Меню

Что делать чтобы не заболеть осенью

Профилактика простуды — миф или реальность? Можно ли уберечь себя от нападения вирусов в холодное время года? Оказывается, можно. Надо лишь знать слабые стороны «врага».

Напрасно мы считаем неизбежными осенне-зимне-весенние инфекции. Не заболеть осенью и зимой можно, и нужно стремиться это делать. Все мы слышали про профилактику, только почему-то не проводим её. Хотя нет, мы предупреждаем болезнь чудодейственными противовирусными препаратами, ещё больше отучая организм бороться самостоятельно. А профилактика заключается в комплексе действий, направленных на создание условий, неблагоприятных для вирусов и полезных для иммунитета. Рассмотрим эти действия по пунктам.

1. Правильно питаемся. Вирусам не всё равно, что мы едим. Доказано, что если человек увлекается сладким, то более подвержен нападению патогенных микроорганизмов. Сахароза является питательным веществом для множества жителей микромира. А вот пищу, содержащую белки, вирусы не любят: мясо, курицу, рыбу. В постное время в этом отношении полезны растительные продукты с высоким содержанием белка (бобовые — фасоль, горох). Вирусы также не переносят, когда «хозяин» кушает железосодержащую пищу (мясо, гречку, гранаты и прочее).

2. Держим тело в тепле, особенно ноги. Вирусы любят, когда мы переохлаждаемся, это создаёт отличные условия для их развития. Выходя на улицу, следите за тем, чтобы одежда соответствовала погоде. Уделите особое внимание рукам, ногам, голове и пояснице. Опасно носить короткие куртки, не закрывающие спину.

3. Моем руки. На руках мы переносим несчётное число микроорганизмов, в т.ч. болезнетворных. В период эпидемий важно часто мыть руки. Но это не должно стать навязчивой идеей, поскольку вирус может передаться и воздушно-капельным путём.

4. Промываем нос и глаза. Входными воротами для вирусов в основном являются слизистые носа и глаз. Доказано, что частое промывание носа и глаз морской водой или изотоническим раствором соли способно защитить организм от инфекций и помогает не заболеть в период осенне-зимних эпидемий гриппа. Морскую воду для этого можно приобрести в аптеке. Промывания слизистых эффективно проводить от 2 до 6 раз в день, особенно после посещения общественных мест.

5. Избавляемся от шлаков и токсинов. Зашлакованность организма порождает застойные явления. Вирусы обожают размножаться в таких условиях. Чтобы «помыть» свой организм, нужно пить больше жидкости, кушать богатые клетчаткой продукты (каши, фрукты) и не отравляться новыми порциями токсинов. К последним относятся, например, разнообразные химические вещества в продуктах питания: красители, ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса, стабилизаторы и прочее.

6. Больше гуляем. Свежий воздух прекрасно закаляет наш организм, важно только соответствующе погоде одеваться. Не переохлаждаться, но и не перегреваться. Полезно и в жилище пускать свежий воздух, регулярно проветривая комнаты, особенно перед сном.

7. Принимаем контрастный душ. Это ещё один способ закалки, тренирующий и укрепляющий наши сосуды, делающий их стойкими к воздействию вирусов.

8. Делаем зарядку. Зарядка помогает избавиться от тех же застойных явлений, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение. Замечено, что спортивные люди болеют намного реже.

9. Принимаем витамины. Витаминно-минеральные комплексы поддержат все системы организма в период иммунодефицита. Многие витамины являются антиоксидантами, а также укрепляют сосудистые стенки. Это чрезвычайно полезное свойство в противостоянии вирусам.

10. Пьём полезные природные напитки. Клюквенный морс, имбирный чай с лимоном и мёдом, настой череды и прочие полезные напитки внесут свою лепту в защитные механизмы иммунитета и помогут не заболеть этой осенью и зимой.

11. Получаем как можно больше положительных эмоций. Вирусы любят слёзы. Стрессы молниеносно подавляют иммунитет. Стоит расстроиться, обидеться или повздорить с кем-то, ждите нападения вируса. Напротив, улыбка, доброжелательность и позитивное отношение ко всему, что окружает и случается, укрепляют нашу защиту. Постарайтесь в целях собственной безопасности держать своё эмоциональное состояние под контролем. Приучайте себя больше улыбаться и радоваться даже мелочам.

12. Кушаем фрукты. Фрукты богаты клетчаткой, очищающей кишечник и способствующей росту его нормальной микрофлоры. А ещё фруктовые плоды — источник минералов и витаминов. Выбирайте сезонные фрукты, выращенные в нашей стране. Экзотические плоды лучше оставить до праздничных дней, а на каждый день предпочесть местные яблочки и груши. Чтобы фрукты приносили пользу, нужно их правильно кушать.

13. Уважаем лук и чеснок. Эти богатые фитонцидами природные средства являются мощными антибиотиками. Каждый день в период эпидемий рекомендуется съедать 1 зубчик чеснока. Можно разрезать его на части и глотать, как таблетку, запивая водой. Это поможет избавиться от резкого запаха, хотя в аромате чеснока, исходящего от человека, не может быть ничего предосудительного.

14. Можно дополнительно принимать растительные иммуномодулирующие средства — настойку левзеи, лимонника, элеутерококка, эхинацеи, но перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку эти препараты имеют противопоказания, хоть и являются растительными.

Сочетая все указанные выше советы, вы сможете значительно повысить свои шансы на победу в борьбе с вирусами, а возможно и совсем не заболеть в наступающие холода осени и зимы. Приятной вам профилактики!

источник

Начало осени кажется довольно безобидной порой: холод наступает плавно и почти незаметно, а мы все еще стараемся уловить последние теплые деньки. Это нередко приводит к первой же осенней простуде. Стоит быть внимательней и соблюдать некоторые правила, чтобы оставаться здоровым и бодрым весь сезон.

Фото: valiunic/pixabay (CC0 Creative Commons)

Да, она снижается постепенно и кажется, что еще не достаточно холодно для того, чтобы сменить джинсовую курточку на пальто, а кроссовки и кеды на сапоги. Но как только промерзнут ноги, а к тому же промокнешь — первая простуда не заставит себя ждать. Позаботьтесь о том, чтобы обувь быта водонепроницаемой, пусть даже без утепления. Достаточно будет качественных плотных носков. Верх тоже не обязательно менять сразу на слишком теплый — просто добавьте к нему хотя бы шарф, чтобы горло было защищенным от холодного ветра.

Несмотря на то, что температура все-таки снижается, а дожди идут все чаще — не стоит закрываться дома и избегать прогулок на улице. Такое решение приведет к резкому снижению иммунитета и вы, наоборот, заболеете, как только выйдете на улицу в плохую погоду.

Не упускайте возможности провести хотя бы полчаса в парке или просто пройтись по улице, особенно, когда нет дождя.

Даже если вы успеваете прогуляться на свежем воздухе и одеваетесь по погоде, иммунитет в осеннее время требует особого внимания. Ночи становятся длиннее, организм быстрее устает и ему нужно больше времени на восстановление. Так что не лишним будет увеличить количество сна на 1 час. И желательно, чтобы этот час прибавился не утром, а вечером.

Фото: C_Scott/pixabay (CC0 Creative Commons)

Кроме того, значительно повысят шансы не простудиться соответствующие витамины. Проконсультируйтесь с врачом и пропейте специальный осенний курс — это точно пойдет на пользу. Если же нет желания или возможности — можно вспомнить традиционные методы укрепления иммунной системы: настойки из имбиря, перетертый лимон, лук и чеснок.

Есть повседневные ритуалы из которых складывается наша жизнь. Например, выпить кофе с утра, умыться, почистить зубы. Есть и такие привычки, которые меняются в зависимости от сезона. С первыми осенними дождями нужно сменить прохладные напитки на чай с пряностями или какао, а домашнюю футболку с шортами дополнить теплым халатом и шерстяными носками.

Пора окончательно избавиться от летней пыли и провести генеральную уборку — выбросить все лишнее, прочистить мебель, ковры, одеяла. А так же не забывать проветривать комнаты в то время, когда вас нет дома, и протирать регулярно пыль. Наличие свежего воздуха повысит шансы вашей семьи оставаться здоровой и не болеть этой осенью.

6. Может случиться так, что вы делаете все правильно, но вероятность заболеть большая, потому что простудился кто-то из ближнего окружения: член семьи, коллега на работе, друг

В таком случае нужно не только тщательно придерживаться всех вышеперечисленных пунктов, но и не пренебрегать медицинской повязкой. А так же позаботиться о том, чтобы коллега/друг/родственник немедленно начал лечиться дома и не разносил простуду среди других.

Фото: silviarita/pixabay (CC0 Creative Commons)

Вроде бы банальный совет, но он действительно поможет вам не заболеть. Часто причиной простуды становится моральная усталость или упадок мотивации. Расстройство из-за погоды, плохое настроение и нежелание вести активный образ жизни могут легко пошатнуть здоровье человека.

Читайте также:  Библиотека глиняных книг в междуречье в каком городе

Фото: silviarita/pixabay (CC0 Creative Commons)

Так что постарайтесь вспомнить о том, что вам нравится в осенней поре и наслаждаться ее приближением!

источник

Осень часто сопровождается простудами, ухудшениями психологического и физического состояния: депрессиями, ОРЗ, гриппом… Как не заболеть осенью и насладиться всеми прелестями этой поры года, пойдет речь в этой статье.

На защите нашего здоровья всегда стоит иммунитет, потому о нем нужно вспоминать не только тогда, когда он дал сбой, и мы заболели, но важно круглый год его кормить и подпитывать, тогда он действительно сможет защищать нас и в межсезонье, когда особенно часто многие начинают простужаться и болеть.

Раз заговорили о питании, то для того, чтобы не случались сбои в работе организма, его необходимо обеспечивать витаминам, минералами, белком, полиненасыщенными жирными кислотами, ферментами. Для иммунитета очень важен витамин С, который поможет укрепить организм и защитит от вирусов. Витамин С содержат цитрусовые, шиповник, капуста.

В холод организм нуждается в животных белках, которые помогают ему сохранять тепло. Самый доступный, полноценный и легко усваиваемый животный белок находится в мясе кролика, курином и индюшином филе, телятине и говядине. Только не жарьте мясо, лучше тушите или запекайте.

Ограничьте количество углеводов, меньше принимайте алкоголь, так как он ухудшает способность белых кровяных телец защищать организм от инфекции.

Также старайтесь увеличивать количество кисломолочных продуктов, фруктов и овощей, правда с последними будет сложнее, не то, что летом. На помощь могут прийти замороженные овощи и фрукты, хотя, опять же, в них в 3-4 раза меньше сохраняется питательных веществ, чем в свежих…

Вот почему в осеннее время, чтобы не заболеть, есть смысл принимать витаминно-минеральные комплексы, которые восполнят недостатки современного питания.

Избегайте стрессов. Причем к стрессам можно отнести неприятности на работе, спешку, негативные переживания, недосыпание и переутомление. Все эти факторы влияют на наше состояние как нервной, так и иммунной систем. Спите минимум 7-8 часов, тогда организм с легкостью распознает попавший вирус и нейтрализует его, иначе из-за хронического недосыпания организм просто перестает что-либо различать, и человек заболевает.

Планируйте свои дела заранее, чтобы не создавать авралы, старайтесь решать вопросы без конфликтов, дышите глубже.

Для того, чтобы не заболеть осенью, увлажняйте воздух в помещении. Во-первых, это благоприятно скажется на защитных функциях дыхательных путей, а во-вторых, во влажном воздухе возбудители гриппа теряют свою силу. Можно установить увлажнитель воздуха на 40-60% или даже просто пройтись по помещению, распыляя воду, с пульверизатором. Расставьте емкости с водой, делайте влажную уборку, почаще проветривайте помещение, чтобы уменьшить концентрацию вируса гриппа.

Грипп еще называют «болезнью немытых рук», и многие специалисты утверждают, что самыми первыми и элементарными средствами профилактики осенних заболеваний являются гигиенические процедуры. Руки можно мыть даже обычным моющим средством, оно не уступает антибактериальным, так как мыло механически удаляет вирус с кожи рук, а не убивает его.

Закаляйтесь и не кутайтесь. Если вы никогда еще не обливались холодной водой, то не нужно сразу опрокидывать на себя целое ведро из-за проснувшегося рвения к закаливанию. Начинайте с обливания рук и ног, для остального тела понижайте температуру воды постепенно, дайте время организму адаптироваться. Старайтесь выбирать одежду из натуральных тканей.

Эти простые правила помогут вам не заболеть осенью, кроме того, улучшат ваше психологическое состояние в пасмурную и холодную погоду и укрепят ваше здоровье.

Многие еще делают прививки от гриппа, но о прививках поговорим в следующий раз.

источник

Осень является той порой, когда подхватить простуду проще простого.

Поэтому нужно предпринять меры, чтобы не ходить простывшим.

Мы собрали 10 рекомендаций, которые помогут вам не заболеть осенью.

Если вы привыкли заложенность носа списывать на сезонную аллергию, то вам рекомендуется немедленно сходить к врачу. Все эти «сезонные аллергии» ни что иное, как простуда. Наилучшим решением такой проблемы станет вакцинация. Помимо этого рекомендуется сдать на анализы кровь. Лучше обезопасить себя заранее, чем потом лечить грипп, который может перерасти в нечто более серьезное.

Да, пройти межсезонье без потерь для внешности и здоровья достаточно сложно. Однако это вполне возможно. Нужно лишь подкрепить организм порцией сил. Сделать это можно путем корректировки рациона питания.

Постарайтесь ограничить себя в потреблении сахара. Также рекомендуется питаться простыми блюдами, которые не нагружают организм. Причем питаться лучше всего 4-5 раз в день, но в небольших количествах.

В осенний период созревают поистине полезные овощи и фрукты, в которых содержится огромное количество нужных нам витаминов. Да и покупка сезонных продуктов не сильно ударит по вашему кошельку. Тыква, яблоки, виноград, орехи – лишь небольшое количество сезонных продуктов. Причем они невероятно полезны, особенно осенью.

Содержащаяся в овощах клетчатка нормализует пищеварение, а белки и жиры из орехов снабдят организм энергией. Кстати говоря, сезонными продуктами можно запастись и на зиму. Сейчас не сложно отыскать несколько рецептов солений и варений, которые вам подойдут.

Ни для кого не секрет, что чрезмерное употребление алкоголя негативно сказывается на здоровье человека. В межсезонный период употреблять алкоголь и вовсе не стоит. Лучше всего заменить алкоголь на воду. Если вам хочется вкуса, то вместо алкоголя можно употреблять чай (без сахара) и свежевыжатые соки. Спустя короткое время вы заметите положительный эффект, который и поможет пережить осенний период.

Спорт – очень полезное и важное занятие, особенно в межсезонный период. Если на улице стоит достаточно теплая погода, то можно заниматься бегом или хотя бы прогулками по лесу. При наступлении холодов лучше всего записаться в зал и проводить свободное время там. Если свободного времени не хватает на походы в зал, то можно ограничить себя утренней зарядкой и пешими прогулками (от работы до дома и наоборот).

Обратите внимание на свою одежду. Если вы достаточно быстро мерзнете, то есть смысл прикупить термобелье и надевать зимние вещи в осенний период. Именно осенью не рекомендуется промерзать, т.к. это прямой путь к простуде и гриппу.

Осенью ваша кожа и волосы хотят повышенного ухода. Кожа нуждается в хорошем увлажнении и защите от воздействий окружающей среды. Волосы, в свою очередь, требуют восстановления после летнего солнца. Поэтому приобретите несколько средств в специальном магазине и не давайте коже и волосам портить вам настроение.

Как бы мы не старались, проводить много времени на улице уже не получится. Продолжительные дожди и понижение температуры рано или поздно заставят вас проводить больше времени дома. Поэтому важно создать дома условия, которые помогут пережить осень без особых потерь.


Помимо пледа и большой чашки для кофе можно обзавестись увлажнителем воздуха, ароматными свечами, травяным чаем, солями для ванн и т.д. Все что душа пожелает. Старайтесь поддерживать каждодневное разнообразие, чтобы не вводить себя в осеннюю тоску и уныние.

Попробуйте составить режим дня и соблюдать его. Поначалу это может показаться сложной затеей. Однако спустя несколько дней вы заметите, что в созданный режим дня можно вписать еще несколько дней без каких-либо потерь.

Благодаря режиму дня вы сможете отправляться в сон в одно и то же время, что благоприятно скажется на утреннем состоянии. Да и запас сил от этого станет только выше. Плюс ко всему, нормализуется питание. Старайтесь составлять график так, чтобы задачи в нем не выматывали вас до наступления вечера.

У некоторых людей с наступлением осени и зимы появляется повышенная занятость. Это обуславливается сокращением дня и желанием успеть решить все проблемы до наступления темноты. Такие люди начинают больше изматываться и осенне-зимний период они переживают достаточно сложно. Если вы один из таких людей, то рекомендуется взять себя в руки и пересмотреть свой график.

Если вы заметили, что стали выполнять больше дел и, соответственно, больше уставать, то сделайте себе отдых. Важно понимать, что организм не сможет находиться постоянно в тонусе и выполнять огромное количество задач. Ему необходим отдых. Поэтому выделяйте время на занятия, которые помогут вам расслабиться.

Читайте также:  Как засолить большие огурцы кусочками на зиму

источник

Чем ближе осень, тем чаще можно услышать чихание и кашель на улице, в транспорте, в рабочем офисе… Становится прохладнее, а значит и сезон простуд не за горами. По словам врачей, один из самых опасных видов холода не сильный, а легкий: незаметный сквозняк или потоки освежающего воздуха из кондиционера. «МИР 24» собрал самые эффективные советы, как не заболеть в «сопливый» сезон.

Правильное и разнообразное питание – лучшая поддержка для иммунитета. В осеннем меню обязательно должны быть овощи – лучше, если их не подвергать существенной тепловой обработке. Конечно же, не обойтись без фруктов – например, делать по утрам фруктовый салат. Рацион также желательно разнообразить горстью семечек и орехов (грецких, миндальных или кешью). Важно употреблять в пищу цельные зерна – цельнозерновой хлеб, темный рис, монастырскую овсянку. Хорошую роль в укреплении организма сыграют полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) – их можно найти в оливковом, кунжутном, рапсовом масле, и Омега-3-кислоты, содержащиеся в жирной рыбе.

А вот разгрузочные диеты осенью могут сыграть с вами злую шутку. Не зря организм с наступлением холодов требует больше еды для того, чтобы накопить жировые отложения. В осеннее-зимний период рекомендуется увеличить число калорий в пище – организм должен получать достаточно белка растительного и животного происхождения. Но и тут нельзя перегибать палку – избыток жиров также вреден. Кроме того, в это время года полезно принимать витаминно-минеральные комплексы, в частности селен и цинк. Еще важно пить больше воды, желательно – горячих напитков. Достаточное количество жидкости не только поможет иммунитету, но и предотвратит сухость кожи, которая обычно наблюдается осенью и зимой.

Конец сентября – лучшее время для того, чтобы сделать прививку от гриппа. Доказано, что вакцины от гриппа безопасны и эффективны. Антитела действуют примерно полгода – то есть весь сезон гриппа. Вакцинация не дает 100-процентной гарантии того, что человек не заболеет, однако она точно защитит от тяжелых осложнений и летального исхода. Благодаря прививке человек не только защищает от возможной простуды себя, но и членов своей семьи. Тем более сейчас, чтобы сделать вакцинацию, не обязательно идти в больницу, можно воспользоваться мобильными пунктами у метро, торговых центров, пройти процедуру по месту работы и т.д. Ежегодно ВОЗ составляет прогноз о том, какие штаммы гриппа активизируются в новом сезоне. В 2018 году это грипп AH1N1 «Мичиган», АH3N2 «Сингапур» и грипп типа B «Колорадо». Эти штаммы включены в состав вакцины.

Известно, что вирусы легче всего передаются воздушно-капельным путем. По словам врачей, во избежание простуды нужно держать в тепле не только ноги, но и нос, поскольку он – настоящие «ворота» для инфекций. Когда нос замерзает, кровообращение замедляется, и иммунные клетки крови не могут противостоять микробам в полную силу. Во время сильного ветра и холода важно прикрывать эту часть тела шарфом или платком. Также эксперты советуют промывать носовые проходы спреями с морской водой или с морской солью.

Эти слова из советского спортивного марша не теряют актуальность. Выливать на себя ведро ледяной воды, как в известном флешмобе, необязательно, но сделать контрастные обливания ног или постоять две минуты под холодным душем в конце купания будет полезно. Верное средство от простуды также – физическая активность. При этом тяжелые упражнения в простудный сезон противопоказны. Фитнес, бассейн, йога, быстрая ходьба, спортивные танцы, пробежки укрепляют иммунную систему и способствуют выработке макрофагов – клеток, уничтожающих болезнетворные вирусы и бактерии. Специалисты советуют заниматься чаще и сексом, так как высокое либидо увеличивает число антител в крови.

Сон – лучшее средство для восстановления организма. По заверениям ученых, люди, которые спят менее шести часов, в четыре раза более подвержены простуде, чем те, кто отводит на сон по семь часов. Если в будни не получается выспаться, можно «оторваться» в выходные. Помощниками станут удобный матрас, проветривание помещений, глубокое дыхание, а вот от снотворных лучше отказаться.

Регулярное мытье рук с мылом или протирание их дезинфицирующими салфетками снижает риск заболеть на 45%. Заражение часто происходит, когда мы трогаем ручки дверей в общественных местах, держимся за поручни в метро, обмениваемся рукопожатиями.

Риск заболеть, по статистике, повышается в понедельник – на старте рабочей недели. Стресс и подавленное настроение – верные «спутники» ОРВИ и гриппа. Психологи советуют в этом случае изменить свое отношение к деятельности: не принимать все близко к сердцу и правильно выстроить для себя систему мотивации, в некоторых случаях полезно взять короткий отпуск, устроить интересный уикенд с близкими и друзьями, пообщаться с интересными людьми либо как-то иначе устроить себе эмоциональную разгрузку.

источник

Осень прекрасна, хотя порой бывает и коварна. Переменчивая, ветреная и влажная погода, эпидемии вирусов – вот её главный арсенал, способный уложить нас в постель с температурой. Как не заболеть осенью? Выясняем причины и учимся защищаться от сезонных недугов!

Основные пусковые механизмы осенних болезней – сезонное ослабление иммунитета, переохлаждение и эпидемии вирусов. Что делать, чтобы не заболеть? Расскажет «ЛегкоПолезно».

Чаще всего мы простужаемся из-за того, что замерзаем. Вот совет, как избежать переохлаждения. В сезон, когда организм перестраивается на новый температурный режим, важно правильно выбрать одежду, и для улицы, и для дома.

Если сильно мерзнете, наденьте тёплое бельё. На осень подойдёт хлопчатобумажное или из тонкой шерсти. Можно выбрать и комбинированный состав натуральных волокон. Выбор белья зависит и от того, насколько активно вы собираетесь двигаться в течение дня и где вы его проведёте. Если утепляетесь, чтобы не простудиться по дороге на работу, выбирайте бельё полегче: так вы избежите соблазна распахнуть верхнюю одежду на улице или в транспорте. Кстати, в метро тоже частенько сквозит из окон.

В рабочий день вам должно быть комфортно в помещении – выбирайте модели и ткани, которые не заставят вас потеть в офисе. Если собираетесь на пробежку, пешую прогулку в быстром темпе, то отдайте предпочтение специальному спортивному термобелью. Во время тренировок на свежем воздухе оно и согреет, и не даст «взмокнуть» благодаря особому составу и волокнам ткани.

Барышни и дамы! Заболевшими мы выглядим гораздо хуже, так что не приносите себя в жертву моде. Куртки длиной до талии, даже очень тёплые – не для холодов: без защиты остаются и поясница, и почки, и органы малого таза. Переохлаждение этих областей тела может вызвать простудные воспалительные заболевания. Происходит вот что: в застывших зонах кровеносные сосуды сужаются, поступление крови становится недостаточным. На этом фоне возникают застойные явления, которые способствуют размножению бактерий и вирусов. Самые распространённые спутники коротеньких курточек – пиелонефрит (воспаление почек), цистит (воспаление мочевого пузыря), уретрит (воспаление мочеиспускательного канала), аднексит (воспаление придатков матки – труб, яичников). Последнее легко может привести к бесплодию. Осенью в приоритете удлинённые куртки и пальто, тёплые юбки и брюки. Не пренебрегайте этими советами и вы, джентльмены!

Главное – домашняя одежа должна быть чистой и сухой. Идеально подойдут натуральные ткани. Не одевайтесь слишком жарко, чтобы не потеть и не терять слишком много влаги: воздух в помещениях часто слишком сухой из-за центрального отопления и нагревательных приборов. Увлажняйте его специальными устройствами или ёмкостями с водой. Их можно разместить рядом с комнатными растениями, которые тоже страдают от сухости. Собираясь проветривать помещение, оденьтесь потеплей. И не допускайте сквозняков.

Не жалейте укладку и не подставляйте голову холодному ветру! Переохлаждение может привести не только к противному, но примитивному насморку. Возможны и куда более серьёзные последствия: отит (воспаление среднего уха), синусит, риносинусит (воспаляется слизистая одной или нескольких носовых пазух), менингит (воспаление оболочек головного мозга). Известно, что основные возбудители менингита – вирусы и бактерии. Но общее снижение иммунитета и переохлаждение создают благоприятную среду для их стремительного развития. Помните: шапка в холода – обязательная деталь гардероба. Она же защитит и волосы от сезонного выпадения. К тому же, если, гуляя с непокрытой головой, вы с холодной улицы войдёте в тёплое помещение, это может вызвать резкое расширение или, наоборот, спазм сосудов, и, как следствие, дурноту, головокружение и головную боль.

Читайте также:  Как быстро укоренить черенки роз

А если к шапочке вы подберёте тёплый шарф, то избежите таких напастей, как фарингит (воспаление слизистой глотки), ларингит (воспаление гортани). Укутайте шарфом или платком горло и грудь – зачем вам бронхит или ангина? В условиях холода организм стремится прежде всего согреть жизненно важные органы – сердце, лёгкие, органы брюшной полости. К ним и приливает кровь. В результате периферические сосуды конечностей – рук, ног и особенно пальцев – сужаются. Кровоток ухудшается, поэтому руки и ноги замерзают первыми. Последствий целая палитра: от обморожения до обострения хронических воспалительных заболеваний суставов (артрит, ревматизм). Обветренные руки и ломкие ногти – результат прогулок без перчаток. Позволив замёрзнуть ногам, вы подвергаете риску практически весь организм: недаром говорят, мы «простужаемся» через ноги. Поэтому следите, чтобы обувь была сухой и без трещин.

Проснувшись холодным утром, скажите: «Сделаю себе подарок! Куплю тёплые носки и перчатки по сезону!». Берегите здоровье!

Немного сложнее обстоят дела с выбором одежды детям. Дело в том, что терморегуляция у детишек происходит иначе, чем у взрослых. У них больше поверхность кожи относительно массы тела – соответственно, выше и теплоотдача. Малыши практически не дрожат от холода, мало потеют, у них еще не сформирована реакция сужения и расширения кровеносных сосудов. За счёт всего этого детки могут искажённо воспринимать холод – они всё время в движении и готовы гулять, пока «нос не заледенеет». Важно не просто потеплее одеть малыша. Ребёнку вредно перекутывание: он начинает усиленно потеть и переохлаждается – это и может привести к простудным заболеваниям. Не следует допускать перегрева головы и шеи малыша – это вызывает расширение крупных вен и артерий, а также приток крови за счет её оттока от других органов и конечностей. Если рот закрыт шарфом, ребёнок будет дышать влажным воздухом и может простудиться.

Заходя в помещение – магазин, поликлинику – обязательно снимайте с малыша шапку, шарф, а по возможности и куртку – это не даст ему потом выйти на улицу вспотевшим. И наконец, маленькая хитрость: перед выходом на прогулку, минут за 15, выпейте сами и дайте ребёнку немного воды комнатной температуры. В горле температура примерно 37 градусов, а у воды – около 20. Эта простая процедура подготовит детский организм к температурному скачку.

Медленные углеводы, жиры и витамины – вот основа осенне-зимнего рациона. К первым относятся каши и бобовые: долго расщепляясь и усваиваясь, они дают организму энергию для тепла и силы для борьбы с болезнями.

На десерт лакомитесь смесью орехов и сухофруктов: богатые растительными жирами, орехи дают нам калории, которые усваиваются организмом не полностью и поэтому не вредят фигуре. Грецкий орех, благодаря комплексу микроэлементов и минералов, помогает восстановить силы после болезни. Орешки кешью низкокалорийны и обладают удивительным по силе положительным воздействием на иммунитет. Они также богаты калием, укрепляющим сердечную мышцу, повышают уровень гемоглобина в крови. Кешью – лучший орешек при бронхитах, тонзиллитах и даже астме. Важно: употреблять кешью можно только жареными. Миндаль незаменим при авитаминозах. Кедровый орех – настоящее сокровище: он богат витаминами Е, К, фосфором, цинком и магнием. Эти витамины позаботятся о состоянии кожи и волос в холода, помогут преодолеть хандру и вялость. Масло кедровых орехов – эликсир молодости кожи. В общем, больше орехов – хороших и разных!

И, конечно, налегаем на квашеную капусту и чеснок. Чтобы с пользой избавиться от чесночного запаха, пожуйте листики укропа, петрушки или аира – они заодно обеззараживают полость рта. Сходными свойствами обладают яблоки, орехи, зёрна кардамона и мускатный орех.

И здоровым, и уже заболевшим очень полезно употреблять ягодные отвары и травяные чаи. Широко известны целебные свойства шиповника, облепихи, плодов и листьев чёрной и красной смородины. Заварите в термосе сбор по вкусу и подсластите мёдом – зарядитесь витаминами и бодростью. Добавив свежий натёртый корень имбиря, вы ещё и согреетесь. Витамины помогут не заболеть, а если вы всё-таки слегли с простудой, то от такого чая хорошенько пропотеете и быстрее пойдёте на поправку. Так что обязательно подкормите и попоите свой иммунитет! Такие чаи можно давать и деткам, если знаете, что на определённые плоды нет аллергии.

Помимо простуд, осенью нам грозят и эпидемии вирусов. Максимально обезопасить себя поможет соблюдение элементарных правил гигиены.

  1. Чаще мойте руки: на всём, к чему мы прикасаемся, могут быть вирусы. Дружеское рукопожатие легко уложит вас в постель с гриппом, если вы не знаете, что человек болен. Обязательно носите с собой влажные антибактериальные салфетки: они пригодятся, если нет возможности вымыть руки.
  2. Промывайте слизистые носа и горла соляным раствором или используйте спрей с морской водой. Это не просто гигиеническая мера – слизистые оболочки носоглотки ни в коем случае не должны пересыхать, так как именно они играют роль местного иммунитета. Пересыхание нарушает защитные функции слизистых. С этой же целью увлажняйте воздух в помещениях.
  3. Заболели? Чихайте и кашляйте только в платок. Носите защитную маску – не распространяйте инфекцию!

Вирусы проявляют необыкновенную живучесть в неподвижном, сухом и тёплом воздухе – и очень быстро погибают в условиях влажной прохлады с ветерком. Гуляйте на здоровье, вирус на прогулке вам не грозит при условии, что вы не станете совершать «моцион» при большом скоплении людей. Основной источник вируса – больной человек. Начать закаляться никогда не поздно, главное – заниматься этим без спешки и вдумчиво. Начните делать по утрам контрастные обливания для ног – постепенно, с одного–двух раз. Это укрепит стенки сосудов, усилит кровоток, и ноги не будут так замерзать. Со временем сможете перейти к контрастному душу или холодным обливаниям. Полезно массировать стопы. Используйте для этого небольшой мешочек, набитый круглыми камешками – просто потопчите его. Привыкли – можно переходить к игольчатым аппликаторам. Такой массаж не только улучшает кровообращение, но и воздействует на биологически активные точки, расположенные на стопах и отвечающие за работу всех систем и органов. После обливаний и массажа не забудьте надеть тёплые носочки.

Излишне говорить о пользе бани и сауны. Глубокий прогрев и нормализация выделительных функций кожи – мощная поддержка организма в холода. Если в этом деле вы новичок, проявите разумную осторожность.

Некоторые эфирные масла – великолепные природные антисептики. Перед выходом из дома по внутреннему краю ноздрей нанесите ватной палочкой пару капель эфирного масла эвкалипта: при вдохе воздух пойдёт через своеобразный «масляный фильтр». Флакончик с маслом можно взять с собой на работу и вдыхать несколько раз в день. Использовать эфирное масло эвкалипта можно и дома в аромалампах: оно прекрасно убивает микробы. Ещё одно чудесное средство – эфирное масло чайного дерева. Смешайте несколько капель с обычным вазелином и нанесите на губы: смесь защитит кожу от пересыхания и от вируса герпеса.

Механизм этой аллергии таков: при выходе на холод белки образуют структуры, которые наш иммунитет ошибочно принимает за чужеродные, то есть за аллергены. В качестве реакции возможны и высыпания на коже, и даже хроническое воспаление миндалин – тонзиллит. Успокоить кожу помогут ванночки с отваром череды. За некоторое время перед выходом на улицу используйте жирный, но не увлажняющий крем. Избавляться от тонзиллита лучше с помощью врача. Осенне-зимний период традиционно считается сезоном простуд. Но правила, которые помогут нам не допустить болезней и справиться с вирусами, не так уж сложны, а порой – вкусны и приятны. Здоровья вам!

источник

Adblock
detector