманием того, что я делаю, умяла 2 гигантских куска пиццы по 10х10 см (давилась, но жрала. почему, зачем. ), куска 4 арбуза, ложку мороженого и штук 10 фиников. Чувствую себя отвратительно, желудок ооочень полный. А я сегодня еще и тренеровку пропустила Т___Т

В общем, подскажите, что в таком случае делать? Почему есть не хочется, уже не можется, но все естся?! И что делать после того, как объелась? Т_____________Т Чувство просто ужасное.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психокоррекция веса. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Медицинский клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог -Терапия. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Мотивация Гармония Саморазвитие. Специалист с сайта b17.ru

Хотеть есть и хотеть чего нибудь вкусненького это разные вещи. Не пари горячку, все окей

Автор, такое состояние часто наблюдается перед месячными у женщин. Это влияние гормонов.
В будущем, если не хотите испортить и ЖКТ и фигуру – научитесь это контролировать.
А сейчас, что бы полегчало малость, никаких Мезимов и прочей ***** – два пальца в рот и ва выброс все лишнее.

Читтинг получился, ничего страшного из-за одного раза не будет, а если вес до этого стоял можешь ещё и скинуть! Не парься, прокакаещься завтра и ок будет.

Читтинг получился, ничего страшного из-за одного раза не будет, а если вес до этого стоял можешь ещё и скинуть! Не парься, прокакаещься завтра и ок будет.

Я за буду себе читинг дритинг устраивать, а потом лягу на диван и пер,деть буду от счастья:)))

помогите похудеть,устала уже

Если я утром и вечером не поем хлебное, то вечером у меня жор. Делайте выводы.

Ошибка! Если я утром и ДНЕМ

рост 162см ,вес 69кг ужасссссссссссссссссссссс знаю,но как решится худеть не знаю хочу раз и навсегда похудеть,а не сидеть 10дней на диете ,а потом неделю обжиратся

Сегодня уже ничего не делать.
Завтра посидите на кефире и зеленых яблоках – устроите себе разгрузочный день.

рост 162см ,вес 69кг ужасссссссссссссссссссссс знаю,но как решится худеть не знаю хочу раз и навсегда похудеть,а не сидеть 10дней на диете ,а потом неделю обжиратся

Главное и самое легкое, чтобы похудеть – это не есть вечером. Ну там салат совсем легкий, или тушеные овощи. Или фрукты. Даже чай можно со сникерсом. Но завтракать и обедать надо хорошо. И булки, и супы, и картошку!) Вот и все.

я знаю что толстая и нада худеть,но незнаю чего я жду,устала подберать одежду чтоб не былоб похожа на корову

а я часто не завтракаю,готовлю мужу,детям пока им всем завтрак готовлю и аппетит пропадает,а вот обедаю поздно и ужин также но плотно и много хлеба ем

Да сейчас вопрос вообще не в весе, а в том что дискомфортно будет всю ночь. Желудок как барабан расперло

сделайте чтонибудь,чтобы разогнать калории

Утром если живот надуется купите свечи БИСАКОДИЛ это слабительное. 2 шт вмиавите хоть живот освободится

Утром если живот надуется купите свечи БИСАКОДИЛ это слабительное. 2 шт вмиавите хоть живот освободится

Тут большинство говорят проблюйся,я ху/е/ю от вас булимички.

разрезать живот ножом и вынуть содержимое .

У меня такое перед месячными! Если по близости вкусняшки, сожру все до последнего!! Вот сегодня одна дама притащила мне на работу коробку вкуснейших шоколадных конфет. 250 г. В 100 г – 560 ккал. Я съела за день всю. При этом и завтракала и на ужин еще съела творожный пай кусок и латте большой выпила. Не могла остановиться с конфетами из-за того, что критические дни на подходе были. И вот после пая они пошли. Сейчас болит живот и воротит от еды. Завтра буду голодать. Слава богам, что гормоны отпустили)
Тут выше девушка писала про этот жор и что его нужно контролировать. Подскажите, как именно. Вот не могу перед месячными. Как будто в тумане. Головой понимаю, что нужно остановиться, но продолжаю кушать. Так, что слюни текут. И такое удовольствие получаю. как контролировать?

рост 162см ,вес 69кг ужасссссссссссссссссссссс знаю,но как решится худеть не знаю хочу раз и навсегда похудеть,а не сидеть 10дней на диете ,а потом неделю обжиратся

я тоже часто обжираюсь на ночь, но стараюсь сразу не ложиться спать, а подождать часа 3, чтобы жратва переварилась. Следующий день – разгрузочный. Иначе лишние 2 кг обеспечены

проблеваться конечно вариант, я не булимичка, но бывает такое, когда переем, от одного раза в полгода ничего не будет. Но толк есть, если только сразу. А так, когда все усвоилось, зачем зря желудок травмировать. Просто на след день устраиваешь разгрузку, и тренируешься подольше

Тут большинство говорят проблюйся,я ху/е/ю от вас булимички.

И не говорите)))) я думала таким “способом похудения'” только неадекватные героини американских фильмов промышляют

У меня школьная подруга тоже когда то пристрастилась жрать в три горла, а что бы дискомфорта не было – таблеточками заедать. Из девочки 42 размера она превратилась очень быстро в тетку 54 размера и теперь все, скинуть вес не может.

И не говорите)))) я думала таким “способом похудения'” только неадекватные героини американских фильмов промышляют

автору 14-16 лет и она подписана на паблик ТА
100%

достали уже со своими диетами.
не надо было жрать и всё. мы то чем щас поможем?

автору 14-16 лет и она подписана на паблик ТА100%

Себе разрешаю три продукта только вместе..у Автора булимия..тоже про проходила..(((

если я пережру то выпиваю слабительное.потом раз 3 сбегаю и опять легкость.гуталакс капли советую.

Просто надо силу воли воспитывать и не есть, если ты понимаешь, что оно тебе не надо. Кроме того Редуксин попейте, это поможет перейти на нормальное питание. А маме скажите, чтобы она не покупала разных гадостей, потому что оно не только вам вредно, но и ей тоже.

У нас в семье частенько бывает, что кто то переел, кто-то перепил ну и т.д.)) После этого получаем вздутие живота.Всегда стараюсь от этого дела в аптечке держать редугаз. Он довольно быстро избавляет от чувства тяжести, да и на вкус приятный)

Я часто переедаю, надеюсь прекращю ,а тут радости пишут булемичка не булемичка , фокусное все любят , а сдерживаться не все умеют .

После того как объелся и если вздутие в животе началось, то смысл есть принять редугаз. У меня так вообще такое систематически бывает, поэтому редугаз всегда под рукой держу. Тем более, правильно уже Мария сказала, по- вкусу действительно таблетки приятные, ментоловые, так что никаких проблем , какую таблетку разжевать уж точно не возникнет.

Девчарики, у меня тоже перед менстрой жор с большой буквы Ж. Но на этот случай мы не одержим дома сладостей вообще! Ем все, что не приколочено, но это овощи, фрукты, орехи, сыр, морепродукты и водоросли. Просто не покупаю печенье и конфеты, чтобы даже и соблазна не было!

я скидываю быстро и набераю так же,а 162см в рост и вес 68 это уже уже уродство да по вашему

разрезать живот ножом и вынуть содержимое .

У меня рост 170 см а вес 75 кг, это как? Скажите пожалуйста

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Читайте также:  Iphone 5s как отключить найти iphone

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, то это статья как раз то что нужно! Все следующие дни вам просто необходимо посвятить тщательной чистке своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка.

Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме. По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб.

При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новой. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий.

Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Даже если ужин был слишком обильный, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.

Работая на восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.

Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня.

А может быть это происходит из-за компаний? Еще одна частая причина вечерних перееданий – это низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки.

Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.

Что делать, если вы сорвались с диеты и наелись. Да что там наелись, нажрались. Или понимаете, что вот вот сорветесь и объедитесь? Ничего страшного! Сделайте себе день обжорства — нагрузочный день. Нагрузочный день – наедимся, чтобы похудеть и не сойти с ума во время диеты.

Долго диета длится, да нескоро вес сходит. А иногда, как назло, затормаживается и уходить не хочет. И как его голодом ни замаривай, как разгрузкой ни растрясай – ни с места. В такие дни у худеющих опускаются руки, а сердце перестает верить в свои силы.

Помочь горю можно – достаточно провести не разгрузочный, а нагрузочный день.

Что разрешено во время нагрузочного дня

Нагрузочный день для худеющих – сплошное блаженство. В течение всего дня можно есть, есть и еще раз есть. Разрешено сладкое и жирное, можно употреблять любимые и запрещенные продукты.

В отличие от разгрузок, подчас нагрузочного дня меню не регламентируется. Вы составляете его сами, по своему желанию. Нет строгого временного интервала – ешьте, когда захочется.

Конечно, нельзя целые сутки кряду кушать только сладкое, жирное или соленое с острым. Разнообразие и чередование – лучшие правила на этот день.

Желательно не переедать с голодных глаз, до тошноты, и питаться по чувству голода – истинного, физиологического. Но, в общем, количество приемов пищи на день не контролируется – кушайте так часто, как захочется. Правило «не есть после 18 часов» также отменяется.

Как такое возможно

Казалось бы, каким образом можно похудеть при таком-то питании? Почему нагрузка сдвигает с места вес на унылом периоде плато, когда даже голод на это не способен?

Все очень просто и реализовано по принципу контраста. После длительных диет организм привыкает к полуголодному режиму и даже из крох пищи умудряется делать запасы. Вы наверняка слышали, что все новое входит в привычку через 21 день.

Достаточно трех недель диетного существования, как для организма оно становится привычным. Тело, обладающее большими адаптационными способностями, перестроилось, научилось экономить ресурсы, замедлило расход энергии и обмен веществ.

Поэтому снижение веса притормаживается.

Чтобы вновь «раскачать» обмен веществ, нужно организм нагрузить едой. Получив нормальное количество еды, тело может не делать запасы, а наоборот, начать их расход. Обычно после одного нагрузочного дня период плато заканчивается и можно продолжать худеть дальше.

Как часто проводить нагрузочный день

Нагрузочный день можно проводить только раз в неделю, если вы намерены снижать вес. Во все остальные дни худеющие обычно соблюдают диету.

Если дать себе слабину и провести хотя бы две нагрузки в неделю, вес начинает расти. При этом неважно, провели вы их одну за другой либо с перерывом в пару дней. Поэтому нужно строго отсчитать шесть дней и только с седьмого можно нагружаться.

Вариант есть и худеть также предполагает диета «Яйцо плюс цитрус»: нужно питаться через каждый час и худеть на 5-7 кг за 7 дней.

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» будет обсуждаться очень болезненная для многих из нас тема срывов с диеты.

Увы, такой казус случается с большинством худеющих дам, но в разной степени тяжести.

Эта часть статьи посвящена тем, кто еще не нарушил правил, но чувствует в себе некоторую неуверенность.

  • Во-первых, вспомните о мотивации. Что заставило именно вас ограничить себя в потреблении вкусного, но вредного? Возможно, в процессе похудения ваши приоритеты изменились, а вместе с ними начала таять сила воли. Выход: найти новую цель, которая больше отвечает вашим потребностям.
  • Во-вторых, снизьте изобилие и доступность соблазнов. Конечно, жестоко переводить всю семью на новый режим питания, выкидывать из дома сладкое, соленое мучное, жирное и т.д., только чтобы потом горестно не восклицать: «Я сорвалась с диеты, что делать, как все исправить!». Просто имейте всегда под рукой тот набор продуктов, который вам сейчас разрешен и вам нравится. Это могут быть (сухо)фрукты, орехи, овощи, сухие хлебцы и даже отварное постное мясо.
  • В-третьих, уменьшите зацикленность на запретном плоде. Вам нельзя торт, и вы, естественно, думаете о нем постоянно. Он вам снится, в магазине, как назло, акция, а у коллеги день рождения… Главное, научиться себя переключать. Может быть, найти себе хобби, а вместе с ним и новый круг общения, который поглощен другими заботами, а может – самое время взяться за сложный проект на работе, который отвлечет ваши мысли от запрещенных продуктов.
  • В-четвертых, начинайте не откладывая, но с заботой о себе. Что это значит и каким образом относится к вопросу «Как не сорваться с диеты?» Hudeem-bez-problem.ru поясняет: начинайте диету, как только приняли решение, не откладывая до понедельника, отпуска, 1-го числа и пр. Но при этом не стоит сразу же вводить весь перечень ограничений и запретов. Например, сокращайте порции постепенно или оставьте себе 5 вредных продуктов, которые вы в течение недели будете убирать. При таком подходе ваш организм испытает меньший стресс и будет не так активно сопротивляться новому рациону, стремясь вернуть все на круги своя.

Этот пункт посвящен тем, кто уже переступил рамки дозволенного новым режимом питания и допустил некоторые послабления. Конечно, ваша совесть уже громко негодует и требует немедленного наказания дезертиров. Не слушайте ее и не корите себя, ведь вы живой человек.

  1. Успокойтесь и оцените реальный ущерб от срыва. Один кусок, даже очень большой, торта или любого другого сладкого/жирного/жареного блюда не нанесет существенного вреда, если вы продолжите придерживаться выбранной диеты. Если же вы расслаблялись на протяжении более двух приемов пищи или целого дня, то лучше всего устроить разгрузочный день. Выбирайте то, что вам больше по вкусу: куриный/овощной бульон, кефир, йогурт, зеленый чай, свежий сок, вода. Запомните, это не наказание, а ликвидация возможных последствий.
  2. Для тех, кто изводит себя вопросом: «Что будет, если во время диеты сорвалась?», отвечаем — ничего страшного, при условии, что вы занимаетесь спортом. Почти любой срыв можно исправить дополнительными упражнениями, добавочным подходом или тренировкой во внеурочное время. Вы же получили новые запасы энергии, вот и потратьте их, например, на долгожданные танцы или утреннюю пробежку под любимую музыку.
  3. Прислушайтесь к себе. Может быть, ваш организм говорит вам о том, что такая диета ему не подходит. Передохните несколько (до 5) дней и попробуйте что-нибудь новое. Возможно, вашей пищеварительной системе тяжело справляться с рисом, но она с радостью воспримет гречку. Может, вам нужен совершенно новый подход: цветная диета или трехдневная. Посоветуйтесь с врачом, который подскажет наиболее безопасный и эффективный вариант.
Читайте также:  После стирки растянулась вязаная шапка

Да, скорее всего, среди вас, дорогие читательницы, есть те, кто совсем не может выдержать до конца ни одну диету. Вам тяжело в этом признаться не только близким, но и себе. Вы считаете себя слабовольной и даете зарок, что с новой диетой такого не повторится, но уже через пару-тройку дней украдкой доедаете шоколадку или прячете под лист салата кусок колбасы.

Не терзайте себя понапрасну. Ограничение в выборе еды явно не для вас.

Ваш выход – сокращение порций и увеличение физических нагрузок, чтобы потратить все набранные калории. Не забывайте про разгрузочные дни, так как 1 день вытерпеть запреты значительно проще.

Вы можете устраивать их не раз в неделю, а каждые 5 дней на шестой.

Благодаря такому подходу вы сможете гордиться своей волей, не испытывать раздражение от бесконечных запретов и в то же время, сократив объем потребляемой еды, терять лишние килограммы.

Нередко в разговоре двух подруг можно услышать расстроенное: «Я сидела на диете и сорвалась», надежда в голосе и желание услышать слова поддержки вполне понятны. Именно для таких случаев и написана эта статья, чтобы все не удержавшиеся и сорвавшиеся почувствовали поддержку и поняли, что на самом деле ничего страшного не произошло.

источник

Наверняка, вы замечали, что к вечеру есть хочется в разы сильнее, чем днем. Как справляться с «ночным голодом»? Возьмите наши советы на вооружение, они реально работают!

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» Пословица

Забавно, что в пословице ни слова о том, что сделать с ночным перекусом?

Почему с наступлением ночи нас так и тянет к холодильнику? Полуночное питание – это способ устранить сигналы мозга, который умоляет о насыщении. На самом деле чтобы решить проблему, надо устранить причину. Ночное переедание может иметь несколько причин:

1. Неправильный рацион и неграмотное распределение порций за день – любители перекусов по ночам часто отказываются от завтраков, мало обедают на работе, «проглатывая на ходу» пюре и лапшу быстрого приготовления. Расслабиться себе люди позволяют вечером. Вот тогда у желудка настает «праздник». В ход идет жареная картошечка, соленья, отбивные…

2. Нервные ситуации и затяжная депрессия – стресс является одним из побудителей желания кушать по ночам, чтобы заглушить душевную боль. Вместо того чтобы искать источник позитива, многие выбирают самый легкий источник удовольствия – еду на ночь.

3. Неправильная работа организма – кушать перед сном может тянуть того, кто болеет диабетом или гастритом. При избыточном уровне сахара или кислотности желудка случаются «срывы», и человек бежит к холодильнику.

Вопрос «как перестать кушать на ночь» задают себе не только любители перекусов, но и все, кто следит за фигурой.

Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.

С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Вот и получается, что с одной стороны есть на ночь плохо, но и не есть – тоже нехорошо.

Поэтому очень важно найти золотую середину, то есть – не переедать по вечерам. В решении этой проблемы вам помогут следующие приемы, которые условно можно разделить на три группы – поведенческие, диетические и психологические.

Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу – вечером. Обе группы поправились.

Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!

1. Есть можно… но только маложирную пищу

Обычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде – они сытные и не влияют на избыточный вес.

Если за час-два до сна вы съедите ломтик нежирного мяса с овощами, ничего страшного не произойдет. Перед сном можно приготовить вкусную закуску из 50 г творога, отварной гречки, ряженки и пары ложек мюсли. Ее калорийность всего 130 ккал, а жирность 3-4 г.

Удивительно, но чем обильнее и жирнее был ужин, тем сильнее вам захочется есть уже через пару часов. Значит, наесться за один раз вряд ли получится, поэтому стоит поменять тактику и есть несколько раз за вечер маленькими порциями.

Перед уходом с работы съешьте йогурт или мюсли. Придя домой, можете позволить себе легкую закуску. И примерно через полчаса – полноценный ужин. Благодаря такому приему вам будет легче контролировать себя за ужином и выбирать маложирные продукты.

Чем больше компонентов в ваших блюдах, те разнообразнее их вкусовые сочетания, и тем медленнее вы едите. То есть вы наедаетесь меньшим количеством пищи. Переедание обычно бывает связано с вкусовым однообразием. Мы быстро привыкаем к пище и забываем про нее, а значит, не замечаем количество съеденного. Чтобы разнообразить блюдо сочетайте в нем сразу несколько видов овощей и т.д.

Есть небольшая диетическая хитрость – если за 20 минут до еды съесть небольшой кусочек рыбы, нежирного мяса или творог с хлебом плюс стаканчик кефира, то за ужином вы насытитесь намного быстрее и сможете себя контролировать. Это происходит, потому что животный белок в сочетании с крахмалом всегда дает максимум сытости при минимуме калорий.

Если вы не хотите «съедать» лишние калории, выпейте стакан молока или минеральной воды за 15-20 минут до ужина маленькими глотками.

Иногда наше переедание бывает связано с нашим желанием полакомиться. Но лакомства не призваны насытить наш организм, они созданы, чтобы дарить нам удовольствие и поднимать настроение. Это всегда жирная или сладкая пища, которая влияет на образование лишних килограммов.

Для того чтобы не переедать лакомств, медленно смакуйте каждый кусочек, чтобы насладиться вкусом.

Заварите себе чай из мяты – бесподобный аромат, освежающий вкус перебьют тягу к бесконтрольной ночной еде!

Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи – они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.

После ужина побалуйте себя легким десертом – маленьким кусочком горького шоколада, нежирным йогуртом, фруктами. Такая еда поднимет настроение и поможет побороться с ночным аппетитом.

Главная задача – упорядочить еду и сделать ее менее жирной и обильной.

Часто вечернее переедание вызвано желанием успокоиться, а не насытиться. Ведь, как известно, еда успокаивает. Но не только еда способна упокоить, например, прогулка на свежем воздухе работает ничуть не хуже.

Успокоиться и снизить потребность в еде также помогают процедуры для тела, например, ванна с ароматическими маслами, массаж и душ. Они вызывают приятные ощущения, а значит, снижают необходимость «съедобного» удовольствия.

Физические нагрузки отлично повышают настроение, бодрят и снижают аппетит. Но нагрузки должны быть умеренными, например, оздоровительная ходьба, которая снизит потребность в еде и запустит процессы расщепления жира.

Секрет прост – чем раньше вы ложитесь спать, тем меньше съедаете. А полноценный сон облегчает контроль над весом.

Читайте также:  Как быстро говорить по английски

Ароматерапия или ароматные палочки тоже спасут вас от вечернего переедания. Применяйте успокаивающие ароматы – лаванду, мяту, ромашку.

Здесь многое зависит от наших мыслей и отношению к еде.

Если человек знает, что есть на ночь можно, он не будет объедаться, а если уверен, что нельзя, то будет постоянно срываться.

Современный ритм жизни часто просто не оставляет времени на еду, так почему бы не воспользоваться им с благими намерениями. Чаще ходите в кино, театры и на выставки – это поднимет настроение и избавит от ненужных калорий.

Один из самых простых способов исправить свой рацион и начать жизнь с чистого лица — выбросить всю вредную пищу, которая скрывается в кухонных шкафах, холодильнике и морозилке.. Лучше на видное место положите овощи и фрукты, с ними не так и страшен будет перекус.

Представьте себя стройной и красивой, привлекательной и обаятельной. Такая девушка разве будет на ночь наедаться?

Повесьте на видном месте стикеры, которые будут указывать на нехорошие привычки. Смотрите на него всегда, когда хотите нарушить свое решение, пусть такое письменное напоминание будет Вас удерживать.

Приклейте к холодильнику фото. Варианты могут быть самыми разными: очень полная женщина, такая, какой вы ни в коем случае не хотите стать, или же наоборот девушка с идеальными параметрами, фигурой к которой вы стремитесь.

Как бы это не было смешно, но чем раньше вы пойдете спать, тем лучше для вас! Из-за недостатка сна вырабатывается грелин — гормон, вызывающий голод. Исследования показали, что люди, которые спят меньше 7 часов, потребляют на 300 килокалорий больше.

Разложите в каждой комнате по стакану с водой, которая отлично насыщает желудок между приемами пищи.

А есть ли работающие советы у вас лично? Поделитесь с нами!

источник

Человеку свойственен от природы «вечерний» график питания, поэтому во второй половине дня у нас, как правило, разыгрывается аппетит.

Однако запомните: переедание на ночь – это очень вредно.

Для многих плотно позавтракать – это почти фантастика, утром им еда просто «не лезет». Зато сложно найти тех, кто не любит вкусно ужинать. Для большинства из попытки отказаться от еды после 18:00 – это серьезное испытание, и соблюдение запрета приводит к раздражительности и срывам.

Медики дают развернутый ответ на вопрос, почему нельзя переедать на ночь. Дело в том, что в этом случае усиливается выработка инсулина – гормона, который приводит к накоплению жировых отложений. Таким образом, выходит, что и не есть перед сном – это плохо, и есть – настоящий вред для организма.

Решение этой дилеммы – не переедать вечером. Для того, чтобы скорректировать свой рацион, можно использовать три группы приемов: психологические, диетические и поведенческие.

Ученые поставили интересный опыт на мышах. Они разделили грызунов на две группы и кормили их жирной пищей. Разница состояла лишь в том, что первой группе калорийную еду давали утром, а второй – вечером. Оба «лагеря» мышей набрали в весе. Но те, кого кормили с утра, поправились на 20%, а «вечерники» – на целых 50%. Вот что значит переедание по вечерам!

Если вы не знаете, что делать при переедании перед сном, попробуйте на себе действенные диетические способы корректировки рациона:

  1. Можно употреблять только маложирные продукты

Существует такое предположение: чем меньше жира мы едим, тем меньше жира будет в нашем организме. Поэтому на ночь можно смело употреблять такую пищу, как крупы на воде, нежирный творог и мясо. Все эти продукты очень сытные, и все они оказывают минимальное влияние на избыточный вес. Однако нельзя есть много сладкого и мучного, т.е. быстрые углеводы. Быстрые они, потому что очень быстро усваиваются. И всё, что не было потреблено мозгом и мускулатурой, превращается в жировые отложения.

Если съесть за пару часов кусочек нежирного мяса и овощи, то ничего страшного не случится. Можно также приготовить и такую закуску: отварная гречка, творог (50 г), 2 ложки мюсли и ряженка. Ее энергетическая ценность – всего 130 ккал, а жира в ней не более 4 г.

  1. Вместо одного ужина несколько

Странно, но после обильного ужина есть всегда хочется быстрее и сильнее, чем после легкой трапезы.Поэтому, если наесться не получается, меняйте тактику: замените один прием пищи вечером несколькими. Например, съешьте йогурт перед уходом из офиса. Придя домой, организуйте себе легкую закуску. Потом через некоторое время приступайте к полноценному ужину. Такое питание позволит вам лучше контролировать свой вечерний рацион и выбирать маложирные продукты.

Чем больше компонентов содержит блюдо, тем интереснее вкусовое сочетание и тем медленнее вы будете есть. Так вы сможете наесться с помощью меньшего количества пищи. Переедание – это следствие вкусового однообразия. Мы быстро привыкаем к «однотонной» пище, не замечаем, сколько ее употребили, и в результате возвращаемся к вопросу: «Переела на ночь что делать?». Отличный способ разнообразить блюдо – использовать в нем разные овощи.

Есть такая хитрость: если перед ужином скушать ломтик мяса, рыбы или нежирного творога с хлебом, запитого стаканом кефира, то во время самого ужина вы сможете насытиться гораздо быстрее и сможете контролировать себя. Так происходит потому, что сочетание животного белка и крахмала дает максимальную сытость при минимальном количестве съеденного.

Если вы хотите отказаться от лишних калорий, то просто выпейте за 20 минут до ужина стакан молока и минералки. Пить следует маленькими глотками.

Наше переедание чаще всего является результатом желания полакомиться. Однако лакомства не призваны дарить нам насыщение, их цель – приносить удовольствие и поднимать настроение. Сладкое и жирное всегда приводит к возникновению лишних килограммов. Не лишайте себя лакомств, но ешьте их по чуть-чуть, смакуя каждый кусочек.

Попробуйте чай из мяты. Его отличный вкус и освежающий аромат помогут вам избавиться от навязчивых мыслей о еде.

Не добавляйте пряности и специи в последнее блюдо, которое вы собираетесь съесть вечером. Они только усилят ваш аппетит.

Побалуйте себя после ужина мини-десертом. Пусть это будут фрукты, нежирный йогурт или кусочек горького шоколада. Это поднимет вам настроение и позволит побороть аппетит.

Вы устали думать над тем, что делать если переела на ночь? Попробуйте поведенческие приемы, основная цель которых – сделать еду менее обильной и упорядочить ее.

Еда – отличное успокоительное, и не всегда наше желание съесть больше вызвано голодом. Иногда это результат желания успокоиться. В этом случае небольшая прогулка окажется отличным заменителем, не прибавляющим, к тому же, килограммов.

Снизить аппетит и успокоиться отлично помогают различные процедуры для тела: массаж, душ и ванна с ароматическим маслом. Получив свою порцию удовольствия, человек уже не так тянется к еде.

Физические нагрузки способны взбодрить, снизить аппетит и поднять настроение. Разумеется, здесь важно чувство меры. Очень полезна оздоровительная ходьба. Она способна сбить чувство голода и запустить процессы расщепления накопленных жиров.

Если вы переели на ночь в очередной раз, то подумайте о том, не стоит ли начать ложиться пораньше. Дело в том, что так вы будете съедать меньше, а человек, который хорошо высыпается, может успешно контролировать свой аппетит.

Ароматерапия – это прекрасный способ снизить тягу к еде. Следует использовать успокаивающие запахи: ромашку, мяту, лаванду.

«Переела на диете… Что делать? Потолстею… Так думает женщина, которая не смогла укротить свой аппетит перед сном. Возможно, в борьбе с перееданием ей помогут психологические приемы, которые предполагают изменение своего отношения к еде.

Если человек уверен в том, что может есть сколько угодно, то он и не будет переедать, ему незачем. А если он установил для себя такой запрет, то будет постоянно срываться.

Современная жизнь часто проходит на таких скоростях, что времени на еду совсем не остается. Этим можно воспользоваться в своих интересах и чаще ходить на выставки, в кино и в театр. Так вы получите положительные эмоции и не съедите лишние калории.

Не держите калорийные продукты на видном месте. Лучше положите туда фрукты и овощи: перекус ими не страшен.

Представляйте себя очаровательной и стройной, и вам будет меньше хотеться есть на ночь.

Повесьте на холодильник стикеры с обещаниями избавиться от плохих привычек. Возможно, эти записи остановят вас, когда вы в очередной раз решите поесть перед сном.

Это может быть толстая женщина, в которую вы боитесь превратиться, или, наоборот, фотомодель, к образу которой вы стремитесь.

Все люди разные, поэтому единого рецепта по избавлению от переедания просто нет. Выберите несколько оптимальных, на ваш взгляд, приемов, и комбинируйте их по своему усмотрению.

источник

Adblock
detector