Меню

Чем надо питаться чтобы вырасти

Так уж сложились наши стереотипы, что люди, чей рост выше, считаются эталоном красоты. Обладая такими данными от природы, индивид даже не задумывается о том, что является предметом восхищения и зависти у невысоких представителей рода человеческого. Они, в свою очередь, зовутся “коротышками” и “лилипутами” и с ранних лет мечтают во что бы это ни стало увеличить этот параметр. Невысокие люди хотят знать все о том, как расти быстро.

Довольно давно ученые-генетики, занимающиеся вопросами наследования признаков, утвердили правило, по которому можно предсказать рост будущего потомства.

Однако в жизни мы наблюдаем сплошь исключения из этих правил. У низкорослых родителей появляются высокие дети. Часто имеет место и обратная ситуация. Эти исключения из правил заставляют нас задуматься над вопросом о том, только ли генетика контролирует этот показатель у человека? И если это не так, то как расти быстро?

Исследователи выяснили, что длина нашего тела, помимо наследственной предрасположенности, зависит также от качества питания и физической активности, особенно в детском и подростковом периоде. Влияние генетического кода человека на его рост составляет порядка 80%. Остальные 20% – это внешние факторы.

Специалисты по питанию долго исследовали рост представителей различных национальностей. Они выяснили: низкий рост некоторых народностей из них напрямую связан с недостатком питательных веществ и недоеданием в целом. Исходя из этого утверждения, многих заинтересовал вопрос о том, как сделать, чтобы быстрее расти. Что для этого нужно предпринять?

Изучая свойства продуктов питания с точки зрения влияния на процесс роста человека, ученые смогли заключить, что некоторые нутриенты оказывают определенное влияние на этот параметр. Среди них можно назвать:

  • Витамин Д и цинк. Особенно важное значение имеет полноценное употребление этих двух веществ в первые годы жизни. Взрослому человеку не следует ожидать чудес. После определенного возраста скорректировать свой рост при помощи определенной диеты или приема витаминно-минеральных комплексов довольно сложно.
  • Белок. Научно доказано, что низкий рост японцев и китайцев связан с многолетним белковым недоеданием представителей этих наций. Действительно, недостаток этого нутриента, а точнее аминокислот, которые его составляют, сказывается на росте. Человек не способен достичь того потенциала, который дан ему от природы. К примеру, нынешняя китайская молодежь выше своих сверстников пятидесятилетней давности более чем на 15 см. Поэтому если вы озадачены вопросом о том, что кушать, чтобы расти быстрее, налегайте на пищу, богатую протеинами.
  • Витамины группы В. Доказано, что их недостаток отражается на росте.
  • Витамин А. Это вещество поддерживает рост.

Кроме того, если вы заботитесь о том, как расти быстро, важно не только то, что употреблять в пищу, но и то, как это делать.

Длительное пережевывание пищи положительно влияет на состояние десен, на работу сердца и желудочно-кишечного тракта.

Многие из нас считают, что завтрак должен быть легким, а некоторые даже игнорируют его и просто пропускают. Это совершенно напрасно и даже вредно для здоровья. Утром организму требуется большое количество энергии, которую он тратит на запуск всех систем. Поэтому все, что съедается в утренние часы, сгорает в нашем организме без остатка. Каждой клетке человека нужна энергия для роста и функционирования. Эту энергию мы черпаем из продуктов питания. Поэтому если вас заботит вопрос о том, что нужно, чтобы быстрее расти, следует завтракать основательно и качественно. Идеальная пища в утренние часы – это каши из цельных злаков.

Для хорошего обмена веществ нужно питаться часто и небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.

Длительный перерыв между приемами пищи нежелателен по нескольким причинам. Во-первых, происходит застой желчи, что вредно для пищеварения. Во-вторых, пропустив обед, человек имеет риск переесть за ужином, а это чревато проблемами для всего организма. На переваривание пищи тратится большое количество энергии. При переедании организм работает на надрыв. А ведь эта полезная энергия пригодится для развития. Поэтому если вы задумываетесь над тем, как можно быстро расти, используйте свои силы рационально и кушайте вовремя.

Нельзя сразу после приема пищи заниматься тяжелой физической работой или спортом. Дайте своей пищеварительной системе полноценно сделать свое дело. После еды сделайте небольшой перерыв для отдыха не менее 30 минут. В это время лучше всего прогуляться и подышать свежим воздухом. Это способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.

Конфеты, чипсы, шоколадные батончики, сладкая газировка, гамбургеры и прочий фаст-фуд являются нездоровой едой. Вся эта пища напичкана трансжирами, солью, сахаром или его заменителями, красителями, консервантами и ароматизаторами. Подобные вещества чужды организму, не перевариваются и накапливаются. В результате нарушается обмен веществ, тормозится рост, возникает ожирение и другие серьезные заболевания.

Соль – это вещество, употребление которого следует ограничивать. Суточная потребность человека в хлориде натрия – 3 грамма. Диетологи утверждают, что это количество соли уже содержится в тех продуктах, которые мы употребляем в пищу. Избыточное поедание данного вещества ухудшает обменные процессы и не дает расти быстро.

Именно в овощах и фруктах содержатся все необходимые организму вещества: витамины, макро- и микроэлементы. Все они помогут тем людям, которые не знают, как расти быстро. При термической обработке витамины в большинстве своем разрушаются, поэтому ешьте фрукты и овощи в свежем виде. Можно делать из них фреши. Особенно полезны для роста морковный, апельсиновый, томатный и грейпфрутовый соки.

Для человеческого организма вода имеет даже большее значение, чем еда. Все обменные процессы основаны на этой ценной жидкости. Некоторые органы практически полностью состоят из воды. Ежедневно мы теряем около 2 литров влаги, и это количество нужно восполнять посредством питья чистой негазированной воды. Это необходимо для роста и нормальной жизнедеятельности. Но пить воду тоже нужно правильно. Специалисты не рекомендуют делать это во время еды, поскольку так разбавляется желудочный сок. Правильнее будет выпивать стакан воды за полчаса до еды и через час после. Не забывайте это правило. Для всех людей, озабоченных вопросом о том, как начать быстро расти, лучшим советом будет соблюдение грамотного питьевого режима.

Не установлено прямого влияния ионов кальция на рост человека, однако без этого элемента функционирование организма нельзя назвать полноценным. В период активного увеличения костей в размерах происходит их вытягивание в длину. Для того чтобы избежать хрупкости скелета, организму нужен кальций.

Наиболее легко усваивается этот элемент из молочных продуктов. Он представлен в виде лактата. В комплексе с витамином Д, который также содержится в молоке и молочных продуктах, кальций усваивается и связывается в организме.

Не всегда у нас есть возможность питаться разнообразно и ежедневно восполнять потребность организма во всех необходимых биологически активных веществах. Поэтому стоит принимать аптечные витаминно-минеральные добавки. Перед тем как приобрести эти препараты, посоветуйтесь с врачом. Он расскажет вам о том, как быстрее расти в рост, и порекомендует нужное комплексное средство.

Для того чтобы быть здоровым и хорошо прибавлять в росте, нужно обходить стороной все вредные привычки: курение, алкоголизм, наркоманию или токсикоманию. Помимо этого, не забывайте о полноценном, сбалансированном и полезном питании. Избегайте пищи с легкими углеводами и насыщенными жирами, к которой можно причислить фаст-фуд и многие кондитерские изделия.

Доказано, что физическая активность благотворно влияет на организм человека. Чтобы расти быстрее, нужно заниматься спортом. Но не все виды физкультуры способствуют этому процессу. Доказано, что пауэрлифтинг тормозит рост подростка. Это происходит из-за большой компрессионной нагрузки на позвоночник. Поэтому если вы задались целью увеличить рост, то займитесь лучше плаванием или атлетикой.

В некоторых случаях у подростков выявляются отклонения в развитии, которые приводят к задержке роста. При таких патологиях назначаются инъекции гормонов или хирургический способ удлинения конечностей.

Для такого лечения нужны серьезные предпосылки. Эти виды медицинского вмешательства могут нести серьезные последствия. Инъекции гормонов иногда приводят к непропорциональному росту конечностей, который невозможно исправить.

Хирургическое вмешательство представляет собой очень серьезную и травматичную операцию, в ходе которой кость постепенно растягивают посредством особого металлического механизма. Длительность этой процедуры составляет около года. Весь этот период пациент перемещается на костылях. Но по медицинским показаниям в такой операции нуждаются единицы из миллионов людей.

Поэтому, чтобы расти быстрее, среднестатистическому подростку достаточно питаться разнообразной, богатой белками, витаминами и минералами здоровой пищей, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. При соблюдении этих советов результат не заставит себя долго ждать.

источник

Проблема маленького роста усложняет жизнь многим людям. Доказательством тому являются не только доклады психологов, но и сотни новых вопросов к специалистам, оставленные на форумах и сайтах по медицине и спорту.

Люди самых разных возрастов интересуются тем, можно ли «обмануть» природу и увеличить свой фактический рост хотя бы на пару сантиметров. На все их вопросы отвечают квалифицированные диетологи, физиологи и ученые со всего мира в своих публикациях.

Фактический рост человека определяется генетикой. Тем не менее, существует ряд внешних факторов, которые также оказывают на него огромное влияние. Среди них – здоровый образ жизни, сон, физические упражнения и, конечно же, правильное питание. Именно из еды организм получает полезные вещества, которые позволяют ему интенсивно «наращивать» соединительные ткани, в частности костную и хрящевую.

Более того, именно в продуктах питания содержится аргинин. Эта аминокислота способствует выделению гормона роста и, как результат, увеличению фактического роста человека. Кстати, аргинин «работает» эффективнее в паре с другими аминокислотами – лизином и глутамином, которые также содержатся в еде.

В наше время человек может прибегнуть к использованию пищевых добавок или лекарств, стимулирующих выработку тех или иных гормонов. Однако врачи предупреждают об опасности таких методов. Во-первых, маленький рост не всегда означает недостаток гормона роста в организме. А, во-вторых, его переизбыток может вызвать перебор конечного роста. В итоге, избавившись от одной проблемы, человеку придется искать решение другой. В случае правильного использования нужных продуктов питания никаких плачевных результатов быть не может.

Тем, кто хочет увеличить свой рост, необходимо максимально разнообразить рацион. В нем обязательно должны присутствовать различные овощи и фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба, орехи и бобовые. Все они обеспечат поступление витаминов и минералов, которые не только помогут прибавить в росте, но и остаться здоровым и максимально энергичным.

Тем не менее, для естественной выработки гормона роста крайне важно обогащать свой организм протеином, витаминами и минералами, а именно:

  • Белком растительного или животного происхождения. Он незаменим для роста и обновления тканей. И именно от его наличия зависит выработка ферментов и гормонов, в том числе и гормона роста.
  • Витамином А. Воздействие этого витамина на организм сложно переоценить. Он улучшает зрение и состояние кожи, повышает иммунитет и увеличивает интенсивность роста.
  • Витамином D. Он участвует в формировании костной ткани.
  • Растворимой и нерастворимой клетчаткой. Она ускоряет процесс прохождения пищи через органы пищеварения и способствует ее усвоению, а также выведению токсинов и шлаков.
  • Минералами – кальцием, фосфором, железом, цинком, селеном и магнием. Все они отвечают за рост костей и самого организма.

Тем не менее, нельзя забывать о том, что одна и та же диета может оказывать разное влияние на разных людей. В первую очередь, это объясняется индивидуальными реакциями на те или иные продукты. Хотя итоговый результат зависит также от пола, возраста, состояния здоровья человека, перенесенных им болезней, климата и даже качества и количества съеденного. Поэтому для достижения максимального эффекта перед применением этой диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Молоко. Универсальный продукт для роста. Это и прекрасный источник белка, и напиток, улучшающий процессы пищеварения. Рекомендуемая суточная норма – 2-3 стакана.

Яйца. В них содержится не только белок, но и витамин D (в желтке). Чтобы заметить явный результат – необходимо съедать 3-6 яиц в день.

Курица. Еще один источник белка, который способствует росту костной и мышечной ткани.

Читайте также:  Как правильно обрезать крыжовник осенью в картинках

Говядина и говяжья печень. Помимо белка в них есть еще и железо – необходимый минерал для любого растущего организма.

Овсянка. Источник растительного белка, клетчатки и железа.

Йогурт. В нем есть белок и кальций, необходимые для наращивания мышечной массы и увеличения костной ткани. Кроме того, регулярное употребление йогурта улучшает пищеварение и обмен веществ.

Вода. Достаточное количество выпитой жидкости (около 8 стаканов в день) улучшает пищеварение и обмен веществ.

Треска. Помимо витаминов А и D, в ней также содержатся кальций и фосфор. К тому же, это отличный источник белка. Заменить треску можно лососем, тунцом или морепродуктами.

Рис, перловая крупа. В них есть не только витамины и минералы, оказывающие огромное влияние на рост и общее состояние организма, но и клетчатка, необходимая для хорошего обмена веществ.

Орехи. В них содержится растительный белок, магний и цинк.

Капуста. Это кладезь витаминов и полезных веществ, в том числе и кальция, необходимого для увеличения костной ткани.

Авокадо. В нем есть и растительный белок, и магний.

  1. 1 Занятия спортом. Любые физические нагрузки улучшают обмен веществ и укрепляют мышцы. Но именно упражнения на растяжку обеспечивают гибкость позвоночника и улучшают питание хрящевой и костной ткани.
  2. 2 Сон. Исследования показали, что во время сна организм активно вырабатывает гормон роста. Следовательно, крепкий ночной сон – залог хорошего роста.
  3. 3 Отказ от алкоголя, курения и нездоровой пищи. Они отравляют организм и ухудшают функционирование всех его органов и систем. Кроме того, все они являются своеобразными «замедлителями» роста.
  4. 4 Прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны. Солнечный свет – это отличный источник витамина D. Его нехватка приводит к ослаблению костной ткани и, как результат, ухудшению осанки и снижению роста. Гулять лучше рано утром или вечером, когда вред от воздействия ультрафиолетовых лучей минимален.
  5. 5 Правильная осанка. Именно она способствует расслаблению мышц спины и распрямлению позвоночника.
  6. 6 Стремление к идеальному весу. Отсутствие лишних килограммов окажет положительный эффект на интенсивность роста человека. Главное помнить, что идеальный вес не имеет ничего общего с чрезмерной худобой.

Со школьной скамьи мы знаем, что человек растет в пубертатный период, который длится до 16-17 лет, так как именно в это время осуществляется интенсивная выработка гормона роста. Однако сторонники йоги утверждают, что растяжка и упражнения на выпрямление позвоночника способны творить чудеса в любом возрасте. Яркий тому пример – Дарвин Смит, прибавивший в росте 17 см. Он заявлял, что «рост человека на 35% зависит от его здоровья и мышечного тонуса, а не от уровня гормонов в крови». Также им была создана система под названием «Grow Taller 4 Idiots», в которой он рассказал как ему удалось добиться таких результатов для того, чтобы все желающие смогли воспользоваться его методами и проверить их эффективность на себе.

И хотя не все ученые разделили его позицию, они все же согласились с тем, что правильное питание и спорт способны изменить жизни людей до неузнаваемости. Причем в данном случае речь идет не только об их росте.

источник

Все дети хотят поскорее вырасти. Все родители хотят, чтобы ребенок рос здоровым. Если ребенок-мальчик, то конечно, хочется, чтобы он был, по крайней мере, среднего мужского роста. Сейчас средний рост молодых мужчин приближается к 180 см. Но бывает так, что ребенок растет медленно. Что же делать?

Что влияет на рост ребенка? Во-первых, конечно же, наследственность — если мама и папа не выше 165-170 см, то трудно ожидать, что их дочка покорит подиумы мира, на которые выпускают моделей ростом от 180 и выше. Хотя бывают и исключения — у невысоких родителей сынок «вымахивает» за 2 метра. Но помимо наследственности, на рост влияет и питание, и режим дня ребенка, занятия спортом, и обстановка в семье.

Какая же еда для роста наиболее полезна, какие же продукты необходимы для роста ребенка? Ребенок должен есть много молочных продуктов — ведь в них содержится кальций, необходимый строительный материал для растущего организма. Каждый день в рацион необходимо включать овощи и фрукты — ведь ребенку нужны витамины. Особенно полезна для роста морковь, в ней много каротина, а вот для лучшего его усвоения морковку нужно натереть и заправить растительным маслом (так как каротин хорошо растворяется в жирах). Необходимы для правильного роста и здоровья ребенка и белковые продукты — мясо, рыба, творог, сыр — кости состоят не только из кальция, но и из белка. Если у ребенка аллергия, приходится подбирать такие продукты, которые ребенок будет хорошо переносить. Так что полноценное питание — это основа роста и правильного развития ребенка — недаром там, где дети не могут правильно питаться, например в бедных странах, средний рост намного ниже, чем в развитых странах. Но не только питание определяет рост.

Лучший способ, как ускорить рост ребенка – это позволить ему как можно больше времени проводить в движении. Лучше растут и развиваются те дети, которые много времени проводят на свежем воздухе, занимаются спортом, играют. Стоит сказать, что силовые виды спорта замедляют рост (недаром боксеры и самбисты в целом, ниже тех, кто занимается легкой атлетикой) — поэтому мальчикам лучше заниматься и легкой атлетикой, и силовыми видами спорта.

Очень важен для правильного роста и сон ребенка — ведь больше половины гормона роста — соматотропина вырабатывается именно во сне. Если ребенок ложится поздно, не высыпается и спит беспокойно — может нарушиться выработка гормона роста. Как ускорить рост ребенка? – Приучить ребенка ложиться вовремя! Главное — чтобы не было раздражителей и более или менее соблюдался режим дня, вовремя выключался телевизор и компьютер.

Важно, какой психологический климат присутствует в семье. Существует такое понятие — психоэмоциональная низкорослость — она возникает не только в тех семьях, где плохо с питанием. Ребенок чувствует отношение и настрой родителей по отношению к нему, поэтому никакие дорогие подарки не заменять искренней родительской любви.

Что же делать, если вам кажется, что ребенок «не растет»? Или это только кажется?

Сразу нужно отметить, что при истинном замедлении роста не помогут ни изменения рациона, ни молочные продукты и мясо, ни занятия спортом. Если у ребенка истинная низкорослость, то не поможет ничего, кроме лечения у эндокринолога. Когда же бить тревогу?

Очень быстро дети растут в первые годы жизни — за ребенок может вырасти на 25 см, потом скорость роста снижается в 2 раза — за второй год малыши вырастают на 8-12 см, а потом — на 4-6 см ежегодно. Если за третий год жизни ребенок прибавил в росте менее 4 см, то нужно обязательно показать его эндокринологу – на лицо проблемы роста у детей . Иногда родители спохватываются только в подростковом возрасте, когда ребенок сам начинает замечать, что он гораздо ниже сверстников. В этом возрасте бывает поздно что-то сделать, и порой врач видит перед собой настоящую трагедию — ну кто из мальчиков хочет иметь рост в 150-155 см? Хорошо, что у большинства детей низкорослость является конституциональной, и к 16 годам они нагоняют сверстников — чаще всего это бывает у тех, чьи родители тоже долго «не росли», а потом быстро догнали одноклассников.

Однако в некоторых случаях врач назначает специальное обследование — оно позволяет выявить недостаток гормона роста в организме. Обычно такое обследование можно провести в эндокринологическом отделении. Если недостаточность гормона не лечить, то ребенок не вырастет выше 140 см. И в этом случае необходимо лечение, оно длится несколько лет. Ребенку назначают идентичный натуральному , его вводят ежедневно с помощью шприц-ручки. Чем раньше начато лечение, тем оно эффективнее, и ребенок за три года вырастает минимум на 20-25 см, однако тут надо ориентироваться и на рост родителей. Чтобы определить, какой рост будет у ребенка, когда он вырастет, нужно сложить рост матери и рост отца, полученную сумму разделить на 2, и затем прибавить 6,5 см, если ребенок мальчик, или отнять столько же — если ребенок — девочка.

Как видите, для правильного роста ребенка важны и питание, и спорт, и родительская любовь, но если это нужно — обязательно своевременно обращайтесь к врачу, чтобы исключить проблемы роста у детей.

Многие знают, что рост человека генетически в нас запрограммирован, но если питание недостаточно сбалансированное или организму не хватает полезных веществ, может произойти сбой.

Каждый родитель переживает за своих детей. Мы хотим вырастить здорового и счастливого человека. Поэтому мы так тщательно пытаемся вложить все самое лучшее в наших детей.

Питание – это тоже, не исключение. если вы хотите узнать, какие продукты обязательны в питании вашего ребенка для нормального развития, тогда читайте дальше.

Банан содержит очень много калия, который необходим для роста человека. Есть их можно в чистом виде или добавлять в кашу, творог и другие продукты.

Если ребенок маленький, тогда подойдет каша с нежными хлопьями, которая не сильно долго варится. Но если ребенок уже не маленький, обязательно покупайте овсяную кашу, самую обычную, которую нужно варить. Такая каша не прошла грубую переработку и содержит много витаминов: А, В, Е, К. Все эти вещества активно влияют на костную и мышечную ткань.

Яйца – это источник белка и витамина Д. Нужно регулярно, чтобы дети ели куриные яйца, они влияют на развитие. И способствуют росту.

Любые бобовые, будь-то горох, нут или фасоль, содержат большое количество витамина В, а также других витаминов и микроэлементов, которые способствуют развитию мышечной и костной ткани.

Мясо ребенок должен есть. Особенно говядину. В ней содержится много белка, железа, цинка. Это все необходимо для нормального развития и роста ребенка. Также, витамин В12, который является витамином роста.

Творог обязателен в рационе ребенка. Он содержит много кальция и других полезных веществ. Если ребенок будет есть творог, тогда в его организме будет хорошо вырабатываться витамин Д от солнечных лучей.

Орехи очень благотворно влияют на развитие ребенка. Поэтому, грецкие орехи в рационе ребенка, должны быть обязательно.

Мед в рационе ребенка, позволяет лучше усваиваться кальцию и магнию, что влияет на рост и зубы. Можно давать ребенку вместо сахара.

Это еще один источник белка. Особенно полезны будут: крабы, лосось, селедка, моллюски. В морепродуктах, помимо белка, содержится много витамина В12, что так необходимо для роста ребенка.

Правильное питание является залогом нормального развития организма, в частности – необходимым условием роста скелета и мускулатуры. Для обеспечения стабильного увеличения роста необходимо знать перечень основных продуктов, которые требуются организму для этой цели.

Сразу необходимо уточнить, что любой перечень продуктов для увеличения роста не даст абсолютно никакого эффекта без регулярного выполнения комплекса упражнений, направленных на увеличение роста.

К перечню таких упражнений можно отнести, например, подтягивания на перекладине с отягощением, закрепленным на щиколотках, отжимания на брусьях с поясом – утяжелителем, плавание, и т.д. любые употребляемые продукты дают организму различные питательные вещества, но ни в коей мере не стимулируют сам процесс роста. Область использования полученных полезных веществ задается при помощи физической активности, вызывающих адаптацию скелета к увеличивающимся нагрузкам в части увеличения длины и диаметра костей (то есть вызывающих рост скелета и мышц).

К перечню блюд, употребление которых поможет увеличить рост, относится овсяная каша с медом и грецкими орехами. Данное сочетание является одним из наиболее витаминизированных среди всех рецептов спортивного питания. Каждый из перечисленных продуктов можно комбинировать и с другими компонентами, но указанное сочетание используется в диетах атлетов всех видов спорта.

Также в рационе атлета должны присутствовать яблоки помимо содержащегося в них железа, улучшающего функции крови по транспорту полезных веществ в организме, но также содержащие ряд веществ, ускоряющих процесс восстановления мышечных волокон и дающих возможность выдерживать больший объем нагрузок в единицу времени.

Читайте также:  Как приготовить томатный сок на зиму без соковыжималки

Куриные яйца, употребление которых также помогает увеличить рост, содержат в себе достаточно высокой количество легкоусвояемого белка, необходимого для роста мускулатуры.

Натуральный творог является незаменимым источником кальция, который требуется организму для роста костной ткани. Во многих спортивных изданиях делается акцент на необходимости употребления исключительно обезжиренного творога для снижения объема жировых отложений. поэтому большинство начинающих атлетов приобретают данный продукт в магазине, обращая внимание в первую очередь на уровень жирности. При этом, чтобы увеличить рост организму потребуется значительное количество кальция и других веществ, содержащихся исключительно в натуральном, необработанном твороге. Учитывая данный факт, для увеличения роста предпочтительным является натуральный продукт.

Рис, благодаря содержанию значительного количества микро- и макроэлементов также является важным продуктом при желании увеличить рост.

Также чтобы увеличить рост важным моментом является употребление морепродуктов. Рыба, разные виды водорослей и моллюсков содержат уникальный набор полезных веществ, необходимый для комплексного развития организма.

Еще одним обязательным пунктом в списке продуктов для увеличения роста является говядина.

Аппендицит – это очень неприятное заболевание. Чтобы от него избавиться, необходимо хирургическое вмешательство. Но, все не так страшно! Предлагаем узнать подробнее на сайте.

Каждый человек имеет свои особенности, которые выражаются в его внешности и характере. Большинство из них заложены в нас генетически, поэтому как с изменением характера, так и с изменением внешности могут возникнуть сложности. Можно изменить свои взгляды на некоторые вещи, но вряд ли флегматик когда-то станет сангвиником. То же касается и нашего тела. Избавиться от лишних килограммов и сделать свой силуэт более подтянутым и стройным под силу практически каждому из нас, а вот изменить рост, особенно взрослому человеку, весьма проблематично. Если вы хотите стать выше, об этом нужно задуматься ещё в подростковом возрасте, либо же в юности. Кто-то скажет, что это невозможно, но существует несколько методов, способных, пусть и не намного, но увеличить рост человека. Один из них – это употребление определённых продуктов, способствующих росту. Вот некоторые, наиболее полезные и действенные из них.

Рацион человека должен быть разнообразным, только так его организм сможет получать все необходимые ему витамины, минералы и питательные вещества. Часто недостаточно внимания уделяется зелени, так как она в большинстве случаев используется в качестве приправы и не производит впечатления важного для здоровья продукта. На самом деле, в ежедневном меню каждого из нас обязательно должна присутствовать зелень. Укроп, петрушка, листья салата, кинза, базилик, лук, кресс-салат, эстрагон, ревень и шпинат – вот примерный список того, что нужно употреблять регулярно, если вы хотите не только улучшить своё здоровье, но и увеличить свой рост. В большинстве зелени содержится витамин А, а также витамин D, которые способствуют укреплению костной ткани и улучшают рост. Кроме привычной для нас зелени, следует так же периодически употреблять дикорастущую зелень, такую как мать-и-мачеху, мяту, подорожник, одуванчик, крапиву и лебеду. Эти растения нужно собирать молодыми, высушивать и использовать в качестве добавок в процессе приготовления пищи.

Ни для кого не секрет, что кисломолочные продукты, а также молоко оказывают положительное воздействие на организм. Они придают силы, улучшают процесс пищеварения, а также способствуют росту. Всё дело в том, что в их состав входит большое количество витамина А, отвечающего за рост костной ткани, и кальций, без которого её увеличение просто невозможно. Богатым источником кальция считается творог и сыр, которые после обработки становятся ещё более полезными и питательными, чем молоко в чистом виде. Вовсе не случайно детям в детских садах регулярно дают молоко и творог, так как недостаток кальция в организме может привести к развитию рахита и проблемам с позвоночником. Витамин А усваивается в несколько раз быстрее в сочетании с витамином D, который, по счастливой случайности, тоже входит в состав молока. Именно поэтому молоко и кисломолочные продукты представляют собой лучший витаминный комплекс для тех, кто хочет увеличить свой рост природным и безопасным способом.

Положительное воздействие на рост оказывают соли кальция и фосфора, а лучшими их источниками являются рыба и морепродукты. Они способствуют увеличению костной ткани, а, следовательно, и росту человека. Больше всего полезных и питательных веществ, необходимых для роста, содержится в рыбе жирных сортов. Помимо солей кальция и фосфора она богата ещё и витамином D, регулирующим процесс их усваивания. Кроме того, рекомендуется отдавать предпочтение морской рыбе, так как помимо перечисленных выше веществ, в её состав входит йод, который оказывает влияние на скорость роста. При возможности, рыбу можно заменить на рыбий жир, являющийся просто кладезем питательных веществ. Раньше рыбий жир был одним из основных компонентов рациона каждого человека, но со временем о его пользе позабыли и стали заменять рыбий жир медицинскими витаминными комплексами, которые, хоть и полезны, но не смогут дать организму всё то, чем обеспечивал его рыбий жир. Если провести статистику, то со времён снижения популярности рыбьего жира, средний рост населения существенно уменьшился, что является неопровержимым доказательством его пользы для роста.

К числу продуктов, способствующих росту, можно отнести все те, которые являются источником белка. В первую очередь, это, конечно же, мясо. Как известно, именно в мясных продуктах содержится максимальное количество белков, считающихся лучшей основой для роста не только мышц, но и костей. Это можно проверить, глядя на их состояние, которое существенно улучшается при регулярном употреблении белковых продуктов. Однако, стоит отметить, что существует хорошая альтернатива мясу, и это растительный белок.

Преимущество его заключается в том, что в отличие от животного белка, он быстро усваивается организмом и не содержит в своём составе таких веществ, как азотистые соединения, негативно сказывающиеся на работе некоторых внутренних органов. Лучшими источниками растительного белка считаются белковые продукты, которые помимо белка насыщают организм достаточным количеством углеводов. Это орехи, которые насыщают организм всевозможными витаминами, и чечевица, способная не только пополнять запасы белка в организме, но и обеспечивать его необходимым количеством энергии.

Как вы уже поняли, существует определённая еда, которая способствует росту, но для того, чтобы получить от неё максимальный эффект, продукты нужно грамотно сочетать между собой, распределяя их определённым образом по всему ежедневному меню. Вот примерная диета для тех, кто хочет увеличить свой рост.

Как известно, завтрак является главным приёмом пищи в течение дня, поэтому он должен быть питательным и в то же время полезным. Оптимальным вариантом для завтрака будут крупы, а точнее каши из круп, среди которых лидирующие позиции занимает чечевица. Связано это с тем, что после пробуждения организм хорошо воспринимает полезные вещества, но для сохранения бодрости, не стоит отяжелять его, употребляя слишком калорийную или тяжёлую пищу. Каши рекомендуется заваривать на молоке, что поспособствует получению организмом дополнительной дозы кальция. Дополнить завтрак можно варёными яйцами, которые относятся к числу богатых белками продуктов, но в то же время весьма сытными и диетическими.

На обед рекомендуется съесть мясо или рыбу жирных сортов. Приветствуется употребление мясных супов и бульонов. Обязательным условием является наличие в меню, а особенно в блюде, предназначенном для обеда, свежих овощей. Их количество должно быть не менее полу килограмма в течение дня. В качестве десерта следует употребить кисломолочные продукты , либо же свежевыжатый фруктовый сок. Если вы употребляете хлеб, то проследите за тем, чтобы это был цельнозерновой хлеб, являющийся источником белка, но при этом не оказывающий негативного влияния на фигуру.

Что касается ужина, то он, как и в большинстве диет, будет достаточно диетическим. Вечерний приём пищи включает в себя молоко или кисломолочные продукты в умеренном количестве, вареные или сырые куриные яйца, сваренную на воде кашу и свежие овощи и фрукты. Учтите, что все перечисленные продукты необходимо употреблять в умеренном количестве, чтобы не отягощать желудок перед сном.

Придерживаться правильного рациона для увеличения роста недостаточно. Если вы хотите получить максимальный эффект, необходимо избегать переедания, отказаться от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя, не пить сладкие газированные напитки, свести к минимуму употребление сладостей, которые плохо сказываются на росте. Не желательно питаться фаст-фудом и полуфабрикатами, не содержащими в себе практически никаких полезных веществ.

Махноносова Екатерина
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Приветствую всех! Перед тем как узнать про лучшие продукты для энергии и роста, рекомендую прочитать статью , в которой я подробно писал про эффективный рацион для желающих подрасти. Прочитали? Тогда идём дальше!

Бывало ли у вас так, что наступает время для очередной физической тренировки, а сил словно и не было? Лень нагибаться, стараться и вообще. Мне почему-то кажется, что такое иногда случается. Происходит это в основном из-за неправильного питания, переедания и тяжёлой пищи. Проще говоря, вместо того, чтобы тратить энергию на полноценную тренировку, организм усиленно пытается одолеть пищу. Хорошего тут мало.

Продукты питания, о которых пойдёт речь ниже, не только способствуют росту хрящевой и костной ткани, но также заряжают энергией, помогают оставаться в хорошем настроении. Далее я буду называть их «активными продуктами». Под каждым из них я напишу свой совет по употреблению.

10. Грецкие орехи. Открывают сегодняшний рейтинг грецкие орехи. Эти плоды дают реальную прибавку сил. Cогласно древней восточной медицине, ядра ореха полезно выпивать на ночь с козьим молоком. Это не даёт мышцам голодать в течение ночного сна и является высокоэффективным лекарством для выведения вредных веществ из организма.

Крошите грецкие орехи в овсянку или любую другую кашу, а также в салаты.

9. Яблоки. В яблоках содержится вещество, которое влияет на деятельность мышечных клеток и заставляет их производить больше энергии – кверцетин. Это вещество способно ощутимо уменьшать усталость после физических нагрузок и быстрее восстанавливать силы для следующей тренировки. Больше всего кверцетина содержится в яблочной кожуре.

Съешьте несколько яблок за час до тренировки и через час после.

8. Мёд. На восьмом месте пчелиный мёд. Он состоит из простых сахаров, которые усваиваются моментально, потому что большую часть работы по преобразованию сложных молекул нектара пчёлы уже проделали, пока сгущали жидкий нектар до состояния зрелого мёда. Он даёт много энергии, при этом не влияет на липидный обмен и скачки инсулина.

Добавляйте столовую ложку мёда в творог или кашу. После тренировки растворите ложку мёда в стакане чистой воды и выпейте.

7. Ягоды. Большинство съедобных ягод, особенно выросших в дикой природе, являются хорошим источником многих ценных нутриентов. Они ускоряют обменные процессы в организме, заряжают энергией и повышают тонус мышц.

Делайте настойки с ягодами шиповника и годжи, и выпивайте за 30 минут до тренировки.

6. Куриные яйца. Куриные яйца также помогут сохранить высокий уровень энергии. В отваренном виде они легко, быстро и почти полностью усваиваются в ЖКТ. Куриные яйца богаты витамином Б, который влияет на производство энергии в клетках организма.

Съедайте по 1–2 яйца на завтрак или на ужин в дни тренировок.

5. Дикий рис. Тот самый рис, которым питаются знаменитости для поддержания себя в форме. Почти не содержит жиров, но имеет в своём составе много белка. Это хороший источник калия и фосфора. Также дикий рис позволяет дольше быть сытым после приёма пищи и при этом оставаться бодрым, активным человеком.

Залейте дикий рис и чистую тёплую воду (около 50–70 градусов) в термос, оставьте в тёплом, тёмном месте на 8–12 часов. Пойдёт ферментирование и продукт получится в разы полезнее.

4. Моллюски. Любые морепродукты, в частности, моллюски – отличные продукты для организма человека. Эти беспозвоночные животные содержат много энергетических витаминов, например, Б12. Их употребление заметно добавляет сил и стимулирует работу головного мозга. Некоторые японские долгожители отмечают, что питаются моллюсками всю жизнь и это помогает им чувствовать себя хорошо, сохранять ясный ум.

Читайте также:  Как развязать трубы у женщины

Морепродукты лучше есть на ужин, так как они содержат много белков и мало углеводов, а потому активно способствуют выработке в течение сна.

3. Тыквенные семечки. Следующие по списку у нас семечки тыквы. Они имеют в своём составе много активных веществ, которые отлично усваивается. Тыквенные семечки повышают силу и выносливость мышц, снабжают энергией организм.

Добавляйте тыквенные семечки в овсянку или любую другую кашу, а также в витаминные салаты.

2. Бананы. Плавно подобрались к лидерам рейтинга активных продуктов для роста. Второе место и тут бананы. Их можно есть даже во время тренировок, чтобы восстановить силы. Бананы содержат два типа углеводов – быстрые и медленные, поэтому прибавку сил вы почувствуете сразу, и сохранится она продолжительное время.

Перед употреблением магазинных бананов оставьте их на несколько часов полежать под солнцем. Витаминов в них станет больше. Добавляйте кусочки бананов в овсянку или любую другую кашу.

1. Овсянка. Лучший, на мой взгляд, активный продукт для увеличения роста – овсянка. В её состав входят все основные компоненты, способствующие росту и дающие много энергии.

Добавляйте в овсянку кусочки яблока, банана, ложку мёда или грецкие орехи. Можно готовить живую овсяную кашу так же, как дикий рис, запаривая перемолотые семена тёплой водой.

Вот так, по моему мнению, выглядит десятка лучших активных продуктов для увеличения роста человека. Но считаю этот список не законченным без добавления сюда ещё одного активного и полезного продукта. Имею в виду пророщенную зелёную гречку . Всего 100–200 грамм зелёной гречки в день дают огромный энергетический потенциал. Я на собственном опыте ощутил всю прелесть пророщенной гречки в моменты интенсивных тренировок перед соревнованиями. Пробуйте, друзья. Эффект вам понравится!

На этом всё. Теперь и вы знаете, на какие продукты нужно делать упор, чтобы легче выполнять упражнения для увеличения роста , а также оставаться энергичными. Пишите в комментариях, что можно добавить к этому списку. Спасибо! Пока.

источник

Здравствуйте, уважаемые читатели и подписчики сайта! В этой статье мы будем говорить о правильном рационе для естественного увеличения роста. Правильном с моей точки зрения и на истину в последней инстанции не претендующем. Но тем не менее продукты, указанные ниже, объективно являются очень эффективными, что подтверждается наукой. Если использовать их, прислушиваясь к своим ощущениям, можно добиться хороших результатов. Главное, не смешивайте всё и сразу за один приём пищи.

Главная еда за день, потому что после сна организм лучше всего может принимать полезные вещества из пищи. Перед завтраком лучше выпить поллитра-литр чистой воды, можно с мёдом. Для завтрака больше подходят белковые продукты, в меньшей степени углеводные.

  • Каши. Овсяная, льняная, гречневая, кукурузная, геркулес, перловка, пшёнка.
  • Хлеб из цельного зерна. В идеале без термофильных дрожжей, а сделанный на закваске.
  • Ягоды, зелёные коктейли.
  • Свежевыжатый сок. Морковный, капустный.
  • Молочные продукты.
  • Куриные яйца.

Сухие хрустящие хлопья, звёздочки, колечки, которые нужно заливать молоком, – в большинстве случаев абсолютно бесполезные продукты для увеличения роста. Полезных веществ они содержат мало и усваиваются эти вещества плохо.

За 30 минут до обеда также стоит выпить стакан воды. В дневном рационе питания для роста должно быть как можно больше растительной и белковой пищи.

  • Зелень, ягоды, овощи и фрукты. Очень важный пункт диеты. В день нужно съедать минимум 1–2 килограмма свежих растительных продуктов.
  • Свежевыжатый сок. Морковный, томатный, гранатовый.
  • Хлеб из цельного зерна.
  • Проростки. Овёс, пшеница, гречиха.
  • Растительные масла. Льняное, кунжутное.
  • Орехи свежеколотые. Грецкие, кедровые, фундук.
  • Мясо. Говядина, свинина.
  • Молочные продукты.
  • Рыба. Лосось, тунец, форель.
  • Птица. Курица, индейка.

Не ешьте продукты с высоким гликемическим индексом на ночь! Количество гормона роста, вырабатываемого организмом во время сна, от этого заметно снижается.

  • Свежие овощи и зелень.
  • Тыквенные семечки.
  • Травяные настои. Иван-чай, мелиса.
  • Морепродукты. Икра, кальмары, креветки, крабы, омары, мидии, морская капуста, водоросли.
  • Куриные яйца.

Такой рацион для роста я могу порекомендовать желающим расти. Соблюдайте его и следите за самочувствием. Прочитайте также статью «11 советов о питании для желающих подрасти», в которой я написал некоторые дополнительные советы по питанию.

Теперь о том, что тормозит увеличение роста и чего лучше избегать.

1. Алкоголь и курение. Боже упаси курить-пить и тому подобное. Алкоголь – это первое, что мешает вырасти, как и курение. На эту тему было столько исследований, что можно сделать только один правильный вывод – полностью исключить. Даже по праздникам и даже по чуть-чуть.

2. Сладкие газированные напитки. Содержат в своём составе ортофосфорную кислоту – мощнейший закислитель организма. На реакцию нейтрализации будет расходоваться кальций из костей со всеми последствиями.

3. Фастфуд, чипсы, дошираки и так далее. Убивают печень, сбивают работу гормональной системы. Про то, что 99% этой продукции сделано из ГМО сырья, думаю, многим известно.

И напоследок дарю вам рецепт эффективного напитка для роста. Для его приготовления потребуется 400 мл молока 2.5–3.5%, одно сырое яйцо куриное или перепелиное, зелень около 200 гр. На 400 мл молока берётся одно яйцо и горсть зелени. Получившуюся смесь хорошо перемешивают блендером. Если хотите более сладкий коктейль, то добавьте туда сладких ягод. Пейте 3 раза в день, особенно в тренировочные дни, по 400–500 мл. Результаты получаются прекрасные.

Предостережение: наверняка вы знаете, что птичий грипп не дремлет, да и других заболеваний полно, поэтому с сырыми яйцами будьте осторожнее. А дальше тренируйтесь и ведите здоровый образ жизни.

Теперь и вы знаете, какие продукты для увеличения роста наиболее эффективны. Здоровья и удачи!

источник

Множество подростков каждый день на различных сайтах и форумах задают вопросы о том, что делать чтобы расти. Суть всех вопросов примерно одинаковая: молодые люди и девушки переставали расти и становились самыми низкими в классе или в группе ВУЗа. Или просто их не устраивал собственный рост. И всем им хотелось знать, что нужно делать чтобы расти быстрее.
Попытаемся ответить на этот интересный вопрос, но для начала немного теории. Рост человека зависит от нескольких факторов:

Генетический фактор, проще говоря, рост родителей. Если родители невысокого роста, то и ребенок скорее всего вырастет не очень высоким. Если один из родителей выше, то тут как повезет, а точнее, чьи гены окажут более сильное влияние.

Существует формула расчета роста детей:

Для юношей: (рост папы + рост мамы * 1,08) / 2
Для девушек: (рост отца * 0,923 + рост матери) / 2.

Полученный результат ±5 см – ваш ожидаемый рост.

Если полученный ответ вас не удовлетворил, то не расстраивайтесь, чуть ниже мы расскажем, что нужно делать чтобы вырасти повыше.

Среда обитания. Не секрет, что самыми высокими считаются жители Скандинавии, а самыми низкими – азиаты (не будем брать во внимание малочисленные племена).

Экология, перенесенные заболевания, травмы, состояние гормонального фона и даже количество и качество сна – все это влияет на рост человека.

1. Не стоит переживать, что вы ниже своих сверстников. Совсем не редкость, когда дети возвращались с летних каникул и становились самыми высокими в классе, а до этого были самыми низкими. Организмы у всех разные, кто-то растет постоянно и медленно, а у кого-то процесс роста замедляется на некоторое время, поэтому, возможно, чтобы подрасти вам нужно просто подождать.

2. Если вы хотите расти быстрее, то начните с питания. Только лишь правильное питание способно увеличить будущий рост человека на 10%. Растущему организму просто необходимы белки (особенно животные: мясо, рыба, молоко, творог), аминокислоты, кальций, витамины и минералы. Кстати, белки стимулируют выработку гормона роста, а глюкоза (т.е. сладости) подавляют. Перекусывая чипсами и колой вы никак не поможете вырасти своему организму, разве, что в ширину. Захотели пить? Выпейте стакан молока, а не лимонада. Хотите перекусить? Скушайте творог, а не шоколадку.

3. Следите за сном! Здоровый и продолжительный сон необходим всем, а растущему организму в особенности. Наверняка вы не раз слышали о том, что люди во сне растут. Кстати, активнее всего гормон роста вырабатывается в первые несколько часов сна. Посидеть вечером в интернете или посмотреть фильм, а может быть лечь на два часа раньше спать? Выбирайте последнее!

4. Ведите активный образ жизни. Помните, что большинство спортсменов достаточно высокие, особенно баскетболисты. Кстати, вы всегда сможете сослаться на спортивную диету, чтобы следовать совету 2. Но не все виды спорта полезны для роста, читайте следующую рекомендацию.

5. Не занимайтесь бодибилдингом (а так же пауэрлифтингом и другими видами тяжелой атлетики). По крайней мере, в период активного роста, ведь уже давно установлено, что бодибилдинг замедляет процесс роста. В первую очередь это связано с тем, что организм начинает быстрее расходовать белки и аминокислоты, так необходимые для роста. А так же тем, что большие мышцы требуют прочного скелета, поэтому кости растут в ширину, а не в длину. Кроме этого, упражнения с большими весами (например, приседание со штангой) сжимают позвонки, что способно даже уменьшить природный рост человека.

6. Следующий совет, что надо делать чтобы расти быстрее, будет полезен всем, даже очень высоким людям. Не сутультесь! Следите за своей осанкой, сидите ровно. Если уже в юном возрасте у вас проблемы с осанкой (даже если спина не болит), то стоит обратиться к специалисту. Например, пройти несколько курсов массажа, записаться на плаванье, а так же висеть на турнике. Простое и доступное всем упражнение, прекрасно растягивает позвонки. Главное полностью выпрямиться и не касаться ногами земли (пола).

7. Откажитесь от вредных привычек! Наверняка вы не раз слышали «страшилки», что если будете курить, то не вырастите. Так вот, эта «страшилка» на самом деле научно доказанный факт: курение (никотин) тормозит рост человека. Даже если ваш рост сформировался, то курение будет тормозить процесс роста мышц. Употреблять спиртные напитки (в т.ч. пиво и коктейли) тоже не самое успешное, что можно сделать для того, чтобы расти быстрее. Дело в том, что алкоголь тормозит процессы усвоения белка и аминокислот (надеюсь, вы еще не забыли про здоровое питание?), а также влияет на гормональные процессы в организме.

– Девушки растут до 17-19 лет (пик роста приходится на 11 лет — в этом возрасте они вытягиваются на 8,3 см в год),

– Молодые люди растут до 19-21 года (пик роста приходится на 12-13 лет, прибавка — 9,5 см в год).

– С возрастом рост уменьшается — к 60 годам на 2-2,5 см, к 80 — на 6-7 см.

Поэтому, чем раньше вы начнете следовать этим рекомендациям и вести здоровый образ жизни, тем у вас больше шансов стать выше! Даже если вы не станете баскетболистом или моделью, то крепкий и здоровый организм еще не раз скажет вам спасибо!

Внимание! Т.к. в комментариях идет очень много однотипных вопросов, то еще раз хочется обратить ваше внимание на то, что:

Во-первых, если вы девушка и вам еще нет 19 лет, то у вас есть шанс подрасти. Если вы юноша и вам еще нет 21 года, то у вас еще тоже есть шанс подрасти.

Во-вторых: все, что нужно делать написано в статье. Эти советы в любом случае окажутся полезными для вас и вашего здоровья.

В-третьих не стоит забывать, что все очень индивидуально. К сожалению никто не сможет вам сказать вырастите вы еще или нет. Но если у вас есть желание и стремление, то следуйте нашим советами и, возможно, у вас все получится!

источник

Adblock
detector